太もも痩せる方法で体重減少しよう。運動ダイエットは食事で体重減少よ
(それで、太ももが太くなるのは、むくみです)
また、むくみと血行不良は関係してるの。
なので、冷え性の人は慢性的に血行不良の可能性が高く注意が必要ですね。
そこで、毛細血管まで血液が循環しないの、冷えの症状が出ているのよ。
また、血行不良は血液だけではなくて、リンパの流れも滞るのね。
だから、体内に水分がたまることでむくみやすくなってしまいますの。
でも、血液もリンパも、筋肉が動くことによって順調な流れを保っていますよ。
また、ふくらはぎは、第二の心臓、と呼ばれることもあります。
それで、ふくらはぎと脚を動かしていないと、血行不良やむくみを起こしてしまうのですよ。
現在はリモートワークが増えて体を動かす機会が減り、むくみが原因で太ももが太くなってるの。
(脂肪やセルライトの蓄積も、太ももが太くなってしまう原因です)
また、セルライトは、脂肪細胞が肥大化の状態に、排出しきれなかった老廃物が結びつき固まったものです。
なので、太ももを親指と人差し指でつまんで、皮膚の表面がデコボコになるのがセルライトですね。
でも、脂肪、老廃物、水分が絡みあい、通常の脂肪細胞より3倍ほど肥大し、ダイエットしても落ちにくくなってるの。
また、女性は皮下脂肪が多くセルライトができやすいのね。
太もも痩せる方法で体重減少です。
だから、太もものセルライトを、落とすためには脂肪を減らし、老廃物を排出することが大切ですよ。
(筋力不足による骨盤のゆがみ)
でも、筋力不足でね骨盤がゆがみ、太ももが太くなってしまうことがあります。
また、骨盤と太ももの太さは何の関係もないように思えるかもね。
それで、骨盤がゆがんでいるとむくみやすくなり、脂肪が溜まりやすくなるの。
なので、骨盤のゆがみは、筋肉が凝り固まっていることと、筋力不足ですよ。
また、筋肉が緊張して柔らかく伸び縮みをすることができなくなるとね。
、
つぎに、体を動かすときに筋肉でなく骨が動いて、骨盤がゆがんでしまいますよ。
でも、骨盤の位置を支えているのは筋肉で、筋力が不足すると骨盤を正しい位置に支えることができないの。
また、正しい位置で骨盤を保持できなくなると、骨盤が正常に動かず、血流が滞りますね。
そこで、ふくらはぎなど下半身の筋肉の動きが制限され、リンパの流れが滞ってむくみにつながるのですよ。
(筋肉の付きすぎ)
でも、筋力不足とは反対に、筋肉の付きすぎで太ももが太くなることもありますね。
だから、太ももは大腿直筋をはじめ大きな筋肉がいくつもついていて筋肉が大きく発達すれば太ももの太さにつながるの。
それで、このタイプの太り方をするのは太ももの筋肉が発達しやすい競技を専門にするアスリートです。
太もも痩せる方法で体重減少です。
(効果的な太もも痩せの方法です)
太もも痩せに効果的な方法は、下記です。
★有酸素運動・エクササイズ。
★筋トレ
★セルフマッサージ。
★ストレッチ。
★食事制限。
(有酸素運動、エクササイズ)
また、効果的な太もも痩せの方法は、有酸素運動やエクササイズが有効です。
なので、太ももが太くなる大きな原因は、むくみや、脂肪、セルライトの蓄積ですね。
これを、解消するには、体を動かし筋肉を動かし、血行を促進して脂肪を燃焼させることが重要ですよ。
また、太ももを痩せたいときにおすすめのエクササイズは、スクワットや、ヨガの(三角のポーズ)があります。
つぎに、スクワットは、お尻や太ももの筋肉の動きを意識して行うと効果的ですね。
ヨガの(三角のポーは)、下記です。
★足を大きく開き、右足の爪先を正面に、左足の爪先は左耳の方向に向けるの。
★両腕を床と平行になるように、肩の高さまで上げて横に広げる、手のひらは下に向けるの。
★大きく息を吸い、息を吐きながら、左脚の付け根から上半身を左側に倒すの。
★このとき両腕の角度は床と平行のまま、頭は左側に傾けてよい、上半身が前に傾かないように注意するの。
