体重減少は、こちらにも書いています。
【体重減少】は糖質制限のロカボダイエットと食材の効果の秘密です。
体重減少は食べながらダイエットは楽して脂肪を減らすのよ。
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そこで、食べて脂肪を減らす夢の食事法です。
また、日頃より身体の脂肪が気になっている人は注目ですよ。
(ラクして脂肪を減らす方法なの)
【コンビニの食事で脂肪を減らす方法です】
★最初に主食を選ぶの。
☆サイトメニューに温かい汁ものです「味噌汁」を選ぶね。
☆主食はパンではなくてご飯モノを選ぶの。
☆A子さんは1日1回はコンビニでお菓子を買うの、間食がやめられないのよ。
それで、コンビニやファミレスの食事で脂肪を減らすには、店内の回り方がポイントなの。
そこで、痩せ気味の人はね、コンビニに入ると最初に主食コーナーへ向かっちやうのよ。
コンビニは色んなものを買ってもらえる配置になっていますの。
なので、最初にドリンクコーナーへ向かうとお菓子が目に入ってしまいますね。
それで、真っ先に主食コーナーへ向かうと太りにくくなるんだそうですよ。
でも、冷たい飲み物と冷たいヨーグルトは組み合わせは体温が下がり代謝も悪くなるの。
脂肪が燃焼されにくくなってね、なので、暑い日でも温かい汁物を選び身体を内側から温めて代謝をあげると良いのよ。
ですから、夏場も常温の飲み物がいいの、カロリーよりも代謝をどう上げるかを考えるとよいのね。
それで、主食のおすすめはお米です、ご飯は水分が多くて腹持ちがよくて、他のものを食べなくて済みますの。
また、コンビニおにぎりは、ワカメの混ぜご飯や酢飯を使った巻き寿司がいいですよ。
そこで、海藻類は脂肪燃焼を助ける効果が期待できて、さらにお酢は代謝を上げて脂肪を減らす効果に期待できますね。
(おすすめコンビニおやつはビーフジャーキーです)
★赤身のお肉で脂肪分が少ないのお。
★高タンパクで基礎代謝をあげてくれるの。
★筋肉のもとを作るという意味ではおすすめよ。
また、タンパク質は炭水化物に比べて消化するのに約5倍のエネルギーを使うそうですね。
なので、同じおやつでもタンパク質が多いものを食べる方がいいんですよ。
体重減少は食べながらダイエットは楽して脂肪を減らすのね。
(ファミレスの食事で脂肪を減らす方法です)
★肉を食べるなら牛肉を選ぶの。
★最初に温かい汁ものを食べるの。
★おすすめ調味料はペッパーソースです。
それで、牛肉の赤身はLーカルニチンという脂肪燃焼を助ける成分が多く含まれていてね。
鶏肉より豚肉、豚肉より牛肉という順で選んでいくといいですよ。
でも、Lーカルニチンが含まれているのはラム肉ですよ。
だから、ファミレスにいったら、ステーキを注文しても良いですね。
それで、つけあわせはサラダだけよりもご飯と汁物のついた和食セットがOKなの。
また、食べる順番は、お味噌汁を先に食べることです。
そこで、生野菜を先に食べると内臓が冷えてしまうの、温かい汁物を先に飲むと身体が温まるのね。
なので、ベジファーストよりスープファーストが良いですよ。
また、生野菜よりも温野菜、空腹感も弱まって食べ過ぎないの、腹持ちの良いご飯セットもOKです。
それで、食べる時の調味料はね、タバスコが良いのよ。
タバスコは発酵調味料で腸内環境を改善して、代謝を促進する効果があります。
でも、タバスコは唐辛子やお酢が含まれていますの。
また、唐辛子は辛味成分が基礎代謝をアップし、お酢は糖質の吸収を緩やかにする効果があってね。
そこで、肉まんや焼きそばの炭水化物に合わせると効果的ですよ。
体重減少は食べながらダイエットは楽して脂肪を減らすの。
(好きなものを食べて良い、見える化した食事法です)
★毎日体重計に乗るの。
★体重、体脂肪の変化を目で見るの。
体重減少は、こちらにも書いています。
【体重減少】は糖質制限のロカボダイエットと食材の効果の秘密です。
体重計の近くにカレンダーとペンを用意しておいてね。
そこで、毎日の体重と体脂肪を書くと食事と体の変化が比較しやすくなりますよ。
また、毎日鏡で自分の身体のチェックを習慣づけるのも見える化の一つです。
それで、鏡の近くに理想の体型の切り抜きや写真などを貼っておくのも目標達成にOKなのね。
なので、内臓脂肪を測定器を使って見える化し、患者に内臓脂肪の量を理解してもらうのが、ある医師の方法です。
また、内臓脂肪がどのぐらいあるか見てもらい、患者さんの体型と一人一人の生活強度に合わせて算出されるカロリー制限で痩せさせるそう。
