痩せる方法は色々あります、食事制限のカロリーコントロールや。
有酸素運動、体脂肪燃焼、筋力トレーニング、で基礎代謝効率のアップと。
三本立てのダイエット方法です、これを根気よく続けると、必ず成果が出るの。(笑)
それで、様々なノウハウは、それ自体が目的ではなくてね。
痩せる方法での三本立てを側面から支えます。
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(食事制限はね)、身長より理想体重を割り出し、一日の総摂取カロリーの上限を決めるの。
そこで、タンパク質、炭水化物、脂肪、の三大栄養素を適切に配分してね。
(有酸素運動はね)、散歩、ウォーキング、ランニング、と、軽く身体を動かすなら何でもいいの。
身体を動かして20分ほど経過すると、体脂肪が血液中に溶け出していくね。
それで筋肉に吸収されて、リズムよく、コンスタントに供給されて酸素と出合って燃焼するの。
体脂肪を燃料にする運動です。
(筋力トレーニングは)、日常の動作が機敏な程度の筋力アップで十分です。
毎日30分ほどの基礎的な、初心者用のトレーニングでいいの。
これらの、三本柱を毎日継続すると、必ず成果が出てくるね。
それらは、体重の変化にも現れて、ぽっこりお腹が凹んでね、スタイルも良くなるの。
それで、三本柱を側面からサポートする方法です。
お腹を痩せるために便秘体質を改善するの。
なので、食物繊維を多く摂るのが体質改善になって、痩せます。
食物繊維は二種類あってね、一つは水溶性食物繊維なの。
腸の中でゲル状で、不要物で、便をくるんで後方に押しやるそうです。
野菜、海藻、きのこ、から摂取することができるの。
つぎは、不溶性食物繊維です、腸内で便のかさを増やしてね。
大腸を刺激してぜん動運動を促進させ、これらは穀物や豆から摂取できるの。
これで、食物繊維を多く摂ると便秘体質が改善されて、ぽっこりお腹は凹みます。
つぎに、食事制限です。
ダイエットを始めると、以前より少ない食事の量になります。
痩せる方法で、それを我慢するのは辛いね。
それで、食事の回数を１日３回から５回に増やすの。
一回の分量は少なくなってね、次の食事までの時間は短縮されてね。
そうすれば、胃が少しずつ小さくなって、過食ができにくくなるの。
以上が痩せる方法です、じっくりと取り組んで下さい。(笑)
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