鍋ダイエットの効果で体重減少よ。鍋ダイエットレシピで体重減少です。
また、鍋料理を食べてのダイエットは人気なの。
①鍋ダイエット。
それで、鍋ダイエットは、1日に1〜2回の食事を鍋料理に置き換えるのね。
でも、鍋料理なら何でもよいというわけではないのよ。
また、鍋ダイエットの成功は、作り方や食べ方にポイントがあるの。
②鍋ダイエットのうれしい五大効果です。
●代謝アップで発汗作用と冷え性改善よ。
そこで、温かい鍋料理を食べると、身体の中から温まり内臓が温められるの。
それで、冷え性が改善して、代謝が上がり汗をかきやすくなります。
また、ダイエット効果と免疫力アップも期待できるのね。
なので、寒い季節や、冷え性で夏場にも手足が冷えてお悩みの人は。
だから、この鍋ダイエットは良いですよ。
●腸内環境改善で便秘解消です。
でも、鍋料理は、火を通すことで素材のかさが減るの。
それで、一度の食事で葉物野菜の野菜類やきのこ類をたくさん食べることができますよ。
また、この食材には食物繊維が豊富で、食べ続けると腸内環境を整えてくれるの。
そこで、老廃物が便として排泄され、便秘解消にも効果が期待できますよ。
●美肌効果ね。
また、無理なダイエットで体重が落ちても、栄養不足で肌がガサガサになってしまうことは避けたいね。
でも、鍋ダイエットは、ビタミンやミネラルが豊富な野菜を無理なくたくさん食べることができるの。
なので、必要な栄養素を摂取しながらダイエットをすることができるのよ。
だから、栄養不足による肌トラブルを防ぐことができますね。
それで、温かい鍋料理を食べることで身体の芯から温まるの。
そこで、代謝がアップして血行が良くなります。
また、便秘解消により体内の老廃物が排出されて美肌効果も期待できるのよ。
鍋ダイエットの効果で体重減少です。
●満腹感を感じやすくリバウンドしにくいの。
でも、鍋ダイエットは、何かを制限するダイエットとは違うのね。
なので、満足いくまで食べることができるのよ。
また、空腹感を感じづらくリバウンドしにくいという点も特徴の1つですよね。
それで、低カロリーな温野菜をたっぷり食べることです。
でも、ダイエット中も満腹感を得られるのも良いですね。
●糖質と脂質の食べ過ぎ防止です。
また、鍋料理の基本的な具材ば、肉や魚、豆腐、野菜、きのこ類ですね。
この具材をしっかり食べて満足感を得ることで、しめのご飯や麺類を食べる量を減らすことになるの。
だから、無理なく炭水化物「糖質」の摂取量を抑えることが可能です。
でも、鍋料理は(煮)調理方法で作るため、調理で油を使用することが少ないの。
なので、不要な脂質の摂取を抑えることができるのも良いのよ。
③鍋ダイエットの正しいやり方と、調理する時のポイント。
●夕食を鍋に置き換えるの。
また、最も効果が得やすい鍋ダイエットの方法はね。
それは、1日3食のうち朝食、夕食を鍋料理に変える方法です。
でも、1日2食が同じものなら飽きやすく、途中で挫折するリスクが高まるためにね。
そこで、1日1食、夕食の置き換えから始めてみると良いですよ。
それで、夕食後は、寝るだけと活動量が減る時間帯であるためでね。
だから、夕食をいつものメニューからヘルシーな鍋料理に置き換えると、効果が得やすいの。
●鍋ダイエットを成功させるためのポイントです。
(一人用鍋を使用するの)
また、鍋料理のイメージは、大きい土鍋をみんなでつつきながら食べる光景でしょうね。
でも、鍋ダイエットは、この食べ方はおすすめできませんよ。
それで、大きな土鍋で鍋料理を皆で取り分けて食べると、自分が食べた量をきちんと把握することができないの。
だから、つい食べ過ぎてしまうということにもなりかねませんよ。
そんな失敗を防ぎ、食べた量をしっかりと把握するためにも、1人用鍋を使用することが良いの。
鍋ダイエットの効果で体重減少です。
(継続する)
また、どのダイエット方法でも、開始してから数日で結果が出ることはあまりありませんよ。
まず、1カ月継続することを目標に、無理なく取り組むことが大切ですね。
