運動ダイエットは食事てす。体重減少はこちらお腹ダイエットはこの方法で体重減少の秘密です。
それで、運動しても痩せないのは科学的に当然なの。
また、運動すれば痩せられると多くの人が信じてる考えは間違ってるね。
でも、運動しても痩せないのはなぜなの???
なので、私たちの代謝エンジンは1日のカロリー消費量を摂取量に、摂取量を消費量に合わせるよう見事に調整されてるの。
また、カロリーの消費量を手に入れられる食物の量に合わせるの。
。
そこで、1日のカロリー消費量の増加が一時的なものでもね、カロリーの摂取量はそれに合わせて増えるのよ。
それで、カロリーを余分に燃やせば、余分に食べるのね。
また、、1990年代後半にアメリカで行われた研究では。
なので、活動レベルが低く体重過多の若い成人を対象にした研究です。
また、被験者は無作為に運動グループと対照群に分けられてね。
それで、運動グループは週に2000キロカロリーの消費「32キロメート」のランニングに相当を目標に運動を16カ月続けたの。1週間に2000キロカロリーで16カ月なら、体重は40ポンド（約20キロ）減るはずだ。
では、男性は10ポンド「約5キロ」の減少で、体重の減少はほとんど、最初の9カ月間だけだったの。
そこで、運動は続けていたが体重は減らなかった。
また、結果に失望した研究者は、さらに激しい運動を盛り込んだミッドウエスト2を実施したの。
それで、被験者は週に2000または3000キロカロリーを消費する運動を行った。
なので、たいへんな量で、体重150ポンド「約68キ」の人が1週間に20マイル「約32キロメートと。
それで、30マイル「約48キロメートル」走るのに等しいの。
また、10カ月に及ぶ研究に最後までついていけたのは被験者のわずか64％だったね。
そこで、この64％の人々の1日のカロリー消費量は平均220キロカロリー増えたよ。
でも、運動量からは285～430キロカロリーの増加が予想されてた、それより少ないの。
また、減量幅は平均約10ポンド「約5キロ」で、もっと運動量の少なかったミッドウエスト1の男性と変わらないよ。
なので、2000キロカロリーのグループと3000キロカロリーのグループを比較しても、減量幅の平均値に違いはなかったの。
それで、運動しても減量効果はほとんどないことがここでも示されたね。
運動ダイエットは食事てす。
そこて、驚いたのは、運動を最後まで続けた男女74人中、34人の平均減量幅がゼロだった点です。
で、彼らは(非レスポンダー)というラベルが貼られたの。
また、1日の消費カロリーを少し増やすことができたのに、体重は減らなかったのよ。
それで、運動すると食べる量が増えるの、脳は空腹レベルを見事に調整しているね。
そこで、私たちはカロリー消費が増えると、それをまかなうために摂取量を増やすの。
(カロリーの消費量と摂取量の密接な関係です)
でも、カロリー消費を増やしても体重の増加を防ぐことはできないね。
また、直感的には受け入れがたいがね、これは事実です。
それで、そうなるのは、カロリーの摂取と消費が密接に連携しているの。
なので、1日のカロリー消費量は人によって大きく異なります。
また、体重と体脂肪率で補正してもばらつきは大きいの。
でも、多い人もいれば、少ない人もいるね。
運動ダイエットは食事てす。
また、「体重、年齢、ライフスタイルが同じでも、1日の消費量が500キロカロリー違ったりする」。
それで、1日のカロリー消費量が全体的に多い集団もときおり見らます。
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なので、肥満の人は、体重と体組成で補正すると、細い人と同じだけのカロリーを燃やしているの。
また、、1日のエネルギー消費量の多さ、少なさから、今後体重が増えるかどうかを予想することはできないね。
でも、、ナイジェリアとアメリカの女性を対象にしたエイミー・ルークの研究によるとね。
それで、1日のカロリー消費量と体重の増加との間には、2年間、何の関係も見られなかったの。
また、子どもを対象にした研究でも同じ結果が出ているね。
なので、カロリー消費量の多い人が体重が軽いのではない、カロリー消費量の多い人は、よく食べるのよ。
(痩せるために本当に必要なことです)
では、体重を管理し代謝をうまく機能させるには、栄養価が高く、満腹感が得られてね。
つぎに、カロリーの高くない食品を中心にした食事をとるのがベストです。
それで、適度なカロリーで食べ応えのある食事がどれかもわかっているの。
また、1995年にシドニー大学で、38種類の食品を用意してね。
そこで、240キロカロリー分を食べて2時間後に満腹感があるかどうかの基礎的研究を行ったの。
それで、満腹感が十分は、果実、魚、ステーキ、ジャガイモで手を加えていない食品だったそう。
また、精白パン、箱入りシリアル、味つきヨーグルトと加工食品は満足度が低いの。
でも、とくに低いのがクッキー、ケーキ、クロワッサンとオーブンで焼いたおやつ類です。
なので、タンパク質、食物繊維、エネルギー密度でね。
それで、食物繊維とタンパク質を多く含み一口当たりのカロリーが少ないものが最も腹持ちがよかったの。
また、おいしさも関係し、高く評価された食品は報酬系が大きく反応した食品はね。
それは、満腹感が最も得にくかったの。
運動ダイエットは食事てす。
また、ダイエットは、低炭水化物ダイエットや、低脂肪ダイエットは、満腹感の得られない食品を断ってね。
なので、少ないカロリーで腹持ちのよい食品をとり入れると効果を上げるの。
でも、低炭水化物ダイエット支持者の、糖類の多い食品はつい食べ過ぎてしまうという指摘は正しいね。
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また、そうした食品は報酬系を刺激するが、満腹感は与えてくれないの。
では、砂糖入り飲料「ソーダやスポーツドリン」、フルーツジュース、炭水化物を多く含む加工食品は危険です。
また、果物や野菜が食欲を満たすのは食物繊維のおかげで、これらの食品にはそれがまったく含まれていないの。
でも、脂肪が豊富な食品、とくにタンパク質が含まれていない加工食品も、同じ問題をかかえているね。
そこで、低炭水化物ダイエットが肉やタンパク質の多い食品を重視するのはこのためです。
運動ダイエットは食事てす。
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