痩せる為に激しい運動はしないそうです、日常の身体活動度を上げるだけなの。
ランニング、ジムでトレーニングをするのが難しい人が多いそうです。
なので、日常生活の中で活動量を上げて下さい、それで筋肉がつき消費カロリーも増えますね。(笑)
手軽な方法は、歩くこと、車、自転車、を使っていた買い物を、徒歩で行くようにして下さい。
その時、荷物を両手に持つ(ファーマーズウォーク)の歩き方なの、体幹が鍛えられてね、背中、下半身、が引き締まるそうです。
今までの行動を徒歩に、換える、だけで、誰でも気軽に出来ますね。(笑)
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又、万歩計を使用すると、効果大です、自分の、活動量、が、すぐ分かります。
ゲーム感覚で、歩数を伸ばして、活動量が増えるのが期待できて、楽しそうです。
現在は、スマホのアプリでも万歩計があります、試してみて下さいね。
それから、(インターバルウォーキング)もあるの、これはね、速度を変えて歩く方法です。
普通のペースで、3分==息が切れるほどの速度で3分==息を整えながら普通のペースで3分、を30分間くり返して下さい。
この方法は、持久力を高め、下半身の筋肉を強化するのに有効ですね。
その時、肛門を締めるようにして、お尻にギュッと力を入れて歩くと効果が大ですよ。
基本的には、運動は無理をしてまでやらないことです。
しっかりと、睡眠をとって、身体に必要な栄養を、確実に摂っていればね。
皆さんは無理なく痩せられるの、運動が好きな人は追加して、好きでない人はやらなくても構わないそう。(笑)
運動が好きなら、どんなスポーツでも良いですね、身体を動かすのはダイエットやアンチエイジングに効果的なのです。
テニス、バドミントン、のラケットスポーツや、チームでやるスポーツも良いそうですね。
なので、運動をするのが楽しいと思えるのかでね、それが自分のダイエットに取り入れられるかの見極めでしよう。
無理しないで、頑張って、成功して下さい。(笑)
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