なので、鍋ダイエット野菜を食べる習慣をつけることです。
それで、ダイエットに関わらず、食の乱れを正し、生活習慣を見直すためにも良いの。
●調理する際に気を付けるべき4つのポイントは。
(肉類を下茹でする)
また、肉類は別の鍋でさっと下茹でをすることで余計な脂を落とすことができますね。
でも、可能であれば、肉の脂身や皮の部分は取り除くのが良いの。
そこで、ちょっとしたひと手間で、摂取カロリーを減らすことができ、試してみてください。
(具材は、野菜、きのこ類、たんぱく質をバランスよく取り入れる)
また、鍋料理なら何でも痩せるという訳ではありませんよ。
それで、選ぶ具材によっては通常の食事よりも高カロリーとなるの。
なので、食べ続けることで逆に太ってしまうのよ。
だから、具材選びはダイエットの成功を握るカギで、慎重にしてね。
でも、具体的に、低カロリーで満腹感が得られる野菜やきのこ類をたっぷりと使用するの。
つぎに、たんぱく質は私たちの身体を作るために欠かすことができない栄養素です。
また、白身魚や脂肪分の少ない肉、豆腐を上手に活用して、たんぱく質も取り入れることが大切ですよ。
でも、脂身の多いモツや豚バラなどは避けるの。
それで、しめとなる炭水化物の麺やごはん類も食べ過ぎないようにしてね。
(春雨やこんにゃくを上手に活用するの)
そこで、しめのご飯や麺類を食べ過ぎてしまう人に良いのは。
それは、春雨や糸こんにゃくを活用することですね。
なので、低カロリーの春雨や糸こんにゃくを麺代わりに使用すると。
つぎに、ストレスなく鍋ダイエットに取り組むことができますの。
(薬味を上手に取り入れる)
また、ネギや生姜、にんにくの薬味を活用すると味にアクセントをつけることができます。
でも、鍋料理に飽きてきたら、薬味を使用して味に変化をつけるのも良いの。
それで、生姜は加熱するとショウガオールという成分が作られて身体の芯から温める効果が期待できますよ。
なので、特に冷えを感じる人には活用していただきたい薬味の1つですね。
④鍋ダイエットを失敗に導く3大原因です。
(しめの炭水化物を食べ過ぎるの)
でも、いくら鍋料理がヘルシーだといってもね。
また、しめのご飯や麺類の炭水化物を食べ過ぎると鍋ダイエットの成功にならないの。
それで、炭水化物を摂取しすぎるのを防ぐため、食べる順番に気を付けると良いね。
つぎに、白湯や温かい飲み物をコップ1杯飲んでから、野菜やきのこ類を中心に食べるの。
また、お腹が温まり、食欲が落ち着いてから肉類や魚類、豆腐などのたんぱく質を食べ、最後に炭水化物を摂るのね。
そこで、夜は活動量が少なく、しめの炭水化物は我慢したいところです。
でも、どうしても食べたい時はいつも食べている量の半分に減らすことが良いの。
(味付け方法による油分と塩分の摂りすぎです)
また、鍋料理は味付け次第でいろいろなバリエーションを楽しめるのね。
それも、飽きずに継続して続けやすいことも鍋ダイエットの特徴の1つですよ。
それで、すき焼きやチゲ鍋、モツ鍋など味付けが濃いものはね。
そこで、ごはんや麺類を食べ過ぎてしまう傾向が強く注意が必要ですよ。
でも、いまはスーパーでいろいろな種類の鍋の素が売られていますがね。
それは、使用するのは避けることが良いです。
また、市販の鍋の素の多くは、食品添加物や化学調味料がたくさん使用されてるの。
だから、味が濃い上に油分や塩分高く、ダイエットには不向きですよ。
鍋ダイエットの効果で体重減少です。
(飽きてしまうの)
でも、同じような味付けの鍋料理を毎日食べ続けると、そのうち飽きてくるの。
それで、鍋ダイエットは継続しなくては結果がでないダイエット方法なのでね。
そこで、味にバリエーションを持たせ、具材の組み合わせを工夫して乗り越えましょうよ。
⑤ダイエット鍋レシピ3選です。
(よせ鍋)
「材料」
⭐むね肉「皮なし」 60g
⭐白菜 1/8カット
⭐白ネギ 1/2本
⭐人参 1/4本
⭐えのき 1/2パック
⭐人参 1/4本
⭐豆腐 1/4丁
⭐春雨 10g
⭐水 3カップ
⭐昆布 名刺1枚分
⭐干し椎茸 3個
⭐醤油 大さじ3
