体温が1度上がるとね、基礎代謝量が約12％もアップするそうよ。
12％と言えば、一日に200～500㎉に相当するの。
同じ物を食べて、同じ運動をしてもね。
体温が1度違うと毎日このような消費カロリーの差が生まれるの。
一ヶ月や一年となると、消費カロリーに相当な違いが現れてね。
体脂肪を減らすためには、運動です。
なので、体脂肪を減らすためには、どんな運動を行うべきでしようかね?????。
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それは、脂肪燃焼効果がある、ジョギング、水泳、の有酸素運動なの。
でも、有酸素運動だけでは脂肪を燃やすのは大変よ。
体重50kgの人が一時間ジョギングをしたら、300～450㎉程度の消費でね。
この消費カロリーも脂肪が全てでなく糖も含まれるの。
実際は使われる脂肪量は少ないらしいよ。
そこで、効率よく脂肪の減らしは、筋トレと有酸素運動をするの良いそうなの。
なので、筋トレをすると、代謝が上がり脂肪が分解されやすいね。
ですから、筋トレをしてね、脂肪が分解が進み有酸素運動を行ったら。
糖より、脂肪がエネルギーに使われる割合が高いの。
なので、体脂肪を減らす時は筋トレをし、有酸素運動をするのが、効率が高いよ。
そこで、体脂肪を減らすには筋トレのスクワットなの。
やり方は、テーブルの端を両手でつかんで、足は肩幅に開いてね。
視線は、いつも、まっすぐ前を見てね、お尻を下げていくの。
つま先より、膝が前に出ないようにしてね。
床とふとももが平行になると、ゆっくりと体を起こすの。
その時、膝は伸ばし切らないでね。
頑張ってみてください。
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又、お腹を鍛える運動のプランクです。
ヨガマットの上で、うつ伏せで寝るの。
次に、肩の真下に肘がくるようにし、肘をついてね。
それから、お尻を浮かせて、かかとからお尻、背中が一直線になるようにするの。
これを、20秒続けて下さい。
お腹痩せダイエットで効果のある方法は運動、腹筋、ストレッチです。
腹筋を鍛える筋トレ、クランチ、なの。
タオルを2枚用意してね。
足を腰の幅に開いて、床に仰向けに寝るの。
腰の所に折りたたんだタオルを敷いて、腰が反らないようにしてね。
太ももの付け根を90度、さらに膝を90度に曲げるように足を浮かせるの。
ここで、太ももは床に垂直にして、すねは並行になるようにして、左右のつま先がずれないようにしてね。
タオルをお腹の上に置いて、両手をクロスし胸に乗せるの。
息を吐きながら、お腹の上のタオルの位置を下げるよう意識して、4つ数えながら頭をお腹に近付けて浮かせてね。
太ももと、すねの位置が動かないようにして、10回2セット目標に始めるの。
又、横腹、脇腹、の脂肪の落とし方です。
下っ腹を鍛える筋トレのレッグレイズね。
まず、床に仰向けで寝て、両手は身体の横に伸ばすの。
膝は伸ばしたままで、床に対して、垂直になるまで足を持ち上げてね。
ゆっくりと足を下ろしてね、床につく手前で止めるの。
これを、2～3回繰り返して下さい。
頑張ってね。
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