コーヒーに脂肪燃焼効果があるのをしってますか。
コーヒーを飲むだけでダイエット効果があるのを知らない人も多いいそうです。
また、飲み方やタイミングで、コーヒーは立派なダイエット法ですよ。
では、コーヒーは、香りは強いが低カロリーです。
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ブラックコーヒーのカロリーは非常に低く、100mlにつき4〜5kcal程度ですね。
コーヒーチェーン店のホットコーヒーの量は、例えばスタバが240ml（Short）、ドトールが150ml(Sサイズ）。
1杯につき6〜12kcalくらいです。
ゼロではないの、ほぼ気にならない数値で、香りの強さや満足感を考えると、ダイエット中の気分転換には味方と言えるの。
それで、砂糖（小さじ1杯）を加えると、＋20kcal、牛乳（100ml）を加えると、＋70kcal前後です、(ノンカロリー)飲料と同程度のカロリーです。
コーヒーに限らず、缶やペットボトルなど市販の飲料には、ノンカロリー、カロリーゼロ、等の表記が見られることがありますね。
これは100ml辺り5kcal以下のものにのみ、記載できる表記です、ブラックコーヒーは、市販の飲食品の(ノンカロリー)と同じくらいのカロリーなの。
でも、コーヒーがダイエットに向いているのは、カロリーが低いからではありませんよ。
コーヒーダイエットは(面倒なカロリー計算するのは向いてない)。
(それよりもまず、この脂肪をなんとか燃やしたい)と感じている方に最適なダイエット法ですね。
コーヒーダイエットのメカニズムは以下です。
コーヒー1杯（140cc）には、約300mgのポリフェノールが含まれてるの。
それは、ポリフェノールが多いと言われる赤ワインと同程度で、お茶の2倍程度です。
コーヒーに含まれるポリフェノールの名前は(クロロゲン酸)、クロロゲン酸は血糖値を調整し、コレステロール値を下げる働きがあり。
同時に、胃液の分泌量を増やしてね、食べ物の消化を助けてくれますよ。
アンチエイジング効果も高い物質で、トゲトゲのように身体を蝕む活性酵素をせっせと除去し、身体を細胞から若返らせるの。
カフェインが脂肪を燃やし、むくみも解消してくれます。
コーヒーといえばカフェインですね。
カフェインはコーヒーに多く含まれ、主な作用は以下です。
★脂肪燃焼。
★利尿作用。
★脳の覚醒作用。
ですね。
カフェインは身体に取り込まれると、消化酵素リパーゼに働きかけ、脂肪細胞を刺激するの。
それで、脂肪を分解し、まず血液中に、最後は身体の外へと放出していくのですよ。
これらが、俗にいう(脂肪を燃やす)働きですね。
それから、カフェインは全身の血行を良くして身体を温め、基礎代謝を上げるの。
基礎代謝が上がると体温も上がり、内臓や筋肉も活発になり、スムーズに動きやすくなりますよ。
カフェインの利尿効果も、ダイエットの味方で、身体から毒素や余分な塩分を排出すればね。
気になる顔や首、脚まわりなどもむくみが取れてラインがスッキリするの。
脂肪とむくみを一挙に退治し、冷えや肩こりも解消され、動くのも楽しくなってきますね。
これに、運動を加えれば、ダイエット効果は抜群ですよ。
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(コーヒーダイエットの効果的なやり方です)
★ コーヒーダイエットで大事は、効果的なやり方を守ることですよ。
難しいことではないの、意識しないで行うと効果が半減します。
(せっかくの手軽なダイエット、最も効率的に痩せるために、以下の約束を守ってね)
約束① コーヒーはホットで飲むの。
コーヒー豆は暑い地域で育ち、夏野菜が身体を冷やす役割を持っているようにね。
暑い場所で育つコーヒーも基本的には身体を冷やす飲み物ですよ。
とくに、アイスコーヒーは身体を内側から冷やすの、夏、暑い中で飲むのは美味しいですが。
脂肪燃焼、基礎代謝アップの効果を狙うのがコーヒーダイエットの肝です。
ここでは、ホットコーヒーを飲み、脂肪がじわじわ燃焼するのを感じましょうね。
約束② 1日3杯を目安に飲むの。
カフェインの効果が現れるのは、コーヒーを飲んでから30分〜1時間後です。
それで、持続時間は4〜6時間と言われていますね。
4時間くらいで脂肪燃焼効果が薄らいでしまい、1日3回程度を目安にこまめに飲んでいきましょうよ。
ただ、飲めば飲むほど良いというわけではありません、カフェインやクロロゲン酸は胃腸にとっては強烈な刺激なの。
1日5杯くらいを上限にとどめておきましょうね。
約束③ 80度前後のお湯でドリップするの。
お湯に溶かすだけのインスタントコーヒーは、手軽で便利で愛用している方も多いでしょうね。
そこで、ダイエット成分の含有率で見ると、インスタントよりドリップしたコーヒーの方が、カフェインやクロロゲン酸を豊富に含んでいるの。
ダイエットのために飲むなら、ドリップしたコーヒーの方がよいですよ。
また、クロロゲン酸は熱湯に弱く、沸騰したお湯で淹れると多くが失われてしまいますの。
80度前後のお湯（沸騰してから少し置いた状態）でゆっくり淹れるのがベストですよ。
同じ理由から、深煎り豆より浅煎り豆の方がクロロゲン酸を摂りやすいと言われていますね。
コーヒーダイエットは浅煎り豆を、少しだけ冷ましたお湯で、ドリップするのが良いですよ。
約束④ タイミングを意識して飲むの。
脂肪燃焼はタイミングが命です、なので、カフェインは覚醒物質でもあるためね。
飲む時間帯によっては夜寝付けなくなったり、眠りが浅くなってしまいますよ。
睡眠不足は脳の信号を狂わせます、食べても食べてもお腹がすいたりね。
脂肪を身体につきやすくしてしまうこともあるの。
脂肪燃焼に効果的、オススメのタイミングは以下の通りです。
★3〜4時間あけて飲むの。
★朝、昼の活動時間帯に飲むの。
★運動する30分前に飲むの。
★食後に飲むのる
★入浴する30分前に飲むの。
★就寝4時間前までに飲み終えるの。
コーヒーダイエットは、睡眠の邪魔をしないで脂肪を燃やしやすいようタイミングを守って飲みましょうね。
約束⑤ ブラックがベストだが、無理はしないでね。
ダイエットはブラックコーヒーで、と考える方も多いでしょうが。
確かにブラックは最もカロリーが低いため、ダイエットには最適ですね。
それで、コーヒーダイエットはあくまでも脂肪を燃やすことが主目的で。
ブラックでなくても必要な成分はちゃんと含まれているので、脂肪燃焼効果がなくなるわけではありません。
苦いのが苦手という方は、無理にブラックを飲む必要はありませんよ。
砂糖や牛乳を摂取することに罪悪感があるのならね。
オリゴ糖、豆乳、に置き換えてみてはいかがでしょうかね。
コーヒーダイエット長期的に頑張ってね。
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