⭐柑橘系の果汁もしくは酢 大さじ2
「作り方」
①. 分量の水に、昆布、干し椎茸、かつお節を一晩ひたしておくの。
また、だしを取り終わった後の干し椎茸は軸を落として切り目を入れたら鍋の具材として使用できますね。
②. むね肉は水で洗って水気を切り、一口大に切って下茹でするの。
白菜は2cm幅、白ネギは3cmの長さに切る、人参はピーラーで薄くスライスするの。
えのきとしめじは石づきを切り落として、えのきは3等分に切り、しめじは食べやすいようにほぐすの・
豆腐は1/4に切るの。
③. ①をザルにキッチンペーパーを重ねたもので濾しながら鍋に入れてね。
①で使用した干し椎茸、下茹でしたむね肉、白菜の芯部分と。
人参、えのき、しめじ、豆腐、春雨を加えて火にかけて。
ふつふつしてきたら、白菜の葉部分と白ネギを加えて、火が通ったら、火を止めるの。
④. 醤油と柑橘系の果汁もしくは酢をよく混ぜ合わせるり。
⑤. ③の具材を取り皿に取り出し、④をかければ出来上がり。
(豚肉のみぞれ鍋)
「材料」
⭐豚肉の薄切り「しゃぶしゃぶ用」70g
⭐人参 1/4本
⭐大根 1/4本
⭐水菜 3束
⭐しめじ 1/2パック
⭐水 3カップ
⭐昆布 名刺1枚分
⭐干し椎茸 3個
⭐かつお節 2g
⭐みりん 大さじ3
⭐淡口醤油 大さじ3
⭐塩 少々
「作り方」
①. 大根を水で洗い、無農薬のものでなければ皮をむき、すりおろして水気を切るの。
②. 分量の水に、昆布、干し椎茸、かつお節を一晩ひたしておくの。
浸した後は、キッチンぺーパーとザルでこしてから使用するね。
だしを取り終わった後の干し椎茸は軸を落として切り目を入れたら鍋の具材として使用できますよ。
③. 人参、水菜を洗い、人参はピーラーで薄く切り、水菜の根本を切り落とし、約5cmの長さに切るの。
しめじは石づきを落として、手でバラバラにほぐすの。
④. ②をザルにキッチンペーパーを重ねたもので濾しながら鍋に入れ、淡口醤油、みりん、塩を加えて火にかけるの。
⑤. 別の鍋に水を入れて沸騰させて、豚肉の薄切りをしゃぶしゃぶして火を通しておくの。
ザルに取り出して水気を軽くきっておくの。
⑥. ④が沸騰したら、②で使用した干し椎茸と人参、水菜、しめじを加えて火が通るまで加熱するの。
⑦. 火が通ったら⑤5と①を上から順にトッピングして出来上がりです。
お好みで、一味た七味、柚子胡椒を使用してもおいしくいただけますよ。
(白身魚のトマト鍋)
「材料」
⭐生タラの切り身 1切れ
⭐エリンギ 1本
⭐しめじ 1/2パック
⭐玉ねぎ 1/2玉
⭐ブロッコリー 1/4株
⭐キャベツ 3枚
⭐トマトの水煮缶 1/2缶
⭐水 1カップ
⭐オリーブオイル 大さじ1
⭐塩 少々
⭐にんにく 1かけ
⭐胡椒 少々
「材料」
①. ブロッコリーとキャベツは洗い、ブロッコリーは小房に切って「茎は短冊切りする」下茹でするの。
キャベツは食べやすい大きさにざく切りするの、玉ねぎは皮をむいて千切りするの。
しめじは石づきを落として、食べやすいようにバラバラにほぐし、エリンギは食べやすいように手でさくの。
にんにくは皮をむいてみじん切りするの。
②. 鍋にオリーブオイルとにんにくのみじん切りを入れて火にかけるの。
にんにくが焦げないように炒め、にんにくの香りがたってきたらね。
トマトの水煮缶を加え、トマトをつぶしながら炒めて、水を加えて少し煮込むの。
③. 生タラの切り身はザルに載せて、沸騰したお湯をかけて霜降りしておくの。
④. ふつふつと煮立ってきたら、3の切り身を加えるの。
⑤. 生タラに火が通り、玉ねぎとしめじ、エリンギ、キャベツ、と。
ブロッコリーの茎、塩、胡椒を加えてフタをして煮込むの。
⑥. ⑤の野菜が柔らかくなったら、ブロッコリーの房を加えて約2分煮込み、塩で味を調整して出来上がりよ。
そこで、簡単に作れる鍋のアレンジをマスターして、身体の中からきれいになってね。
鍋ダイエットの効果で体重減少です。
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