運動ダイエットの方法です。ダイエット食事メニューで体重減少の謎。
それて、有酸素運動は、運動負荷が比較的軽い動作を持続して行う運動ですね。
また、代表なのがジョギングやウォーキング、水泳です。
なので、有酸素運動は筋肉を動かすのに必要なエネルギー「ATP」を
つぎに、得るのに有酸素性ネルギー代謝を用いています。
そこで、人間は運動をする時、ATPを大量に利用して筋肉を収縮させてるの。
そこで、運動が瞬発力を要する運動か、持久力を要する運動かでATPの供給経路が異なりますね。
また、ジョギングは有酸素運動に分類される運動は瞬発力よりも持久力が必要ですよ。
なので、ATPを素早く生成できるATP-CP系や解糖系ではなくて。
それで、エネルギー供給量が大きい有酸素系という代謝経路でATPを生成しますの。
だから、代謝の過程では酸素を必要として、この運動を(有酸素運動)といいますね,
また、有酸素運動は血糖値が下がるの。
それで、有酸素系では細胞のミトコンドリア内にある。
そこで、TCA回路「クエン酸回路」にブドウ糖や遊離脂肪酸の。
つぎに、FFAから生成されたアセチルCoAが取り込まれて。
また、最終的に電子伝達系で酸素と反応させてATPが合成されます。
なので、有酸素運動を行うと、筋肉にどんどんブドウ糖が取り込まれ血糖値が下がりますよ。
でも、血糖値が高い状態は細胞の中にブドウ糖を取り込むね。
つぎに、インスリンというホルモンが過剰に分泌されるの。
それで、余った糖分を中性脂肪として体にためこんでしまうのね。
なので、これらはダイエットには非常に嬉しい効果ですよ。
でも、遊離脂肪酸は、いわば体脂肪が分解されたものが血液中に。
つぎに、放出されたもので、ダイエットの効果が期待できますよ。
運動ダイエットの方法です。ダイエット食事メニューで体重減少の謎。
また、有酸素運動は内臓脂肪の減少による高血圧や高血糖。
動脈硬化の予防、改善にもつながりますね。
また、有酸素運動で起こる筋肉の低下に注意です。
そこで、ランニングやウォーキング、水泳などの有酸素運動はね。
なので、ダイエット効果が高い、全身の筋肉がつくイメージがあるの。
でも、確かに身体に良い面も多いの、やり方を間違えると、かえって筋力が低下してしまいますね。
また、長時間有酸素運動を行うと、エネルギー源の糖質が不足し、脂質からエネルギーを生み出しますよ。
それで、このとき筋肉にあるアミノ酸も消費されて、筋肉が分解されてしまうのですね。
なので、筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下するために。
つぎに、カロリーの消費量が減って痩せにくくなってしまいまね。
また、有酸素運動で筋力低下を防ぐためにはね。
それで、運動前にたんぱく質と炭水化物を取り入れるのが良いの。
また、エネルギーを補給しておくと、筋肉の分解を抑えることができますね。
なので、過度な食事制限も、有酸素運動による筋力低下に影響を及ぼすので注意が必要ですよ。
そこで、栄養不足でエネルギーが足りず、筋肉が分解されてしまうので、バランスの良い食事を心がけましょうね。
それで、有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り組むことも大切ですね。
また、有酸素運動は筋肉に大きな負荷を与える部分が少ないため。つぎに、有酸素運動ばかりだと筋力は落ちやすくなりますよ。
なので、適度に筋力トレーニングを取り入れて、筋肉を維持するのね。
そこで、基礎代謝量を増やす、無酸素運動です。
それは、無酸素運動は、筋肉に強い負荷をかけて比較的短時間で行う運動のことですよ。
また、代表的な無酸素運動は筋トレや短距離走です。
なので、無酸素運動は有酸素運動と違い、瞬発力が必要なの。
それで、ATP-CP系や解糖系といった代謝経路でATPを素早く生成しますね。
また、ATP-CP系とは、筋肉に蓄えらたクレアチンリン酸という物質が、クレアチンとリン酸に分解されるときのエネルギーを使ってADPア「デノシン二リン酸」をATP「アデノシン三リン酸」
に再合成する代謝方法ですね。
また、ATP-CP系は、解糖系や有酸素系に比べてATPを素早く生成できますが、8秒ぐらいしか持続できませんよ。
それで、運動時間が延びると、今度は解糖系という代謝経路でATPをまかないますの。
解糖系とはね。ダイエット食事メニューで体重減少の謎。
それは、筋肉に蓄えられたグリコーゲン「糖の一種」や血中のブドウ糖をピルビン酸まで分解し、その過程で生じるエネルギーを使ってATPを再合成する代謝方法ですね。
なので、ここで生成されたピルビン酸はアセチルCoAになりTCA回路に取り込まれるか、または乳酸に変換されて血中に放出され、他の筋肉や臓器のエネルギーになりますよ。
また、ダンベル体操やスクワットなど、筋トレに代表される無酸素運動は、有酸素運動に比べて消費カロリーは低いものの、筋肉量を増やし基礎代謝を向上させる効果があり、(痩せやすく太りにくい体)をつくることができますね,
それで、ダイエットでは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがカギです。
そこで、短期間でダイエットを成功させるには、ジョギング。
と、有酸素運動と筋トレの無酸素運動を組み合わせたトレーニングが良いの。
運動ダイエットの方法で体重減少の秘密。
