体重減少は、こちらにもかいています。
体重減少は食事と運動で太らない体質の秘密です。
ヤセ筋トレのやり方で体重減少するの。
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また、やせ筋トレは、運動嫌いで家でできるように考案されてね。
考案者も、5か月で10キロの減量に成功したそうですよ。
でも、ただ鍛えるだけでなくて、脂肪燃焼に効率的な筋肉を中心に鍛えてね。
それで、理想の美ボディの実現する最新ダイエットでメディアで話題沸騰なの。
(3つのやせる筋肉は下記です)
■お尻「殿筋」
■背中「広背筋」
■お腹「腹横筋、腹直筋」
また、お尻と背中は筋肉量が多い所で、鍛えると代謝がアップして痩せやすい身体になります。
でも、筋肉の面積が広くて、この2つを鍛えると他の筋肉も同時に鍛えることができますよ。
そこで、短期間で効果が出るのはお腹です、すぐに効果がわかるの、やる気が出て継続するのね。
(では、実際にやせ筋トレのやり方の紹介です)
次に、お尻の大殿筋に効くワイドスクワットのやり方ですよ。
それで、内ももの筋肉に効いてると感じられれば正解です。
これを、続けると、スラっと伸びた脚、キュッと引きあがったヒップを作れるの。
ヤセ筋トレのやり方で体重減少してね。
(ダイエット法①)
①.両手を胸の前で組んで、両足を肩幅の1.5~2倍に広げて立つの。
出来るだけ両足は大きく広げるの、ヒザとつま先は外側へ向けるの。
②.ひざが内側に入らないようにして、ゆっくり3秒かけて腰を落とすの。
つぎに、かかとに重心を置いて、お尻がヒザの高さになるまで落としますね。
また、腰を落とすときにお尻を突き出すようにするとね、お尻にも効果アップです。
③.それで、今度はゆっくり3秒かけて元の位置に戻るの。
つぎに、ヒザは伸ばしきらないで、ほんの少し曲げておくと、内ももへの負担が抜けにくくなりますよ。
これを、15回×3セット、それぞれのセットの間に2分あけて行いますね。
体重減少は、こちらにもかいています。
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(背中に効くエクササイズです)
では、人体で最も面積が広い広背筋を刺激してね、背中を鍛えるトレーニングですよ。
①.肩幅くらいに足を広げてね、つま先を外側に向けて立つの。
②.ヒザを軽く曲げ、お尻はプリット、背中は45度くらいに傾けます。
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③.手のひらを上に向けて、ゆっくり3秒かけてひじを引いてグーっと持ち上げるの。
また、背中に効かせるコツは、ひじを引く時に腕の力は使わずに、背中の左右をグッと寄せることです。
④.それで、ゆっくりと3秒かけて最初の体勢に戻します。
そこで、ひじを上げる時に、肩を一緒に上げないように注意ね、肩や首に力が入ると背中に効かないのよ。
10回×3セット、それぞれのセットの間に1分あけて行いますね。
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(お腹に効くエクササイズです)
つぎは、くびれたお腹を作る腹横筋を鍛えるトレーニング、デッドバグのやり方なの。
また、腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激しますよ。
①.床に仰向けになって、前へならえをして、ヒザを直角に曲げるの。
②.口からゆっくりと息を吐きながら、2~3秒かけて右手を万歳、左足をまっすぐ下ろすの。
また、お腹に負荷がかからなくなってしまうのでね、手足は床につけないように注意です。
③.鼻から息を吸いながら、2~3秒かけて①の体勢に戻すの。
④.反対の手足も同様に行ってね。
左右10回「合計20」×2セット、それぞれのセットの間に1分あけて行いましよう。
(さらに体重を落としたい人に、日々の歩き方を変えるだけで、3つのやせ筋を鍛えられるの)
●お尻に効く足の動かし方です。
では、かかとからしっかりと着地して、蹴りだすだけで、お尻の筋肉を鍛えられますよ。
●背中に効く手のふり方です。
それで、肩を上げずに手足を大きく振るとね、背中の筋肉に刺激を与えるの。
●お腹に効く呼吸法です。
では、口から息を吐き切り、お腹をへこませて、お腹をキープしたままね。
つぎは、鼻で呼吸をすれば、お腹のやせ筋に刺激を与えるのよ。
ヤセ筋トレのやり方で体重減少するの。
(やせ筋トレのQ&Aです)
Q:1日のうちいつやるの。
A:1日のうち好きな時間でOKです。
仕事前や、お風呂のあとや、やりやすい時間で大丈夫ですよ。
Q:インターバル時間は必ず守らないとだめなの。
A:セットの間の休憩はね、疲れていれば3分までOKです。
また、長すぎると筋肉がお休みモードになり、効果が半減するの。
Q:3つのエクササイズはバラバラの時間にやっても良いの。
A:それで、筋肉が燃焼モードの時に、続けてエクササイズすると効果が期待できるの。
だから、できるだけ3つまとめてやりましょうね。
Q:食事で気をつけることはありますか。
A:食事制限はありませんよ。
それは、好きなものを好きなだけ食べて良いの、お酒も飲んで良いの、常識の範囲内でね。
より効果をアップなら、タンパク質を多めに摂るの。
また、コンビニや外食チェーンのメニューにも、たんぱく質が摂りやすいメニューが増えていますよ。
Q:筋肉痛がある時はどうすれば良いですか。
A:エクササイズをお休みしてくださいね。
それで、エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態で、休んでいる間に修復され、強く大きくなるの。
Q:週にどれくらいやれば良いですか。
A:週に3日でOKです。
上記の通り、筋肉は休んでいる間にも強く大きくなりますよ。
だから、やせ筋トレは週に3~4日程度やれば十分ですね。ちなみに、
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体重減少は食事と運動で太らない体質の秘密です。