40代ダイエット方法女性はこれで体重減少ね。ダイエット食事メニューで体重減少の謎。
40代のダイエットも即効性が欲しいのよ。
40代は痩せにくくなったと思う人は多いね。
でも、30代はダイエットすればすぐに痩せられたの。
また、40代で痩せにくくなったのは、基礎代謝が下がっているからなのよ。
では、基礎代謝は、心拍や呼吸、体温維持に使われるエネルギーのことです。
なので、じっと座っている時や寝ている間も常に消費されているの。
それで、運動していない時もカロリーが消費されているのよ。
だから、基礎代謝が高いど消費カロリーが増えて太りにくく痩せやすい身体になるのね。
また、基礎代謝は10代でピークを迎えて、20歳を過ぎたころから徐々に下がりやすくなるのよ。
そこで、40代は20代30代と比べて基礎代謝が低くなり、痩せにくくなっているのですね。
だから、即効性を求めるなら基礎代謝を上げるのよ。
また、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作り、ダイエットの効率が上がり、即効性アップです。
でも、基礎代謝は年齢とともに低下するの、でも、食事や運動のポイントを押さえれば上げることができるの。
40代ダイエット方法女性はこれで体重減少ね。
なので、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るには、ズバリ筋肉量です。
それで、基礎代謝の中で特に多くのエネルギーを消費するのが筋肉ですよ。
また、筋肉量が多いほどたくさんのカロリーを消費するので基礎代謝がアップなの。
そこで、痩せやすい身体になり、ダイエットの即効性につながりますよ。
それで、基礎代謝が年齢とともに低下しやすいのは、筋肉量の低下が原因です。
だから、痩せやすい身体を作るには筋肉量を増やすことを意識することが大事ですね。
なので、筋肉は身体を引き締め、メリハリのある美しいボディラインを作ってくれますよ。
だから、筋肉量を増やすのは、痩せやすい身体を作るだけでなく、キレイに痩せるためにも大切なの。
また、ダイエット成功は食事と運動、両方からのアプローチが大切です。
でも、即効性を求めると、運動をした方が効果が見込めるといっても???
それで、つらい食事制限やハードな運動を毎日行うわけではなく安心してくださいよ。
なので、ちょっとしたポイントを意識して、ポイントを押さえればね。
また、極端に食事制限したり、ストイックなトレーニングをしなくても。
それで、基礎代謝を上げ、効率よくダイエットできるんですよ。
(即効性が期待できる食事法です)
でも、食事は制限するよりもバランスが大事、④つのポイントを意識するの。
また、ダイエットは、食べる量を減らしたり、摂取カロリーを抑えたりと、食事を制限するイメージがあるね。
それは、逆効果で基礎代謝の低下につながり、ダイエットの効率を下げてしまうんですよ。
なので、即効性のダイエットの食事法で、大事なのはしっかり食べることね。
だから、食べる量やカロリーを制限するよりも、必要な栄養素はしっかり摂るの。
つぎに、太りやすいものは食べ方を工夫するのよ。
また、栄養バランスや食べ方に気をつけることで痩せやすい身体作りにつながりますの。
(④つのポイントを意識しましょうね)
(1)タンパク質は1日60g以上でタンパク質が豊富な食べものです。
でも、即効性のあるダイエットの食事法で一番大事なポイントは、タンパク質をしっかり摂ることね。
それで、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、痩せやすい身体作りに欠かせませんよ。
また、筋肉は基礎代謝の中で特に多くのカロリーを消費してくれます。
なので、筋肉量を増やし消費カロリーを増やすことがダイエット成功への近道なの。
だから、筋肉の材料となるタンパク質をたくさん摂ることが重要なんですよ。
また、1日に必要なタンパク質の量は体重×約1g「成人の場合」。
それで、体重60㎏の人なら1日60gのタンパク質を摂るのが理想ですよ。
でも、タンパク質が足りないと、筋肉が減り基礎代謝の低下になり、不足しないようにしっかり摂りましょうね。
つぎに、運動して筋肉量を増やすには多くのタンパク質が必要で、その倍くらいの量を摂るのが良いの。
だから、体重60㎏の人なら1日120gを目安に摂るのがオススメです。
また、ダイエット中なのにたくさん食べて大丈夫なの？?
