お腹ダイエットはこの方法で体重減少ね。肩甲骨ストレッチの効果で体重減少の謎。
では.一週間でできるお腹周りが痩せる方法です。
そこで、一週間でお腹周りをスッキリさせるにはね。
それで、脂肪を燃焼させるよりお腹のむくみや姿勢の改善がさきなの。
なので、ねじり運動、ストレッチ、お腹マッサージの3つの紹介です。
(①ねじり運動で痩せるの)
また、お腹痩せは(ねじり)の運動が大切ですね。
それで、お腹の筋肉は縦の動きより、ねじりを加えた動作の方が、多くの筋肉を使うことができるの。
だから、多くの筋肉を動かすと、お腹のむくみ改善にも繋がりますよ。
では、ねじりを加えたお腹の運動をご紹介しますね。
(やり方)
(1) 仰向けに寝て右足の膝、股関節を90度に曲げて、左手を耳に当てますよ。
(2) そこから左肘と右膝でタッチするようにお腹を捻りますね。
(3) この時にしっかりと息を吐きお腹を凹ませて行っていきますの。
(4) 元の姿勢へ戻っていきますよ。
これを、左右10回3セット目安に行って下さいね。
(②ストレッチで体の歪みを改善です)
また、筋肉が固まる(歪んでいる)といわれ姿勢が悪い状態になってしまいますよ。
それで、猫背も筋肉が固まって起こっていることも多く、背中が丸まりお腹が圧迫されてね。
そこで、脂肪が寄りポッコリお腹の原因になりますの。
だから、ストレッチは体の歪みを改善できて、姿勢が良くなり、代謝アップ効果もあり脂肪燃焼も期待できるのよ。
お腹ダイエットはこの方法で体重減少ね。
(胸と背中のストレッチです)
(1)では、横向きに寝た状態で、股関節を90度に曲げて、両手と肘は前に伸ばしますよ。
(2)また、その姿勢から上に置いてある腕を天井、そして身体の後ろ側へと動かしていきます。
つぎに、胸周辺がストレッチしているのを感じましょうね。
(3)では、腕を元の位置に戻していき繰り返していきますよ。
また、腕を上げると同時に鼻から空気を吸って、戻すときに呼吸を吐いていきまねす。
それで、左右15回3セットを目安に行って下さい。
(お腹のマッサージによる血流改善でお腹痩せです)
では、お腹マッサージをすると、硬くなってるお腹周辺の筋肉をほぐす事ができますよ。
また、便秘やむくみ解消と腸内の便の流れがスムーズになりポッコリお腹が解消されますね。
(やり方)
(1)それで、 肋骨から骨盤までお腹を縦横3つずつ、9箇所に分けます。
(2)つぎに、両手に指を添えて円を描くように優しく押していきますね。
なので、１箇所10秒程度を2周、ゆっくり呼吸をしながら行ってください。
(注意)
強く押しすぎないように気を付けて下さいね。
それで、妊娠中の方は控えるようにお願いします。
(一カ月でできるお腹周りが痩せる方法です)
また、一ヶ月でお腹周りを改善するには食事と運動の両面からアプローチをしていく事が大切ですね。
(ウォーキングとランニングで痩せるの)
それで、毎日のランニングを30分続けると、体重を約1kg落とす事が期待できますよ。
また、他の運動や食事制限を同時に行うと更に脂肪を落とす事ができますね。
そこで、このような有酸素運動を30分以上行うことです。
また、運動において、体は最初食事からとったエネルギーを使って動こうとしますよ。
でも、脂肪は30分を超える運動では糖質以上に燃焼していきますの。
それで、一度にたくさんの有酸素運動の時間を取れないという方はね。
また、10分×3回の有酸素運動でも同等の効果があることが証明されています。
なので、息が弾むくらい、ややきついと感じるくらい、の一定のペースで行ってみましょうね。
(食事制限でお腹痩せです)
でも、摂取するカロリーを抑える事はとても効果的ですよ。
また、厚生労働省2015、推定エネルギー必要量によると男性は2300kcal（18～49歳、身体活動レベルが低い場合）。
つぎに、女性は1650～1750kcal（18～49歳、身体活動レベルが低い場合）とされていますね。
なので、摂取するカロリーは男性では2300kcal以下にする必要があります。
また、女性では1650～1750kcal以下にする必要がありますよ。
でも、身長や体重で変わってきますが、目安にしていただければと思いますね。
また、最近は食品にカロリーが書いてありますので、計画的に食事を摂取する癖をつけてみましょうよ。
お腹ダイエットはこの方法で体重減少なの。
(毎日の腹筋でお腹痩せです)
それで、毎日の腹筋運動でお腹周辺に刺激を入れてあげましょうよ。
(体幹トレーニング、フロントブリッジ）
では、うつ伏せになり、肩の真下に肘が付くようにしますね。
つぎに、 お尻を上げ足と肘だけで体を支え、頭の先からかかとまでをまっすぐになるよう意識しますよ。
(フロントブリッジ)
また、この姿勢をお尻が落ちないようキープしながら行いますね。
なので、最初は30秒をキープ3セットから行い、慣れてきたらセット数を増やしていきましょうよ。
(姿勢を意識してお腹痩せです)
また、日頃の姿勢もお腹痩せには重要になりますね。
でも、座っているよりも立っている方がエネルギー消費率も高まりますの。
それで、しっかりとした姿勢をキープするには思ったよりもエネルギーを使っていますよ。
また、意識するポイントは、胸をしっかりと張り、お腹に力を入れますの。
なので、どうしても忘れがちなので、手帳にメモするを意識しやすい工夫を行ってみると良いのね。
(腹式呼吸でお腹痩せです)
それで、腹式呼吸で、痩せやすい状態を作ることができますよ。
また、呼吸筋がしっかり動くようになり、呼吸自体が運動としての役割を果たすようになりますね。
なので、腹式呼吸により横隔膜などの呼吸筋を動かすと大腸が刺激され、便秘解消にもつながりますよ。
そこで、副交感神経が優位になりダイエットにより蓄積したストレスの軽減や食欲を抑える効果も期待できますよ。
(やり方)
では、仰向けでお腹に手を当てて、深呼吸をしてみましょうね。
また、最初は胸が動いてしまうかもしれませんが、お腹を膨らませるように意識していきますよ。
つぎに、力を抜いてリラックスした状態で行っていきましょうね。
それで、大きく10回3セット行ってみてくださいよ。
(酵素ダイエットでお腹痩せね)
また、酵素は消化、吸収のために欠かせない存在ですよ。
なので、酵素ドリンクで酵素を摂取する事で、食事で摂取したエネルギーを脂肪として蓄積するのではなくてね。肩甲骨ストレッチの効果で体重減少の謎。
そこで、しっかりとエネルギーとして使われるようサポートをしてくれますよ。
また、酵素が含まれてる食材や、サプリメント、ドリンクなどで摂取してくださいね。
お腹ダイエットはこの方法で体重減少。
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