お腹痩せ筋トレで体重減少しよう。40代ダイエット方法男性もこれで体重減少です。
そこで、このぽっこりお腹が凹めばね。
それで、もっといろんなファッションを楽しめるのにの声がきこえるのよ。
また、下腹を引き締めるには、やみくもに腹筋をするだけではダメ。
なので、 大事なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激することです。
では、効率よく下っ腹の筋肉を刺激すると、3つの効果が期待できますよ。
①引き締め効果です。
②基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすいカラダになるの。
③腸に適度な刺激を与えて、便秘解消につながるの。
また、女性には、どれも嬉しい効果ですがね。
でも、トレーニング自体は筋トレ初心者の人にも取り組みやすい動きですよ。
それで、朝起きてすぐ、日中のスキマ時間、夜寝る前とね。
また、シーンにあわせていて、ルーティーンに取り入れて2週間は毎日行ってくださいよ。
お腹痩せ筋トレで体重減少です。
お腹部筋トレ==職場でもできる(レッグエクステンション)
では、シンプルの動きで、運動嫌いの人にも良いですね。
これは、イスがあれば、どこでもできてスキマ時間を活用するの。
①. イスに座り、背筋をまっすぐ伸ばして、へりを軽くつかみますよ。
②. つぎに、息を吸いながら、両脚を曲げて、胸に引き寄せるの。
③.それで、 息を吐きながら、両脚をゆっくりと前に伸ばして、この曲げ伸ばし運動を繰り返してね。
(ポイント)
★8～10回1セットを1日2セット「昼休み、夜」が目安です。
★動作中はね、背中が後ろに倒れないように注意するの。
★つぎに、勢いをつけずにゆっくりと動作するのよ。
下腹部筋トレ==寝たまま簡単(レッグ、レイズ、ツイスト)
つぎは、寝たまま下っ腹の筋肉を刺激する(レッグ、むレイズ、ツイス)です。
また、就寝前の布団の上や、カーペットの上で、リラックスタイムをトレーニングタイムに変るの。
それで、腸の動きをよくしてくれて、便秘のぽっこりお腹にも効果的ですよ。
①.では、 仰向けになり両手を肩の横に伸ばして、両脚を上げてヒザを90度の角度に曲げるの。
②.つぎは、 息を吐きながら、床スレスレの位置まで両脚を倒してね。
③.それで、 息を吸いながら最初の位置に戻り、反対側も同様に行うの。
お腹痩せ筋トレで体重減少です。
(レベルアップ上級バージョン)
また、お腹まわりの筋肉に高い負荷をかけて、筋トレ効果をアップさせたい場合はね。
それは、脚を伸ばしたまま左右に倒すの、この時も呼吸を止めないように注意でか。
なので、足を伸ばしたまま行うと、負荷が高くなるの。
(初心者に良いバージョン)
レッグ、レイズ、ツイストであまり回数をこなせないという人は、ヒザを曲げた状態で、左右に倒していきますよ。
また、簡単で、朝起きてすぐやると腸が動き出し、排便を促してくれますね。
でも、ヒザをそろえた両ヒザを左右に倒すだけでも良いの。
(ポイント)
★では、両側に倒して1回、8回1セットを1日2セット「朝、夜」が目安です。
★ゆっくりと動作を行うの。
★呼吸を止めないように注意です。
なので、ぽっこり下腹部の引き締めを目指す女性におすすめの生活習慣は。
そこで、下腹をスッキリさせるには、食事も大切ですよ。
それで、下腹部をスッキリと引き締めるには、エクササイズにプラスしてね。
また、食生活にも気を配り、便秘も予防していきましょうよ。
なので、ぜひ心がけたいのが、食物繊維を多く摂取することです。
でも、食物繊維は、根菜や葉物野菜、果物に多く含まれて、腸の老廃物を外に押し出すサポートをしますの。
そこで、1日にスプーン1杯のオリーブオイルを摂取するのも、便秘に効果的です。
また、(どうしても、この日までにやせたい)という目標があり、食事制限をしている人はね。、
それで、脂質不足から、肌荒れや肌の乾燥を起こしやすくなりますの。
だから、脂質を補うためにも適度なオイル摂取は有効ですよ。
また、間食したくなったら、チーズ「パルミジャーノ、レッジャーノなどのハードチーズ」や。
つぎに、ヨーグルト、皮付き塩なしのアーモンドも良いですよ。
なので、 下っ腹をスッキリさせるだけで、オシャレがもっと楽しくなるの。
そこで、気になる人は、ぜひ今日から実行してください。
お腹痩せ筋トレで体重減少です。
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