有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも併用すると効果的なの。
有酸素運動で脂肪をエネルギーとして消費してね。
筋力トレーニングで筋肉をつけると、エネルギーを消費しやすいの。
脂肪がたまりにくい身体と、太りにくい身体に変わってね。
体脂肪率や筋肉量は一朝一夕で変化しないの。
継続のトレーニングを行うと、身体は確実に変化するよ。
腹筋や腕立て伏せとダンベル体操の筋力トレーニングを加えるとね。
バランスのよい運動になって、脂肪の消費を効率的にアップするの。
少しずつ、あきらめないで、習慣づけてね。
又、運動の楽しみや心地よさを感じるの。
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運動効果が現れるまでは、ある程度時間がかかるね。
体重が減らないと、結果ばかりを求めないてよ。
身体を動かす、楽しさや心地よさを感じてね。
続けると、身体は確実に変化するの、自身の小さな変化に目を向けるのよ。
それから、運動中に痛みを感じたら注意が必要です。
痛みが出たら危険信号で、続けると危険なの。
痛みが出た時は、一時休み他のやり方に変えるか、医師、運動の指導士に相談してね。
規則正しい生活を心がけるの。
不規則な生活を続けないでね、朝食を抜いたり、深夜のたっぷり食事わ。
体内のエネルギーバランスが崩れるの。
食べないとか、食べ過ぎの不規則を避けるのは、本人の自覚が必要ね。
なので、生活を規則的にする事を心がけるの。
生活リズムを整えると、食事のリズムとバランスを整えられるよ。
又、適正体重を維持するには、体組成を毎日測ってね。
感覚で脂肪、筋肉の、増減はつかめにくいの。
計測を続けると、減量の意識付けが出来てね、自己管理に役立つよ。
毎日の生活記録をつけると、見えない反省点が見つかるの。
次に、ストレスをためないようにしてね。
現代社会でストレスがない人は、まず、いません。
ストレスを上手にコントロールするのが大切なの。
イライラした時に、甘いものが食べたくなるのはストレスと関係があるね。
脳のホルモンにセロトニンという物質があって、この物質は不安を鎮めるの。
落ち着かせてくれてね、セロトニンの濃度は糖分を摂取すると上昇するよ。
なので，ストレスを感じ、甘いものが食べたくなるのはね。
セロトニンの濃度を上昇させ心を落ち着かせて、ストレスを軽減しようとしているの。
そこで、誘惑に負け食べ過ぎると自己嫌悪に陥って、ストレスが増すね。
食べることでなく、自分を悩ます問題を、家族や友達と話しあうのも良いよ。
音楽や旅行もストレス解消には効果的なの。
栄養のバランスが良い食事と適度な運動もストレスを減らす効果があるね。
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