痩せても体重だけを落ちるのは、意味がないの。
体重が落ち、筋肉も一緒に落ちて贅肉は残ってね。
スタイルは変わらない って事もあるの。
スタイルを良くしたい場合は、体脂肪も減らさないとね。
それでね、体脂肪を減らすには、どうすれば、良いの。
まず、筋肉を残して、体脂肪を減らすのです。
これで、綺麗なスタイルを作る原則なの。
体脂肪を減らす目的と言うとね。
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★食事のカロリーに気をつけるの。
★運動などで体脂肪を減らしてね。
★基礎代謝を上げ、体脂肪を燃焼させるの。
まず、食事回数を減らさないでね。
食事はしっかり食べるの。
朝食、昼食、を抜く女性がいるね。
食事を抜くと、逆に身体が飢餓状態と勘違いするの。
なので、脂肪を溜め込む体質に変わってね。
それで、体脂肪を減らすのが難しくなるの。
しっかり3食以上食べてね。
食事の回数を増やすの。
1食のカロリーは減らします。
1日の摂取カロリーは変わらないで。
食べる回数を5回ぐらいに分散してね。
すると、栄養が余らず吸収しやすくなるの。
体脂肪は残りづらくて、減らすことになってね。
又、1日どれくらいのカロリーを摂取するか、目安を立てて。
その予定で食事をしてね。
ダイエットの目的でしたら、年齢によるの。
女性は、1日、1800kcal以下に抑えてね。
可能でしたら、1500kcalまで抑えられたらOKです。
男性は、2000kcal強よ。
減らし過ぎたら、逆に痩せにくい身体になるのでね。
以上の摂取カロリーが目安なの。
体重、体脂肪、の変化を記録してね。
レコーディングダイエット方法です。
毎日、決まった時間に体重計に乗って体重、体脂肪を記録するの。
これで、変化を把握する事が出来てね。
本人のダイエットの進捗がわかるの。
体重が減ってないのに、体脂肪は減らす事が出来ている 場合もあり、必ず両方を記録してね。
つぎに、炭水化物を控えるの。
食事の中で、体脂肪を増やすのが炭水化物なの。
炭水化物を食べると、血糖値が上がりその結果、脂肪を溜めるのです。
食事で炭水化物の量を減らすと血糖値も上がりづらいの。
それで、体脂肪を減らす事が出来ます。
また、たんぱく質中心の食事をするの。
では、何を食べるのか、たんぱく質が多い食品よ。笑い
たんぱく質をしっかり摂取すると筋肉が落ちにくく代謝を維持し、体脂肪を減らせるの。
たんぱく質はね、お肉、大豆、に多く含まれていて それを中心に食べてね。
週に1度、炭水化物を食べるのも良いの。
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