例、身長170cmでデスクワークが中心の人は1日の摂取カロリーは約1800キロカロリーまでよ。
そこで、この摂取カロリーの範囲内だと何を食べても良いのです。
また、カロリー計算も食材の写真を使って見える化して、食べられる目安にしているのよ。
なので、ポイントは全て80キロカロリーの実物大に統一されていることね。
それで、80キロカロリーの見た目の量を覚えると、普段の食事のおおよその摂取カロリーが自然とわかってくるの。
また、カロリーハンドブックを見ながらでもOKですね。
体重減少は食べながらダイエットは楽して脂肪を減らすの。
(おなかいっぱい食べても良い、もどきご飯ダイエットです)
ある医師は、主食のご飯を豆腐やカリフラワー、卵などに変える(もどきご飯ダイエット)が人気ですね。
そこで、糖質制限もどきご飯ダイエットで14キロ痩せたの、半年で痩せたの、かなり効果がありそうよ。
また、ご飯は炭水化物が多く含まれていて、ご飯を豆腐、カリフラワー、卵に変えれば糖質が制限されてダイエット効果が期待できるの。
でも、カリフラワーといえば、超問クイズのカリフラワーライスダイエットもあり、ダイエットには最適な食材です。
なので、この糖質制限の、もどきご飯ダイエットはね、腰痛や膝の痛みの予防効果もあるそうなの。
(糖質制限もどきご飯ダイエットのやり方です)
★もどきご飯の作り方。
また、もどきご飯に使えるのは豆腐、カリフラワー、卵、これで3種類のもどきご飯が作れるの。
☆マッシュルーム。
☆エリンギ。
☆おから。
☆キャベツ。
☆モッツァレラチーズ。
カリフラワー。
☆たまご。
☆豆腐。
☆もやし。
(もどきご飯レシピです)
★エリンギで作るもどきご飯なの。
★エリングをオリーブ油で炒めて刻むの。
★炒めるのは面倒ですが美味しいの。
★ツァレラチーズで作るもどきご飯よ。
★モッツァレラチーズを細かく刻むの。
★簡単ですね。
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(豆腐で作るもどきご飯です)
★豆腐は水気をしっかり取るの。「キッチンペーパー使用ね」
★電子レンジで2分から3分ほど加熱するの。
★フライパンでそぼろ状に細かく炒めるの。
★豆腐はタンパク質が豊富でね、糖質は少なくてダイエットにはもってこいです。
(カリフラワーで作るもどきご飯です)
★カリフラワーを房に分けるの。
★茹でるかレンジでチンするね、
★粗熱を取るの。
★細かく切るの。
カリフラワーは見た目が白いのでご飯チックでいいの、カリフラワーライスはチャーハンに向いています。
なので、食物繊維やビタミンCが豊富で、ダイエットに嬉しい食材ですよ。
(卵で作るもどきご飯です)
★卵をかき混ぜるの。
★フライパンでそぼろ状に炒めるの。「弱火」
★卵でそぼろ作る感じですよ、卵は3個から5個がいいのね。
それでね、食べすぎちゃったらダイエットにならないよ。
(脂肪を減らす食べ物です)
★スープカレー
代謝アップはカレーです、スープカレーは小麦粉や脂分も少なくて、脂肪燃焼効果があります。
また、カレーを食べるおすすめの時間は朝、カレーを食べるとスパイスの身体で代謝がアップよ。
なので、朝に食べると日中活動量が多い時間に効率よく脂肪を燃焼できるのね。
また、スープカレーを作り置きして、毎朝味噌汁がわりに食べるのが良いです。
★昆布「コンブ」
でも、コンブは脂肪を摂っても脂肪の町からの吸収を抑える成分が入っていますね。
それで、脂肪を摂っても燃やしてくれるのを助けてくれるのよ。
また、出汁を取った後の昆布も刻んで食べるのもOKね。
体重減少は、こちらにも書いています。
【体重減少】は糖質制限のロカボダイエットと食材の効果の秘密です。
なので、コンブに含まれるヌルヌル成分がね、体内への脂肪吸収を抑えて脂肪燃焼を助ける働きがあるのよ。
そこで、細かく刻んでぬめりを出してから味噌汁にちょい足しするのが良いの。
(しらたきをラーメンの代わりに使う、もどき麺がおすすめです)
でも、しらたきは糖質がほとんど含まれていないのよ。
肉や野菜の具材をたっぷりとトッピングして低糖質のラーメンの出来上がりです。
★オメガ3の油。
また、大さじ1杯ぐらいを毎日食べるとね、冠動脈疾患のリスクがしっかり下がったそうなの。
オメガ3の油は下記です。
★エゴマ
★アマニ
★サチャインチオイル
なので、毎日いろんな食べ物に少しずつ入れて食べるのが良いの、味噌汁やサラダにちょい足しがOKよ。
体重減少は食べながらダイエットは楽して脂肪を減らすの。
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