脂肪肝を治すには、痩せるダイエットではダメなの。(泣)
肝臓に負担がかかり危険ですね。(怖)
脂肪肝を改善のダイエット方法ですが。
体重を減らし。脂肪肝が治る、ではないの。
脂肪肝を改善するダイエットは、食事や運動に気をつけ体脂肪を減らしてね。
それで、痩せるだけではダメです。(泣)
極端な食事制限はね、危険なの。(怖)
ドクターと栄養士の指導を受けないで極端な食事制限ダイエットは。
ハードな運動や減量方法は効果がどうか、危険を招くそうです。
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なので、肝臓はね、体内のエネルギー源が不足したらね。
蓄えたグリコーゲンを分解して糖に変えて、エネルギーにするの。
なお、不足だと、肝臓自身のタンパク質を分解してね、糖を作る、糖新生、の反応を起こしてね。
又、肝臓に大く負担がかかるの、まるで、身を削り、機能している状態なの。(怖)
エネルギー源の摂取を減らし、脂肪肝の原因の中性脂肪を分解させる事は出来ないそうよ。
それで、ダイエットの問題は、食事と運動です。
一週間に2日以上の休肝日をとり、バランスの良い食生活をしてね。
肝臓に、身を削らせない、ダイエットは、下記を注意するの。
★脂肪や糖質の摂取を控えてね。
★魚や大豆と卵の良質なタンパク質を摂るの。
★食物繊維のビタミンとミネラルをバランスよく摂るの。
★アルコールなどは節度を守り適度にしてね。
毎日の食生活は、良質のタンパク質を十分に摂取して、脂肪と炭水化物は控えるの。
アルコールはね、一週間に2日以上の休肝日をとるの、自身の体質と、その日の体調を考えて楽しんでね。
食生活に気を付けながら、運動も続けると体脂肪も減らし、肝臓の負担も減らせるの。
脂肪肝の改善は、下記を注意して下さい。
☆理想はね、毎日20分以上の有酸素運動です。
☆最大運動強度は、60～70％程度の運動療法なの。
☆一週間3回以上で、1日の運動を数回に分けて行うと効果はあるそう。
最大運動強度、60～70％程度は、運動をしている時、ややきつい、か、息が切れるまでではない、が目安なの。
少し汗をかく、ずっと続けられる運動です、ウォーキング、サイクリング、スイミングが良いね。
これらの、有酸素運動はね、高脂肪の食事で肝臓に脂肪の付いた人は有効なの。(笑)
でも、糖尿病と高血圧の合併症と、肥満度が極端に高い人は適しません、ドクターと相談して下さい。(泣)
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