夏が近づいて気になるのが二の腕の脂肪ですね。
二の腕が太いとね、身体全体が太く見えちやうのよ。
でも、突然ついた脂肪ではなくてね、元からあったはずの脂肪ですが。
夏が近づき薄着になるとね、どうしても目立つちやうのよ。
二の腕が太くなる原因も色々とあり、その原因に応じて対応をすればね。
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今より、二の腕を細くすることができます。
夏の前の時期は、二の腕を細くしたいタイミングですね。
では二の腕につく脂肪の原因と対策なの。
●二の腕に脂肪がつく原因は大きく分けて3つです。
男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいの。
それで、男性はお腹周りに脂肪がつき、女性はお腹、お尻、太もも、二の腕に脂肪がつきます。
二の腕に脂肪がつく原因は大きく分けると3つあります。
①(脂肪の蓄積)
当然で、身体全体の脂肪が多いと二の腕の脂肪も多くなり。
身体全体は太いのに二の腕だけが細いということはありませんね。
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っているとね。
余分な脂肪が皮下脂肪としてどんどん身体に溜めこまれ。
二の腕にもどんどん脂肪が溜まるの。
糖質の多い食べ物や高カロリーがお好きな方は、注意して下さい。
②(皮膚のたるみ)
二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があり。
上腕二頭筋はいわゆる(力こぶ)と呼ばれ、重いものを持ち、物を引っ張っぱる時に使う筋肉ですね。
学生時代にスポーツをやっていてパッタリ止めた場合は、上腕二頭筋を使わなくなり。
皮膚がたるみ、腕が太くなってしまいますね。
腕の外側の上腕三頭筋は、腕を伸ばす、物を押す、高いところの物を取るときに使う筋肉で。
日常の生活ではあまり使う機会がないので、脂肪がつきやすいの。
3歳ぐらいまでのお子さんをお持ちの方で、お子さんを抱きかかえたり。
高い高いをするで腕の筋肉をよく使いその時期は二の腕もしっかりと引き締まっていますが。
お子さんの手が離れると、気づけば二の腕にプルプルの脂肪がついているね。
筋肉を使わなくなり、脂肪がつき皮膚がたるんでしまうのが二の腕を太くする原因なの。
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③(セルライトの蓄積)
老廃物を運ぶリンパ液の流れが悪くなるとセルライトが肥大しますね。
リンパ液は筋肉の外からの力で流れ、筋力が衰えるとリンパ液の流れも悪くなるの。
セルライトがついているかどうかを確認するには、二の腕を反対側の手で絞ってみてね。
表面がみかんの皮のようにボコボコしてたら、それがセルライトですよ。
冷え性の場合はセルライトが溜まりやすくなりますね。
二の腕を触ってみて冷たいと感じる方は、冷えが強い傾向にあり、セルライトにも注意してくださいよ。
上の原因3つに共通するのは、運動不足による筋力の低下ですね。
筋力が落ちて脂肪がつき、皮膚がたるんでセルライトが溜まる、それで、二の腕はどんどん太くなるの。
その前に、普段の生活で、二の腕の筋肉を使うことを意識して、皮膚のたるみを防ぎ、セルライトを溜めないようにしてね。
●二の腕を細くする簡単5分間エクササイズです。
仕事や家事の合間に、早い方ならば2週間程度で効果がでるそう。
①合掌エクササイズです。
両手を胸の前で合わせて。
ひじを肩の高さまで上げて10秒間キープです。
それで、肩に力を入れず腕の力だけで上げるのがポイントですね。
太めの雑誌を両手で挟んで行うとより効果的ですよ。
②手を組んで引っ張るエクササイズです。
胸の下あたりで、両手の親指以外の4本の指を上下に組むの。
ひじは外に開き、10秒ほど左右に引っ張り合うの。
上下の手を入れ替えて反対も行い、これを3セットほど繰り返してね。
しっかりとひじを外に開くことを意識して下さい。
③ 腕をひねるエクササイズです。
立った姿勢で、手のひらを開いて両腕を体側に下ろしてね。
肩や腕が引っ張られているようなイメージで、脇が30度くらいになるよう斜め外側に持ち上げて。
リレーのときにバトンを受け取る形をイメージしてね。
手の平を外側に向けるようにねじり、次は反対、内側、にねじるの。
交互に10回くり返して下さい。
肩の付け根から動かすようにして、腕全体をねじるのがポイントですね。
二の腕の減らし方、頑張ろうね。
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