★左腕を床の方向へ下げると同時に、右腕を天井の方向へ上げ、顔はできるだけ右手の指先を見るようにするの。
★呼吸を止めず、30秒ほどこの姿勢をキープするの。
★ゆっくりと上体を戻して、正面を向く、反対側について同じようにおこなうの。
(筋トレ)
また、効果的な太もも痩せの方法は、筋トレも有効ですよ。
でも、筋力不足による骨盤の歪みが疑われる人は、筋トレを行って筋力をつけ、骨盤のゆがみを整えてからしてね。
そこで、骨盤のゆがみを整える筋トレは、骨盤まわりの筋肉を鍛えるトレーニングは下記です。
★仰向けに寝て、足と足を少し離し、両ひざを直角程度に曲げて立てるの。
★胸からひざまでが真っ直ぐになるよう、お尻を持ち上げて降ろし10回繰り返すの。
★楽にできるようになったら、足とひざを閉じて同じようにおこなうの。
(マッサージ)
でも、太もも痩せのためには、セルフマッサージを行うのも良いの。
また、セルフマッサージを行うと、血流やリンパの流れを促して、さらにセルライトをほぐす助けにもなりますよ。
なので、冷え性で血行不良の人や、むくみを感じている人、セルライトが気になる人もぜひセルフマッサージをしてね。
それで、オイルやクリームを塗布しないでマッサージを行うと肌を傷つけるので必ず塗布して実施しましよう。
(セルフマッサージのやり方は下記です)
★ひざ上のやわらかい部分を指とてのひらでつかみ、軽く力を加えながら、脚の付け根に向かって順に揉んでいくの。
★太ももの内側、外側も同様におこなうの。
★3~5回繰り返すの。
★セルフマッサージは、必ずひざの上から脚の付け根に向けて、下から上へと行うようにしてください。
(ストレッチ)
また、む太もも痩せは、ストレッチも有効で、ストレッチを行うと、筋肉をほぐすことが可能ですよ。
なので、凝り固まった筋肉により血行不良が起こっていたり、骨盤がゆがんでいたりすることもあるためね。
だから、ストレッチはむくみにも、また骨盤のゆがみにも効果的です。
ストレッチのやり方は、下記です。
★床に座り、あぐらをかくの。
★片方のひざを立てて、両手でひざを胸に向けて引き寄せるの。
★左右それぞれ、各30秒おこなうの。
★このストレッチで、太ももの裏からお尻の筋肉までを伸ばすことができますよ。
★同じ動きであれば寝転がって行っても効果があり、寝る前やリラックスタイムに試すのも良いですね。
(食事制限)
また、太ももが太くなる原因に脂肪の蓄積がありますよ。
そこで、消費しきれなかった脂肪がセルライトとなり。
なので、脂肪やセルライトが多い人は食事制限によって脂肪を消費することも太もも痩せに効果的ですね。
でも、、ただ食べる量を減らすようなダイエットを行うと、筋力が落ちてかえって骨盤がゆがんでしまうなどと。
また、必ずしも効果的に太ももが痩せないことがありますね。
それで、消費カロリーが摂取カロリーを上回るよう、カロリー計算をして献立を考えることが大切ですよ。
そこで、栄養バランスを考慮して、脂質は少なめ、タンパク質を多めに摂るようにしてください。
また、脂肪を減らすに、体内で脂肪に変わる炭水化物を抜くダイエットが効果的です。
でも、エネルギー源の炭水化物を完全に抜くと、健康リスクやリバウンドのリスクが高いのね。
だから、完全に抜くのではなくて、1日70~130gを目安に調整するのが良いの。
また、白米の場合、茶碗1杯「150g」に含まれる炭水化物の量は約57gといわれています。
(短期間で太もも痩せしたいときのポイントです)
なので、短期間で太もも痩せわ、無理なダイエットや食事制限は避けてね。
つぎに、ストレッチと筋トレを組み合わせて着実なセルフケアを行うの。
でも、早く効果を出したいときは、体質に合わせたプロのパーソナルケアが良いのよ。
また、プロのケアを受ける時に、体質に合った方法ならより納得のできるケアを体験できるのね。
太もも痩せる方法で体重減少です。
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