置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食をカロリーの低いダイエット食品に置き換えるの。
1日に摂取する、総カロリーを抑えるダイエット法です。
置き換える食品も色々で、低カロリーで1日の摂取カロリーを抑えるものやら。
豊富な栄養素が痩せる体質へ導くものと、健康や美容効果の高い食品などや。
選択肢が豊富です、この豊富な選択肢の中からどの食品を選ぶかが、重要です。
自分の身体の特徴や体質、生活スタイルをよく思い出してね。
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アナタにぴったりの置き換え食品を選ぶの、それが置き換えダイエット成功のコツです。
つぎに、置き換えダイエットで痩せるの基本の(キ)、それは(消費カロリーと摂取カロリー)なの。
それで、摂取するカロリーより消費するカロリーを増やせば、誰でも痩せれます。
置き換えダイエットはね、1日3食のうち1食をカロリーの低いダイエット食品に置き換えて。
1日に摂取する総カロリーを抑えるの、総カロリーを抑えれば、消費カロリーが上回る可能性が増えます。
これが、ダイエットの基礎中の基礎の考え方です。
また、1kg体重を落とすに必要な消費カロリーは、7,200kcalです。
この数字を見ると気持ちが重くなるの、シンプルに考えると。
1ヶ月に−1kg体重を落とす場合、単純計算で7,200kcalを30日で割るの。
7,200 ÷ 30=240kcal です。
1日にたった240kcalずつカロリー摂取を抑えると1ヶ月−1kg 達成よ。
数字だけ見ると、(7,200kcalもカロリーを抑えないと痩せれないのか)と思います。
が、30日で割ると、たった1日240kcalずつ減らせば1ヶ月に1kg痩せれる、これなら続けられそうね。
なので、1日に必要な摂取カロリーを知らないと、どこから240kcal抑えればいいのか、ですよ。
一般の成人女性が、1日に必要な摂取カロリーは2,000kcalです。
そこで、1ヶ月に1kg体重を落としたい場合は、毎日2,000kcal~240kcalを抑えると、1ヶ月−1kg達成ね。
2000 – 240 = 1,760kcal 、毎日の摂取カロリー目標は1,760kcalです。
基礎代謝量や摂取カロリーは、年齢や体重、身長で個人差がありますよ。
この数字はあくまで目安です、自分の基礎代謝量や摂取カロリーが知りたい人はね。
簡単に、計算できるサイトが山ほどありますよ、調べて下さい。
また、やり方は、手軽で簡単よ、 1日3食のうち1食をね。
カロリーが低くてダイエット効果の高い食品に置き換えるだけです。
無理な食事制限とキツい運動も必要ないの。
1日3食のうち、1食を置き換えますが、朝、昼、夜、どこに置き換えるかで効果が違います。
置き換えダイエットに慣れた人や、効果を出したい人はね、1日2食までOKなの。
それから、置き換え食品は、カロリーが低いだけでなく、腹持ちの良い食品を選んで下さい。
お腹の中で膨らみ、腹持ちの良い物や、よく噛むことで満腹感を得られる食品を選んでね。
腹持ちがいいからって、毎日食べるものだから、おいしくて、好きな味でなくちゃ続かないね。
飽きないために、多くのアレンジレシピがあり、飽きない工夫がポイントですよ。
そこで、カロリーが低くて腹持ちが良くても、栄養の偏りがあっては身体が栄養不足になります。
置き換え以外の食事のとき、少しの食材で栄養を蓄えようとして、身体が太りやすい状態になるの。
いくら、1食カロリーを抑えても、他の2食で取り戻しては意味がありません。
置き換え食品は、できる限り栄養価の高いものを、置き換え以外の食事は、肉、魚、野菜をバランスよく組み合わせてね。
また、置き換えダイエットは急激に体重を落とさないので、ある程度継続しないと結果が出ないの。
期間がかかるので、コスト面も重要で、高いダイエット食品で痩せれなかったらね。
時間もお金もかかり、ショックでストレスになり、我慢した分ドカ食いにならないように。
スーパーで気軽に手に入る低コストな食品で痩せれたら、ブラボ-よ。
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それで、置き換えダイエットの(基本的な考え方)(やり方)(置き換え食品を選ぶポイント)が分かったらね。
そのメリットが気になるの、 他のダイエットと何が違うの? 置き換えダイエットは、です。
無理なく継続できて、ストレスフリーで、健康的にダイエットできるのが大きなメリットと言えそうね。
また、無理な食事制限は空腹感がツラくて早く挫折してしまいがちか。
キツイ運動も色々と理由を付けてサボりたくなってしまうものです。
でも、置き換えダイエットは1日3食のうち1食のみ置き換え食品を食べてね。
あとの2食は基本的には好きなものを食べて良いの、 生活の一部に組み込んで。
ダイエットの敵の(ストレス)が少ない状態で無理なく継続ができますね。
置き換えダイエットは、朝、昼、夜どこで置き換えるのが一番効果的はズバリ、夕食です。
夕食後は活動量が1日で一番少なくて、身体に脂肪を溜め込みやすくなりますね。
そこで、夕食を置き換えるのが一番身体に脂肪を蓄えないので、ダイエット効果が高いです。
なので、置き換えダイエットは、早ければ1週間で効果がでます。
1週間たって体重には変化がなくても、あれ?体調がいいかも、 身体がポカポカして汗をかきやすくなってきたとか。
お通じが良くなってお腹スッキと、徐々に体質改善の兆しが現れます。
1ヶ月間継続すれば、体重減少や見た目の変化も分かり、根気よく続けて下さいね。
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