梅干は、こちらにも書いています。
梅干しダイエットて痩せれるの?
梅雨に入りましたね、梅雨明けまで1か月少々です。
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そこで、短期集中ダイエットをして夏を思いっきり満喫したいね。
(短期集中ダイエットです)
【短期なので減らす食品と、増やす食品があってね】
それで、減らすのは、お米、パン、と主食の穀物類と油です。
長い期間に炭水化物を極端に減らすのは、身体へ悪影響がありますがね。
今回は、1か月少し調整するだけで、その後は徐々に適量に戻してください。
朝、昼の穀物量はいつもの7割の量、夕食は半分程度にするの。
お米は、白米よりも雑穀米や玄米、麦ご飯、パンは全粒粉のものが良いです。
丼ものや麺類、パスタがメインの食事も避け、主食、主菜、副菜、汁物の定食スタイルの食事を摂ってね。
揚げ物と炒め物は、短期集中ダイエットの間は、極端に控える気持ちで。
自炊は、魚、肉、はオーブンやグリルで焼き、茹でるなど、油を使った調理は控えめにしてね。
マヨネーズやドレッシングは脂質が高いので、注意が必要です、ノンオイルドレッシングやポン酢に変えるの。
脂質をまったく摂らないのは体に良くないの、意識的に摂らなくても食事から必要量は摂れます。
それで、増やす食品は野菜、海草類、きのこ類なの。
特別な運動は必要はありません、いつもより多く歩くようにして、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ってね。
これらの、食品は軒並み低カロリーで満腹感が得られて。
しかもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富、野菜も芋類やかぼちゃなどは糖質が高く、これらは増やさないようにするの。
きのこや、こんにゃくを刻んでお米と一緒に炊けばかさ増しになり、食物繊維や糖質の代謝に必要なビタミンB群も摂れて一石二鳥です。
そこで、増減させず、量をキープするのがタンパク質ですよ。
梅干は、こちらにも書いています。
梅干しダイエットて痩せれるの?
タンパク質を摂らないとね、筋肉量が落ちて基礎代謝も落ちてしまいますの。
なので、やせにくく、リバウンドしやすくなるの、タンパク質はかならず適量を摂ってくださいね。
魚、肉、卵、豆類などタンパク源の1食の適量の目安は、厚みも大きさも指を除く自分の手のひら1枚分で、油を使わない調理法で食べるの。
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【具だくさんの汁物を常備する】
具だくさんのスープとみそ汁はダイエットの味方です、食事の最初に手を付けてね。
一度にたくさん作って冷蔵庫や冷凍庫で保存するの、食べる際はしっかり加熱するの。
スープの具は、芋類、かぼちゃ以外なら何でも良いの。
玉ねぎ、キャベツ、にんじん、大根、パプリカ、きのこ類とお好みの野菜ときのこをたくさん入れてね。
市販のコンソメスープの素や和風だしと一緒に煮るだけで、簡単にダイエットスープができて、また、みそ汁にしてもOKよ。
これらを、基本に、トマト缶やトマトジュース、カレー粉、豆乳や牛乳を加えれば、味に変化がつき飽きずに続けられるの。
【とにかく脚を動かすの】
全身の筋肉の約60パーセントは脚についてて、脚の筋肉は血液の循環を助けるポンプの役割です。
脚を動かすのは消費カロリーというより、血液の循環をさせ代謝量を上げる意味でとても重要なの。
また、特別な運動をする必要はないね、いつもよりも多く歩くようにしてね。
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使い、その際は背筋を伸ばし、大股で早歩きを心掛けて下さい。
梅干は、こちらにも書いています。
梅干しダイエットて痩せれるの?
この、毎日の積み重ねが、ボディラインに変化をもたらしてくれるの。
筋トレ、ジムの運動だけで1~2か月で10kg減量は不可能ですね。
1日20kmを2か月間走る続けると達成できるかもしれませんが。
それでも、現実的には不可能ですね。
内容は運動をしながら食事制限をするがセットのメニューです。
また、食事によるバランスの良い栄養の摂取とカロリーコントロールがダイエットの王道は昔も今もかわりませんね。
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