ＯＬの痩せる生活ですがね、早起きで体内をリセットするの。
太陽の光を浴びて、睡眠で少なくなった水分（白湯）を飲むのが理想ですよ。
それから、背伸びやストレッチをしてね、血液を全身にめぐらせるのがいいの。
そこで、早起きしてシャキっとした活動をして一番のメリットは、自律神経のバランスが整うこと、ですね。
自律神経は、アクティブな交感神経とリラックスの副交感神経、このメリハリがつきます。
また、朝早く起床すると、自律神経のメリハリをつけることが出来るの。
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●胃腸に負担を掛けずに朝食を食べるの。
朝食のメニューは胃腸に負担のかけないヘルシーなものにして下さい。
なぜって、午前中の時間は本来カラダにとって排泄の時間になるの。
胃腸に負担をかけるとその排泄に集中することが出来ずにね。
カラダの機能が落ちてしまうの、でも、完全に抜いてしまうとカラダにスイッチが入りづらいの。
カラダのエネルギーが不足しがちになるので、胃腸に負担のかからない。
(スムージー)の(みそ汁)(バター)(コーヒー)などが良いの。
●オフィスに出勤（ＯＬさんの場合）
ビシっとスーツに身を包み、出勤の時間ですね、音楽を聞きながらテンションをあげて。
溜まっているラインに返事をしたり、いろいろな過ごし方があると思うね。
仕事嫌だな～という気持ちもあるかもね、ある程度の刺激があったほうが自律神経的にはいいそうよ。
なので、仕事をネガティブに考えないでね。
家にいるとダラダラするので仕事で刺激を受けて自律神経のメリハリをつけるとプラスに捉えられるといいの。
●昼食は血糖値をほどよく意識ね。
午前中に動き、お昼の１２時は一番交感神経が活発に動く時間ですよ。
この時間は割と多く食べても太りにくい時間です、しっかり栄養補給をして下さい。
でも、食べ過ぎは午後の活動に支障が出る可能性があるの。
イメージ的には(胃腸に負担をかけない食べ方をする)でね、昔から言われるように腹八分目に抑えてね。
よく噛んで食べたり、あとはご飯、糖質、をたべるとしても急な血糖値上昇を防ぐために野菜を食べるの。
事前に青汁を飲むのも良いの、いきなりトンカツをガッツクのではなくて、スープで胃腸の準備運動をしてね。
こんな、小さな心がけを持ちたいね、また仕事仲間との食事も笑顔で楽しんて下さい。
●周りの目は気にしないで２０分ほど昼寝して脳内リフレッシュをするの。
昼寝は午後からの活動をエネルギッシュにするためにかなり有益だと各種研究でわかってきましたね。
少し目を閉じるだけでも全然違うの、食事のあと少し睡魔がきたら、２０分程度目を閉じて仮眠をとるの。
最近の企業はその効果から(昼寝タイム)を設けているところもあるね。
●おやつを食べて腸内環境を整えるの。
ある、アメリカの調査で毎日食べると痩せた食品があるの。
①ヨーグルト②ナッツ③フルーツで、こんなこともあるのでね。
この時間に小腹がすいたら、ヨーグルト、ナッツ、フルーツのどれかを摂取するといいの。
●夜ご飯前、または朝に行うのもOk、は軽く汗をかこうね。
定期的に運動をするのはダイエットの観点でも大切です、有酸素運動をすることで脂肪の燃焼があり。
快感物質セロトニンが出るので気分がよくなるの、筋トレをすることでね。
メリハリボディを作るとともに成長ホルモンの分泌を促して若々しいボディを維持できるの。
ぜひ、夜ご飯前（または朝に）に、ぜひ運動の時間を設けて下さい。
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●定時に終わって夜は人と会おうね。
また、仕事が終わってからは友達との飲み会がまっているかもね。
でも、夜はとくに糖質の食べ過ぎには注意するの、ラーメンをガッツリ食べないようにしてよ。
白米ではなくて、玄米を食べるの、また、飲み会のときは、枝豆や刺身を食べるようにしてね、
ご飯系は控えて、飲み物もカクテル系の甘いものは控えてウーロンハイや緑茶ハイ、ハイボールの糖質が少なくてオススメよ。
もしも、予定がなかっても出来るだけ積極的に人に会うの、こうした社会との繋がりが豊かな日々を作っていくのね。
●お風呂に入ってリラックス。
家に帰ったらゆっくりと夜の時間を楽しむの、なので、お風呂は１日の疲れをとるかっこうの場なの。
ジワっといい汗をかき、身体のいたるところをマッサージして老廃物を流すのもいいですよ。
●次の日に備えて、はやめに就寝。
お風呂に入って、所要を終わらせたら次の日に備えて早目に布団に入るようにしてね。
理想は、２２時～２時の４時間は睡眠をとりたいね、この４時間は成長ホルモンがでやすいゴールデンタイムなの。
スケジュール上難しい部分もあると思いますが、できるだけ早く布団に入るようにして下さい。
OLさん成功をお祈りいたします。
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おわりに
ということで今回はＯＬの痩せる生活とは？というテーマでお話しました。理想的な話をしているので、少し難しい部分もあったかもしれません。ただ少し意識するだけで
も行動は変わって、ダイエットの成果が出てくると思います。ぜひ今日の話を参考にしてダイエットに取り組んでみてください。あなたのダイエット成功を心から願ってま
すね！
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