筋トレで成長ホルモンが分泌されてね。
体脂肪は燃焼され、筋肉量が増えるの。
体脂肪は、ほとんど基礎代謝を行わないのにね。
筋肉は増えた分だけ活発に基礎代謝を行なうの。
又、週3回ほど、本格的な全身の筋トレを3か月ほどするとね。
筋肉がつき、基礎代謝が100キロカロリーほど増加するそうなの。
毎日30分、大きく手を振り、ウォーキングした時のエネルギー消費に相当よ。
それで、筋トレ、無酸素運動+有酸素運動を組み合わせで、体脂肪燃焼の効果があるの。
そこで、筋肉ムキムキ女性と、少し太目の女性の基礎代謝を測ったら。
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太目の女性が基礎代謝が高いのよ。
基礎代謝とは、横になりジーッとしている時のエネルギー消費量です。
そこで、一番エネルギーを消費してるのが内臓、筋肉の消費エネルギーの割合は20%程度ね。
なので、筋肉を鍛えても、基礎代謝量が増えるのはわずかです。
基礎代謝を上げ、ダイエットにつなげるのは。
理論的に正しいの、現実的に難しいことでした。
又、ぞうきんがけ、皿洗い、駅の階段登り、を積み重ねると大きいエネルギー消費量になるの。
そこで、基礎代謝、ではなくて、日頃に、ちょこまか動く、活動代謝、を上げることがね。
ダイエットの近道なの。
色々な、ダイエット方法があり、遠回りに見えて一番の近道は、活動代謝、を上げることね。
それで、ダイエットで注意なのが、冷え性、低体温、です。
日本の女性の特有な悩みは、冷えなの。
海外健康サイトは、冷え性、のキーワードの言葉がないそう。
食事の改善やお風呂、運動、サプリメントで冷えを改善することでね。
血行も良くなり、顔色も良くなると、づっとキレイに近づくの。
又、女性の急増中の、冷え太り、低体温、です。
昔の、日本人の平均体温は36.8度だったの。
今は、高い人で36.2~36.3度、でね。
35度台の低体温の人が多いの。
低体温は、エネルギーを作る力が低下して、太りやすくなってね。
免疫力が低下して、色んな体調不良を招くの。
健康で痩せる身体になるには、体温を上げてね。
そこで、どうすれば、良いかです。
それには、筋肉を増やすのよ。
日本人より欧米人の方が体温が高いのは???。
熱を発生する筋肉量の違いなの。
細胞の中のミトコンドリアが熱を発生させててね。
筋肉量が多いと、ミトコンドリアの数も多くなるの。
そこで体温が上昇するそうです。
なので、欧米人は、筋肉量が多く、恒常的に高い体温を維持しているので。
寒い日本で半袖の人が多いのです。
逆に、日本人の平均体温は低体温化してるの。
筋肉量の多い欧米人の方が日本人より体温が高いのです。
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