9月～11月末まで体調崩してこ入院していました。
これからも頑張ります、よろしくお願いします。
お腹痩せストレッチで体重減少よ。太もも痩せる方法で体重減少です。
そこで、お腹やせは、伸ばすの、きついトレ－二ラングはいらないの。
でも、普段の生活で自然とカロリーを消費してくれる基礎代謝です。
また、基礎代謝は年齢を重ねると少しずつ低下し、摂取カロリーを上手に消費できなくなり、太りやすくなるの。
(運動不足)
なのて、運動量が減ると日々消費するカロリー量が減り、余ったカロリーが脂肪となり身体に残ってしまうね。
だから、消費できず余ったカロリーが多ければ多いほど、お腹周りに内臓脂肪となって蓄えられるの。
また、30代から40代になると、内臓脂肪がつきやすくなるので注意が必要ですよ。
(食生活)
でも、仕事や育児で、落ち着いて食事ができなかったり、栄養バランスが偏っている人はね。
また、適当な食生活で1日の摂取カロリーが消費カロリーより大きく上回る日々が続くと、お腹周りに肪がついてしまうの。
(姿勢不良)
でも、姿勢が悪いと、本来真っ直ぐ立っているはずの骨盤が歪む原因になります。
そこで、基礎代謝にも大きく関係しているインナーマッスルが弱くなってしまうの。
だから、猫背姿勢でお腹が潰れた状態は、お腹周りの筋肉が使われなくなって、内臓の働きが悪くて便秘の原因にもなりね。
(ホルモンバランスの変化)
また、健康的な心と身体を保つために絶対欠かせないのがホルモンバランスですよ。
でも、女性ホルモンは、必要以上に脂肪を溜め込みすぎないようにする効果や、食欲を抑えたりする効果があると言われているの。
なので、閉経によって女性ホルモンの分泌量が少なくなると、その効果も薄れて、お腹周りに脂肪がつきやすくなりますね。
(お腹の脂肪を落とす方法です)お腹痩せストレッチで体重減少よ。
また、運動や食事と色んな方法があり、まずは基本となる(姿勢)を気にかけてみましょうね。
でも、見た目の印象が分かりやすく、お腹周りの筋肉も使われるため引き締め効果も出ますよ。
では、普段潰れがちなお腹周りを伸ばし、良い姿勢へ導くストレッチをご紹介しますね。
① 正座からお尻を右横の床に下ろし、横座りになるの。
つぎは、右手を右床に下ろし、息を吸いながら左手を上に持ち上げて、吐きながら上体を右側に倒すの。
それで、二の腕越しに天井方向見上げ、深い呼吸で30秒キープするの。
➁ 体を戻し、右手を左ももの外側にかけて上半身を左へツイストするの。
また、首ではなく胸からねじり30秒キープするね。
➂ 体を戻し、もう一度右側へ上半身を倒すの。
つぎに、上にあげた左ひじを曲げリラックスして、左斜め上を見上げ、30秒キープ、1〜３の流れを、反対側も行うの。
④ うつ伏せになって、両脚をを肩幅に開く、手で床を押し、上半身を起こすの。
では、お腹の前側を伸ばし、目線は斜め上を見上げるの。
また、肩がすくまないように意識し、深い呼吸で30秒キープするね。
お腹周りが太る原因です。お腹痩せストレッチで体重減少よ。
(加齢)
また、普段の生活の中で自然とカロリーを消費してくれるのが基礎代謝です。
でも、基礎代謝は年齢を重ねると少しずつ低下し、基礎代謝が低いと摂取カロリーを上手に消費できなくて、太りやすくなるの。
(運動不足)
そこで、運動量が減ると日々消費するカロリー量が減り、余ったカロリーが脂肪となり身体に残ってしまい。
それで、消費できず余ったカロリーが多ければ多いほど、お腹周りに内臓脂肪となって蓄えられねの。
また、30代から40代になると、内臓脂肪がつきやすくなるので注意が必要ですね。
(食生活)
でも、仕事や育児などが忙しく、落ち着いて食事ができず、栄養バランスが偏っている人わ。
なので、適当な食生活で1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも大きく上回る日々が続くと、お腹周りに脂肪がつくの。
(姿勢不良)
また、姿勢が悪いと、本来真っ直ぐ立っているはずの骨盤が歪む原因になり、基礎ね代謝にも大きく関係しているインナーマッスルが弱くなり。
それで、猫背姿勢でお腹が潰れた状態になり、お腹周りの筋肉が使われなくて、内臓の働きが悪くなり便秘の原因にもなりますよ。
(ホルモンバランスの変化)
でも、効果があると言われています、閉経によって女性ホルモンの分泌量が少なくなると、その効果も薄れてしまい、お腹周りに脂肪がつきやすくなるの。
(お腹の脂肪を落とす方法)
また、運動や食事と色々な方法があり、基本となる(姿勢)を気にかけてみましょうね。
でも、見た目の印象が分かりやすく、お腹周りの筋肉も自然と使われるため引き締め効果も出ますよ。
本日は、普段潰れがちなお腹周りを伸ばし、良い姿勢へ導くストレッチをご紹介しますね。
① 正座からお尻を右横の床に下ろし、横座りになるの。
右手を右床に下ろし、息を吸いながら左手を上に持ち上げ、吐きながら上体を右側に倒すの。
つぎに、二の腕越しに天井方向を見上げ、深い呼吸で30秒キープするの。
(体側のばし)
➁ 体を戻し、右手を左もものにかけて上半身を左へツイストするの、首ではなく胸からねじ、30秒キープするの。
(ねじりのポーズ)
➂ 体を戻し、もう一度右側へ上半身を倒すの。
(体側のばし)
④ 伏せになり、両脚をを肩幅に開くの、手で床を押し、上半身を起こすの。
つぎに、お腹の前側を伸ばし、目線は斜め上を見上げるの。
肩がすくまないように意識し、深い呼吸で30秒キープする。
お腹痩せストレッチで体重減少よ
