最近10年間の日本人女性の変化を見るとね。
痩せ型の割合は約3％増加してるの。
一日のね、平均歩数は800歩減少してるそうです。
変ですね?????
一日の平均歩数が減ってて、運動量が減っていると、太るのに、痩せてるの。
たぶん、日本女性は運動する機会がなくて、無理なダイエット、食事制限、により。
筋肉材料のたんぱく質、アミノ酸、を含む食べ物を十分に食べないので、たんぱく質が不足してね。
低体温を生んでいるそうなの。
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人間は、食べ物に含まれる糖質からエネルギーや熱を作って、体温を保ってるね。
体内で糖質をエネルギーに変えるには、亜鉛、マグネシウム、鉄、セレン、のミネラルとビタミンなの。
そこで、ミネラル、ビタミン、が不足すると、食べ物よりエネルギーや熱を作る事が出来ないでね。
体温が上がらないで、低体温になってしまうのです。
その、低体温対策は、筋肉がつくね。
栄養の食べ物、たんぱく質、からエネルギーに変える栄養、ミネラル、ビタミン、を摂り、運動をするの。
又、食べ慣れたすべての食品を止める必要はないね。
なので、身体の代謝を助け、脂肪を燃やし、毒素を除去し、体液貯留を予防する食品を加えるの。
健康的な食生活を続けて、多くの、果物、野菜、を食事に取り入れてね。
おいしい食事は、食べる量を少なくして、不健康の高カロリーの食べ物を避けるの。
ダイエットは適度にしてね。
急速の体重減少ダイエットの多くは、週に１〜２kg減らすというの。魅力的かも。
肉体的と精神的に大きな影響を及ぼすの、減った体重が短期間で元に戻るリバウンドもあるね。
厳しいダイエットはね、放っておくと深刻なストレスやうつに繋がるの。
大きな不安をもたらすね、適度なペースのダイエットは、少しずつ体重を落とすの。
必要な栄養と健康的な習慣を取り入れられるね。
そこで、１日の食事を5つ分けるの。
いつでも、重要な栄養分とエネルギーを供給する食事を抜かないでね。
例は、１日分の食事を分けてね、しっかりした食事を２回、軽食を３回取るの。
又、水は身体の機能に大切で、痩せる助けとなる多くの利点があるよ。
1日、最低2リットルの水を飲むとデトックスに役立ち、代謝を促進し脂肪燃焼になるの。
それから、塩の使用を避けてね。
塩は食物に風味を加えるの、必要というわけではなくて。
不健康になり、塩を使わないと、好きな食べ物を楽しみ痩せられて、健康になれるの。
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体重計を気にしないでね。
体重は週に一度ね、朝、衣類なしで測るの、体重計の強迫観念は、すぐ結果が出ないと、不安を感じるの。
もっと、厳しいダイエットを始めたくなり、出来るだけリラックスし健康的でいてね。
どんなに小さい事も、自分が達成したことを誇りに思うの。
ゆっくり食物を噛んでね。
一般的の間違いは、食べる時に、食物を十分に噛まないの。
これは、消化器系がきちんと機能するのを阻害するね。
食物を噛めば噛むほど、その味を楽しんで、消化を助け、すべての栄養分を吸収し不要物を排出するの。
運動もしてね。
運動は、脂肪、カロリーを消費の助けて、体液貯留から身体を守り、筋肉をつけ魅力的な身体にするの。
体重減少には不可欠です、運動するのは簡単、１日最低30分行ってね。
体重減少とより良い健康を促進には、走る、飛ぶ、歩く、自転車に乗る、階段を登る、なんでも好きな事をするの。
ポジティブでいてね。
健康的な食事と、全ての行動を強い意志を持って、目標達成のためにポジティブでいるの。
体重減少の鍵よ、目標設定し、達成出来たら、誇りに思いましょう。
望む結果がすぐに出なくても落胆しないでね。
次に、ストレスの多い状況を避けるの。
ストレスで、苦しむ人は食べ物への強い欲求をもつ傾向を持つそうです。
ストレスと体重増加の関連を指摘してね。
自分の人生より、全ての緊張を取り除いて、穏やかでいようがベストなの。
なので、多くの果物と野菜を食べて頑張ろうよ。
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