色んな物を食べる人はストレスもないの、栄養バランスも良くて代謝も上がっています。(笑)
生涯の痩せ体質を手に入れるには、規則正しい食生活を続けるのが大切です。
まず、食事の回数を増やす、減らす、かなの。
徹底するのが、食事回数と食事のタイミングですね。
1日の総摂取カロリーが同じの1800kcalでも、食事回数が少なくなればなるほど太りやすくなるの。(泣)
食事回数が少ないほど空腹感が強くなってね。
1回の食事量が増えるの、血糖値が急激に上がります。
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血糖値は血液中に流れている糖質の量を表していてね。
食後には、食事より摂取した糖質は血液中に流れ込み血糖値が上昇するの。
それで、血液中の糖質が多いと脂肪細胞に運ばれる糖質の量が増えて体脂肪が蓄積されてね。
逆に、1回の食事量が少なくて、血液中に流れる糖質の量が少ないと、糖質がほとんど体脂肪に変わらないので太りにくいの。
一気に多く食べれば太り、１回の食事量が少ないと太らない、です。
1日3～5食と食事回数を増やすと空腹感が強くならないので、1回の食事量も自然と少なくなりますね。
忙しいからと、朝食を抜き、昼食から夕食までに7時間以上あく人は1回の食事量が増えます。
食事の時間を決めてね、1日のタイムスケジュールを組み立てて下さい。。(笑)
