体重計の数字は標準でね、見た目はでっぷりの人で。
少し太めに見える、こんな悩みを抱えている人は、案外多いそうね。
それから、同じ身長と体重もほぼ同じなのに。
太って見える人と、そうでない人がいますね。
この違いは一体どうなの。???
それは、体重などではわからない、体脂肪、が関係しててね。
体脂肪は、体内の脂肪を全て含めた総称のことなの。
脂肪は、皮膚のすぐ下につく、皮下脂肪、とね。
内臓の周りにつく、内臓脂肪、があり、2つをまとめたのが体脂肪です。
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脂肪は肥満の原因で厄介者、と、思うね。
脂肪は体温を維持し、衝撃から身体を守ったり、エネルギーを溜めておいたりするの。
又、ホルモンバランスを保ったり、人により必要不可欠な働きも多くあるね。
脂肪がないのは問題です。
そこで、肥満は、身体に余分な脂肪が溜まってる状態、なの。
でも、体脂肪があるから、肥満に直結するわけではないね。
体重が重いから、脂肪が多いといえないの。
体重はね、身体の水分や筋肉、骨と全て含まれるね。
なので、脂肪の重さを割り出すのは、体脂肪率を算出する必要があるの。
体脂肪と言うと、お肉の脂肪分を多く摂り過ぎたから、増えると思う人もいるね。
体脂肪が増えるのは、摂取カロリーが関係してるそう。
毎日の食事で炭水化物とたんぱく質、脂質の三大栄養素を中心にね。
身体のエネルギーになるのを摂取して生きているの。
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又、生命活動や運動で消費されるカロリーより、摂取カロリーが多くなるとね。
消費されないカロリーが体内で余ってね、脂肪で蓄積されてしまうの。
お菓子とおやつの間食が多く、一日中何か食べていると摂取カロリーの過多が考えられるね。
間食をしない人も、食事の時にお腹いっぱい食べる人は、カロリーの摂り過ぎの可能性があるの。
そこで、太った、と思うのは、体重が増えた時でね。
体重は変わらないの、見た目が変わったような、そんな気がしない????
そんな時は、身体の中ではあることが起こっているそうよ。
体脂肪の増加なの。
体脂肪は、体重に含まれてね、体重に変化がないのに体脂肪が増えるのはね。
加齢と基礎代謝の低下が関わってるの。
基礎代謝は、寝てても消費するカロリーです。
年齢が若いほど数値高く、逆に年齢が高いほど下がるの。
30才を過ぎた時、食事の量は変わらないのに、太りやすくなってきたとか。
運動をしても痩せない、と感じることはない?????。
それはね、基礎代謝の低下なの。
基礎代謝が下がるのは、脂肪を燃やす筋肉量が低下していてね。
筋肉の重さが減り、体脂肪が増えるので、見ため体重に変化が見られないの。
肥満は身体に余分な脂肪が溜まってる状態です。
なので、見た感じは太っていない場合ても、脂肪率の高い肥満もあるの。
平均的な年代別、性別の理想の体脂肪率はね。
体脂肪率、体重に対して脂肪が占める割合は、体脂肪量÷体重×100で算出が出来ます。
頑張って体重を落としてね。
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