大丈夫、タンパク質は、痩せやすい身体を作るの。
それは、三大栄養素「タンパク質、脂質、炭水化」の中で一番太りにくい栄養素です。
でも、同じ量やカロリーを摂っても、脂質や炭水化物「糖質」が多いものを食べるのとね。
なので、タンパク質が多いものを食べるのとでは太りやすさが全然違いますの。
それで、タンパク質をたくさん摂る分、脂質や炭水化物を減らすだけでね。
だから、食べる量を減らさなくても自然と太りにくい食事になるんですよ。
また、タンパク質はこまめに摂ることが良いの。
そこで、一度に身体が吸収できるタンパク質の量には限りがあります。
なので、一度に大量に摂っても全てが身体に吸収されるとは限らないの。
それで、1日に必要な量を一度に摂っても、全て吸収されないのよ。
また、吸収されなかった分は体外に排出されて、脂肪として身体に蓄積されてしまいますね。
そこで、1日分は摂ったからと安心してその後摂らないでいたら。
なので、体内のタンパク質が不足し、筋肉が減って基礎代謝が低下する原因になります。
それで、タンパク質は回数を分けて摂ると効率的に体内に吸収でき、ダイエットの即効性につながりますね。
そこで、朝、昼、夜、などに分けてこまめに摂るように心がけてみてください。
40代ダイエット方法女性はこれで体重減少よ。
(2)脂質は控えめにね。
また、反対に三大栄養素の中で一番太りやすいのが脂質ですよ。
なので、ダイエットのためには控えるのが良いの。
それで、夜は身体が脂肪を溜め込みやすいので要注意ですよ。
でも、腹持ちが良いというメリットもあるの。
また、朝食やランチに摂ることで、食べ過ぎやその後の間食防止に役立つので上手に活用してね。
そこで、魚の脂やアマニ油の良質な脂質を選んで摂ると、より太りにくくなります。
なので、揚げ物やお肉の脂身、スイーツに含まれる脂質は太りやすいので避けるのが良いの。
(3)炭水化物は選んで摂るの。
でも、炭水化物は太ると思って避けている人も多いのではないかね。
また、炭水化物が全部太りやすいわけではないのよ。
それで、太りにくいものを選んで食べれば我慢しなくていいの。
だから、炭水化物はダイエットの効率アップに必要な栄養素なんですよ。
そこで、活動のエネルギーになり、炭水化物を摂らないとエネルギーが不足してしまうの。
なので、エネルギーが不足すると、代わりに筋肉をエネルギー源として使おうとするのよ。
また、筋肉が分解されて減って、痩せにくい身体になってしまうの。
なので、痩せやすい身体を作るためには炭水化物もしっかり摂ることが大事です。
それで、玄米、大麦、雑穀米が良いです。
また、炭水化物は食物繊維と一緒に摂ると太りにくくなりますね。
でも、炭水化物が太るのは、炭水化物に含まれる糖質が血糖値を急上昇させてしまうからよ。
そこで、血糖値が急上昇すると、血糖値を維持する役割を持つ(インスリ)というホルモンが大量に分泌されるの。
また、インスリンは急上昇した血糖値を下げる際に糖を脂肪に変えてしまうのね。
なので、大量に分泌されると太りやすくなってしまいますよ。
また、それを防いでくれるのが食物繊維、糖の吸収を遅らせてくれるの。
それで、血糖値の上昇を緩やかにして、インスリンの分泌を抑えてくれるのですね。
なので、炭水化物は食物繊維が豊富なものを選ぶのが良いの。
また、米なら白米よりも玄米や大麦、雑穀米、パンならライ麦パンと。
つぎに、パスタなら全粒粉パスタを選ぶと食物繊維が豊富なので太りにくくなりますね。
40代ダイエット方法女性はこれで体重減少よ。
(4)食物繊維を最初に食べるの。
そこで、食べる順番も大事、食物繊維は玄米と、野菜や果物、きのこ、海藻類などに豊富ですね。
また、(ベジファースト)という言葉があり、食事の最初に付け合わせのキャベツや。
つぎに、野菜たっぷりのサラダ、味噌汁のわかめを食べて食物繊維を摂りましょうね。
なので、最初に食物繊維を摂ると、先に食物繊維が胃腸に届くので、後から届く糖の吸収を効率よく遅らせてくれるの。
それで、最初に食物繊維を摂ったら、次は肉や魚のタンパク質、最後にご飯のタンパク質を摂るようにするとね。
そこで、効率よく食物繊維が働いて、血糖値の上昇を緩やかにして、太りにくくしてくれますの。
だから、ご飯を玄米や大麦と食物繊維が豊富なものにすれば、二重で対策できますよ。
また、具体的にどんなメニューがいいのと疑問に思っているね。
それで、ここからは具体的なメニュー例をご紹介します。
なので、スーパーやコンビニで手に入る食材を使ったメニューばかりなの。
そこで、献立に困ったら参考にしてください。
(朝食)
★鮭。
★雑穀米。
★鮭の塩焼き。
★わかめの味噌汁。
★白菜の浅漬け。
★バナナ。
でも、こんなに食べていいのと驚いた人もいるかもね、大丈夫、朝食は1日のエネルギー源なので。
だから、バランスの取れた食事をしっかり食べることが大事で、特に炭水化物。
また、ご飯は白米よりも食物繊維が豊富な雑穀米や玄米、大麦を選んでインスリン対策もしながらしっかり摂ってね。
それで、鮭の塩焼きなど、肉よりも魚を選ぶとタンパク質と一緒に良質な脂質も摂れます。
なので、バナナは糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂れて、ダイエット中もいいの。
(昼食)
★おにぎり。
★おにぎり2個。「梅と昆布」
★サラダチキン。
★ゆで玉子。
★大根サラダ。
また、昼食は手軽に摂れる麺類や丼物と単品で済ませがちですが、痩せやすい身体を作るためにはね。
そこで、おかずをプラスか、単品を組み合わせて必要な栄養素をしっかり摂るのがいいのよ。
それで、おにぎりは手軽に炭水化物を補給できて、具材次第で摂りたい栄養素を調節できるから便利なの。
また、タンパク質を摂りたい時は鮭や明太子、食物繊維が足りない時は昆布を選ぶと良いですよね。
では、高タンパク、低脂質のサラダチキンはダイエット食の定番です。
なので、卵はタンパク質、ビタミン、ミネラル類と、ダイエット中に摂りたい栄養素がバランスよく摂れるの。
また、1日1個は取り入れたい食材で、大根サラダで野菜をプラスしているのもいいの。
(夕食)
★マグロステーキ。
★玄米ご飯。
★マグロステーキ。
★豆腐の味噌汁。
★納豆。
それで、夜は活動量が少なくなり、夕食ではエネルギー源となる炭水化物は控えめでいいの。
なので、その分タンパク質をしっかり摂るの、寝ている間に筋肉の回復をサポートしてくれるのでね。
また、基礎代謝アップにつながり、この例では、マグロステーキ、納豆、味噌汁の豆腐でたっぷり摂取できますよ。
そこで、最初に納豆を口にするのがいいの、タンパク質の他に食物繊維も豊富なのでね。
なので、血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくしてくれますのよ。
40代ダイエット方法女性はこれで体重減少ね。
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