早く健全に痩せるのは、身体を動かして痩せるのが一番です。
それは、踏み台昇降運動です。
スポーツテストで体験した人も多いのでは。
踏み台を昇り、降りたり、するだけなの。(笑)
それで、効果的に痩せれるの、と思うね。
脂肪燃焼と、筋力アップもこのダイエットで期待できるのよ。
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ウォーキングとジョギングより楽そうですが、効き目があるのはなぜなの。
それは、踏み台昇降運動で、筋肉が動かされ基礎代謝が上がってね。
すると、安静時の消費カロリーが向上してね、ダイエットの効果が一層期待できるの。
次に肺活量が増えて、心肺機能が向上して疲れにくくて、バテにくい身体作りに繋がってね。
痩せる方法で、このような体力作りも非常に大切です。
踏み台昇降運動は、無理をするジョギングと違って。
自分のペースで徐々に運動に慣れて、無理しないで続けられ、確実な成果を出せるの。
自宅でやろうと思うと、すぐ始められ手軽に痩せれる理想的な運動方法です。
それで、有酸素運動の成立する度合は、顔が真っ赤になりハアハアと肩で息をするのを100％だと。
軽く息が上がっていて運動しながら会話ができる程度の50～85％が目安なの。
100mを全力疾走した後の、息の上がり方は完全に無酸素運動です。(怖)
トレーニング効果はあり、痩せる方法は対極にあって効果は薄いの。
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又、自宅より徒歩15分の駅まで歩き、汗がにじんできた、程度の運動が痩せる方法に適していますね。
痩せる方法で、昇降運動で得られた成果は、ウエストにくびれができた、おしりのたるみが減ってきた。
全身が引き締まったと、色々と痩せる方法での効果が高いです。
今までとちがい、少し走ったり階段をのぼると息切れしなくなったり、体脂肪が減ったりと。
自律神経のバランスを整えられ、睡眠と便秘の悩みの解消になってね。
自宅で気軽にできる運動でもね、こんな高い効果があるの。
踏み台昇降運動の消費カロリーは、絶え間なく動くジョギングよりもね。
カロリー消費が低いの、それで、ジョギングの消費カロリーは。
ゆったりしたペースで体重60kgの方は1時間で約480kcalのカロリーの消費量です。
又、踏み台昇降昇降運動の場合はね、体重60kgの方は1時間で324kcalの消費カロリーなの。
ウォーキング、昇降運動、ジョギングの順番で消費カロリーが高くなります。
では、昇降運動です、準備は、タオル、着替え、水分、10〜15cm程度の踏み台か階段があれば十分なの。
時間は、朝食前か食後1時間以上の空腹時が良いの、ただ血糖の、値が低く、血圧が低い起床直後は避けてね。
健康的に痩せる方法で、起床直後は適していない危険なタイミングですからやめてください。
では、早速スタートです、右足で上がって、左足で上がって、右足で下りて、左足で下りてを繰り返すだけなの。
それで、毎日10分～30分を目安に行って下さい。
ポイントは、腕をしっかり振るの。
又、有酸素運動は20分以上しないと効果がない、とききますが、実は5分でも10分でも脂肪は燃焼してね。
なので、有酸素運動で燃焼するには、血中の脂肪、そのため、運動を20分ぐらい行うと。
血中の脂肪が不足し、その結果体脂肪が血中に溶け出して、それではじめて体脂肪を燃焼しだすの。
痩せる方法として20分以上から、ということになるのですね。
なので、毎日少しずつ、長続きすることが大切ね、最初は無理をしないで、10分ぐらいのスタートが良いの。
運動前はケガの防止のためにストレッチを忘れないで、運動中はこまめに水分を補給してチャレンジしてね。
慣れると徐々に時間を増やして下さい。
それで、長時間する場合は、複数回に分けて行うのも効果的なの。
自宅の暖かい暖房の中、夏場の涼しい空調の中、誰にも見られなくて快適に、マイペースに運動出来るのが嬉しいね。(笑)
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