1日1分、階段の運動でね、1週間で1kg痩せれるそうです。(笑)
アメリカの大学の研究で、成人の毎日の活動を調査してね。
体重のキープは、どれだけ頻繁に心臓と肺を鍛えているのかが大きく関係しているそうです。
実験は被験者のBMIを記録して、階段の上り下りのちょっとしたウオーキングでの消費カロリーを算出してね。
女性は、1日1分間の集中的な運動でBMIが0.07、体重では約186g減少したの。
又、165cmの女性がね毎日エレベーターを使用しなくて、階段を利用すればね。
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月曜～金曜までに約1kg消費できるそうなの。(笑)
そこで、階段はダイエットのチャンスです。
上っても、下っても、ダイエットの効果が期待できるのが階段ですね。
電車通勤の人は、駅でエスカレーターを使わず階段を利用するだけでダイエット効果を得るの。
(階段ダイエット)はとても簡単なの、階段を上り下りするだけで、誰でもできます。(笑)
階段ダイエットの効果的な理由ですが。
階段の昇り降りでは、身体を下半身で持ち上げて支えるので、ウオーキング以上に、太ももと、お尻の筋肉を使うの。
この筋肉は大きい筋肉ですので、鍛えると消費カロリーがアップしてね。
階段を降りるときは、内ももの筋肉を使い、内ももは、鍛えなければ衰えます。
脚が弱るとね、階段を降りる方が怖いのは、このためなの。(怖)
正しい姿勢で効果アップです、階段を上るとき、つい足元を見るね。
それで、階段を上る時は猫背になるの、段差を確認して歩くのは安全なウオーキングですが。
背筋を伸ばのを意識して歩いて下さい、ウオーキングの効果はね、姿勢で大きく異なるの。
背筋を伸ばして歩けばね、身体を支える筋肉を鍛えられて、見た目の印象も良くなりますね。
それから、骨盤を意識すると脇腹が引き締まります。
階段を昇り降りのときに、脚の付け根から踏み出すのを、骨盤から踏み出して下さいね。
右の脇腹を縮めて意識して骨盤を引き上げて、右の脚を上げて下さい。
それで、肩甲骨をぐいっと後ろに引き脚を踏み出す、ように階段を上ってみてね。
骨盤が上がると、脇腹も引き締まり、骨盤から踏み出すと、脚が長く見えるそうです。
簡単な階段ダイエット、誰でも出来ます、頑張って笑ってね。(笑)
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