正月太りで体重減少よ。お腹痩せストレッチで体重減少の謎。
そこで、年末年始は暴飲暴食や運動不足で体重がふえるの。
それで、増えた体重が長らく戻らない人も多いのね。
また正月太りを経験した男女1,000名の経験談をもとすると。
それは正月りで増えた体重は、平均2.7キロです。
それで解消するまでに1ヶ月以上かかった人が50%超ですよ。
また、キーワードとして出てきたのが(餅)(酒)(運動不足)の3つですね。
なので食べ過ぎや飲みすぎというより、その中身に問題があるように感じました。
①. 食べ過ぎのポイントは(餅)
★お餅ピザにハマってしまい大量に食べてしまいました。「34歳女性」
★餅の食べすぎとこたつの入りすぎだと思います「29歳女性」
★他、９割以上の方が(食べ過ぎ)について言及。
(食べ過ぎ」について言及する方が大多数を占めたのですが、中でも(餅を食べすぎた)と回答がおおかつた。
それで餅と白米と玄米の成分量を比べてみました。
100gあたり 餅
★きり餅2個分 白米
★おにぎり1個分 玄米
★にぎり1個分
ロリー 235kcal 168kcal 165kcal
タンパク質 4.2g 2.5g 2.8g
脂質 0.8g 0.3g 1.0g
糖質 49.5g 36.8g 34.2g
また普段主食として食べている白米や玄米と比較して、餅はカロリーも糖質も高いです。
なので食べすぎの中身で、(餅)を食べすぎていることが正月太りの大きな原因である可能性がありまね。
そこで正月太りを避けたい方は、ぜひ食べる餅の数を制限してください。
➁. 呑み過ぎ、ポイントは醸造酒とジュースです。
(みんなの回答)
★友人と毎日のように飲み歩いて、それ以外の時間は寝てばかりいた。「36歳男性」
★朝からみんなで飲むお酒と高カロリーな食事。「41歳女性」
また普だから段は飲まない炭酸のジュースを買ってしまう方や、朝からとにかくビールなどの酒を飲んでしまう方が多くて。
なので、飲み物も正月太りの大きな原因の一つになりますね。
だから、お飲をみたいけれど正月太りはできるだけ避けたいという場合は、蒸留酒を選ぶと良いの。
また、醸造酒であるビールは比較的カロリーが高く、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒の方がカロリーを抑えられる傾向にありますね。
➂. 運動不足、しかし自覚がある人ほど運動しているの。
(みんなの回答)
★家にこもりっきりになって運動不足になったのが原因だと思う。「22歳女性」
★仕事が休みだったので運動量が減ったのに普段よりも食べたから。「38歳男性」
★ほぼ一週間外出せずに家の中にいるため運動不足になる「51歳男性」
また、正月太りを3日〜2週間ほどで解消できたと回答した方は(運動不足が原因だ)と回答することが多いの。
それで、ふだんから運動をしている方が多い傾向にありましたね。
そこで、(正月太りを解消できなかった)とした方は、そもそも(運動不足)について一切言及していないケースがほとんどです。
また、普段から運動を意識している方は、一時的に太っても戻るペースが早いの。
でも、普段から運動に意識を向けていない方は、正月太りの分をそのまま溜め込んでしまいます。
なので、正月太りの対策は、お正月期間だけでなく、日頃の(運動)に目を向けると良いです。
正月太りで体重減少よ。
(正月太りのリセット方法)
(筋トレ)(ウォーキング)(食事制限)の3種
(筋トレ)
★また、運動をしてすぐに痩せることが出来ました、 毎日ランニングを3kg。
つぎに、筋トレも自宅で毎日やったのですぐに痩せられました。「36歳男性」
★それで、普段から気になったら筋トレとストレッチをYouTubeを見ながら行ったので。
正月ぼけが抜けて継続的に行っていたら戻りました。「32歳女性」
★仕事が始まるので規則正しい食生活を送り、動くようになったので痩せましたね。「27歳女性」
(筋トレは、482名のうちの115名 25% が採用していたリセット方法)
それで、筋トレを行なった方は、正月太りを始めたというよりも(普段から続けていた運動を再開した)というケースが多かった。
そこで、他の運動や食事制限をみ合わせている方も多く、やはり日頃の運動習慣が大切です。
正月太りで体重減少よ。
(ウォーキング)
★できるだけエレベーターやエスカレーターは使わずに、階段を使うようにしました。
それと、水をたくさん飲みました。29「歳女性」
★便通を良くするために、サツマイモと野菜を多く食べたり、揚げ物を控えて、
毎日1万歩以上歩くようにしています。「50歳女性」
★間食を控え、１時間ウォーキングを毎日して、夜はあまり食べないようにした。「32歳男性」
(ウォーキングは、482名のうち167名 35% 採用していたリセット方法)
そこで、日頃から意識してウォーキングを取り入れて、健康に気を使っていきましょう。
(食事制限)
★また、お粥や野菜中心の食事にして、階段の上り下り運動をして1週間で元に戻した「37歳女性」
★つぎに、七草がゆを食べてから、しばらく一日一回は雑炊を取り入れる「52歳男性」
★それで、、今までの食事に早めに戻すようにしています。
そこで、和食中心にして、なるべくカロリーを減らします。「39歳女性」
(食事制限は、482名のうち250名 52% が採用していたリセット方法)
また、正月太りを機に、ぜひ日頃から意識して節制して下さい。
正月太りで体重減少よ。
