なぜ太るのだろう。
それはね、食べる量がね、運動する量より多いからよ。
食生活は24時間食べ物が手に入り、生活環境では歩く機会が減り、運動量が減ってるの。
無意識に摂取と消費のバランスが崩れているからです。
肥満解消は、日常生活を見直して、肥満の原因を探し取り除く、(正しい生活習慣)を身につけるの。
体重などの数値を減らしを目的にしないでね。
肥満の基準はね、体重の多い、少ない、じやないの。
からだに占める脂肪の割合=体脂肪率で決まります。
医学的の肥満は単に体重過多を言わないで、からだの構成する成分のうち。
脂肪組織の占める割合が異常に増加した状態と言われているの。
スポンサ-ドリンク
たとえば、体重が同じでも、スポーツで身体を鍛え筋肉の多い人とね。
そうでない人の、体脂肪率が同じではないのです。
体重の重い人の筋肉や骨であれば、肥満とはいわないの。
なので、体脂肪率の値が重要になります。
健康的に体重を減らすには、(脂肪を減らして、体重を減らすこと、です。
それには、食事と運動のコントロールが大切です。
急な減量は身体に負担がかかり、拒食症、貧血、月経、の異常が出てくるの。
減量するには(ゆっくり)がミソです。
大切な事は体重を一時的に減らすのでなく、長期的に見て脂肪が減少状態を維持することよ。
健康で体重を減らすポイントがあるの。
(それは食事のポイントよ)
朝と昼食はしっかり食べて、夕食は軽く食べるの。
食事はゆっくりと、良く噛んでね。
(量より品数を多くするの)
野菜だけ、果物だけ、と、偏った食事をしないで色んな物を食べようね。
(薄味、腹八分目に慣れるの)
身体にやさしい味付けは薄味よ
あと、一口食べたいとこで、箸をおくの。
たび重なるとね、肥満の原因になります。
(運動のポイント)
有酸素運動はできる範囲で少しずつしてね。
少し早いウオーキング、ジョギング、水泳、自転車こぎなどを5分~10分とこま切れでいいの。
(筋力トレーニングで脂肪燃焼効率アップ)
腹筋、腕立て伏せ、ダンベル体操と筋力トレーニングを加えるとバランスのよい運動になり。
脂肪消費へ効率もアップするの。
(運動の楽しさ、心地よさを感じるの)
運動の効果が出るまでは、時間が掛かります。
体重が減らないと、結果を求めないで、身体を動かす楽しさと心地よさを感じることが大切です。
続けると、身体は確実に変化するのよ。
又、痛みが出た時は、休んで他のやり方を考えるか、医師に相談しましょう。
アセラズニ成功してね。
スポンサ-ドリンク