女性は痩せやすい時と、太りやすい時期があるそうです。
それは、生理周期に合わせ、分泌が変化の(女性ホルモン)の影響なの。
そこで、周期を利用するダイエットをすれば短期間で効果が出るそう。(笑い)
はじめに、エストロゲン、卵胞ホルモン、です。
新陳代謝を高めて、美肌に導いてくれるの。
それから、バストアップと、ダイエットのサポートをする、(美容ホルモン)とも言われてね。
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つぎに、プロゲステロン、黄体ホルモン、です。
体温を高めてね、妊娠しやすい身体を作るホルモンなの。
妊娠しやすい、と言う事で、このホルモンが増加する時は食欲が増して、脂肪を溜めるそうよ。
なので、3つのサイクルを覚えてね。
生理周期は個人差もあって、一般的の28日周期でお話しなの。
1、生理期間中、1～7日間。
2、生理終了後～排卵日、8～14日。
3、排卵後～生理前、15～28日。
それで、周期を利用してのダイエット方法です。
1、生理期間中、1～7日間は、無理をしないで、現状維持を心掛けて下さい。
この時の食事はね、温かいものとスープを積極的に摂って、身体を冷やさないようにしてね。
2、生理終了後～排卵日、8～14日は、ダイエットのチャンス時期です。
この7日間はね、エストロゲンの分泌量が増えて痩せやすくて、ダイエットにはチャンスですね。
この時の、食事と運動のポイントなの。
食事は糖質を控えめにして下さい。
★高タンパク、低脂肪な鶏肉。
★大豆製品。
★卵。
以上を積極的に食べて下さい。
それで、ストレッチと有酸素運動を行うと、効果的ですね。
3、排卵後～生理前、15～28日は、努力しても太りやすくて、痩せにくいそうです。
この時は、プロゲステロンが増加し溜め込むそうなの。
そこで眠気、イライラ、甘いものが食べたくなる月経前症候群の症状が出てね。
甘いものを食べる時はね、カカオ含有率の高い、チョコレートかココアにして下さい。
又、食物繊維、ごぼう、キャベツ、と鉄分、レバー、納豆、などを摂ることに注意してね。
暴飲暴食を避けるぐらいの食事制限をして下さい。
痩せにくい周期に、ダイエットを頑張っても、思うように痩せられないの。(泣)
又、痩せやすい周期に、女性ホルモンがダイエットをサポートしてくれて、痩せやすいです。(笑)
周期をうまく利用して無理のない、効率的のダイエットして下さい。(笑)
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