体重減少は次にも書いています。痩せ方法中学生で体重減少です。
では、自分はなぜ太ももが太いのかを調べるの。
(脂肪)
また、太ももに筋肉が無いの、脂肪の量が多い人とね。
それで、太ももで悩んでる人がこちらに該当するの。
なので、太ももに脂肪がたくさんあると太ももが太く見えるのよ。
また、女性に多く見られる下半身太りも、ほぼこの太ももが原因です。
そこで、なぜ脂肪がついてしまうのかなの。
では、一般的に慢性的な運動不足と不摂生と言われているのよ。
だから、食べ過ぎ飲みすぎで運動もしない生活を続けると脂肪がどんどん蓄えられるの。
それで、太ももに限らず脂肪は体にまんべんなくつきますね。
だから、不規則な生活をしていると、丸々とたくましい太ももになるのよ。
(むくみ)
そこで、食事の量は多くないのに、太ももがパンパンなの、それはむくみの可能性があるの。
また、女性は特にむくみやすいの、水分の摂りすぎ、塩分の摂りすぎには十分注意です。
それで、むくみを放置しておくとセルライトになり、もっとひどい状況になる可能性もあるの。
だから、適度な運動で汗をかき、シャワーではなく湯船にしっかり浸かるなどで対策できますよ。
(骨盤)
また、骨盤の歪みで太ももが太くなる可能性がありますよ。
なので、骨盤が歪んでいると、当然ボディラインが整わなくなりますね。
そこで、特定の場所に脂肪が溜まりやすくなるの。
でも、骨盤が歪む原因は様々で普段からの姿勢の悪さ、歩き方、脚を組む癖と出産後の骨盤のズレね。
また、骨盤の歪みはストレッチで整えるのが良いの。
太もも痩せ方法で体重減少するの。
(筋肉)
それで、スポーツ選手は太ももの筋肉を鍛えることがあるとどうしても太ももは太くなるのよ。
でも、基本的に筋肉太りは無く、太ももの筋肉がムキムキになるのはアスリートレベルで鍛えているのがほとんどね。
また、(自分は筋肉太りだと思うと)、スポーツ経験があまり無い人は勘違いだと思いますよ。
そこで、その太ももをどうするかね。
(サプリメント)
では、ダイエットの定番と言ったら、サプリメントですよ。
また、サプリメントはドラッグストアやコンビニ等ですぐ手に入で。
でも、用途によって様々なので自分にピッタリの物が見つかりますね。
それで、よく間違える人がいますがサプリメントは薬ではないの、健康食品でよす。
(食事制限)
また、脂質制限、糖質制限と言った(〇〇抜き系)と、食べる時間を制限したパターンがありますね。
(有酸素運動)
では、脂肪燃焼する運動は有酸素運動、ウォーキング、ジョギングです。
(筋トレ)
なので、ダイエットに欠かせない筋力トレーニングはね。
それは、筋力を高めると代謝が上がり、痩せやすく、太りにくい身体へと導いてくれいますよ。
(マッサージ)
また、リラクゼーション効果や、リンパの流れをスムーズにして老廃物排泄に期待のマッサージですね。
(ストレッチ)
また、代謝アップ、筋力アップに欠かせないストレッチ、体の歪みも改善にも一役買ってくれるの。
(1ヶ月で太ももを効率的に痩せる方法です)
ポイントは3つです。
①(摂取カロリーを理解する)
では、基本的に消費カロリーより摂取カロリーが多いと、エネルギーが余り、体に蓄えられ、脂肪として体につくの。
それで、摂取カロリーにを見直してね。
また、摂取カロリー、消費カロリーを把握せず、食事制限をしてもなんの意味もありませんよ。
②(バランスの良い食事)
でも、食事は大きく分けると糖質、脂質、タンパク質の3つ、このバランスを考えて摂取するのが大事ですね。
そこで、脂質は控えめ、糖質は普通、タンパク質は多めにです。
また、低脂質、高たんぱく、これを頭にいれてバランスの良い食事を目指しましょうね。
太もも痩せ方法で体重減少するの。
③(食べる順番)
それで、空腹の状態でいきなり糖質を摂取すると血糖値が急上昇しますよ。
なので、これは体にとって非常に負担がかかり、肥満、脂肪を蓄える原因になりますね。
また、血糖値の急上昇を抑える為に、野菜から食べることを心がけるの。
そこで、野菜から食べることで血糖値の急上昇を抑え、太りにくく痩せやすい身体作りに期待が持てますよ。
(食べて痩せる)(食べる質を変え)を心がけましょう,ね。
また、食事制限と言うと極端なカロリー制限をする人がいますが絶対にやめましょうよ。
なので、長続きはしない、体への負担も大きい。リバウンドを繰り返すと精神的にも良くないの。
だから、しっかりバランスを考えて、食べて痩せる、食べる物を良質な物に変える癖をつけてね。
(有酸素運でスッキリ太ももを目指すの)
(ウォーキング)
また、在宅ワークが多くなっても、ウォーキングはほとんどの人が少し時間を作ればできることです。
では、1日30分を目標に朝、起きてから歩いてみてはいかがですかね。
なので、 朝身体を動かすことで1日全体の脂肪燃焼へ繋がりますよ。
(ランニング)
また、いきなり走っても身体に負担がなく、余裕がある状態の人はウォーキングよりもランニングが良いの。
これは、朝の時間帯にやってはいかがでしょうか。
それで、スピードは遅くてもいいので1日20分ぐらい継続することで身体は変ってきますよ。
(自転車)
また、意外とカロリー消費量で侮れないのが自転車です。
そこで、いつもは電車を使用していたい距離を自転車で行ってみるのも良いのよ。
(ちょっとした工夫よ)
でも、有酸素運動は普段の生活を工夫をすることでできますね。
(例)
★エレベーターではなく階段を使うの。
★電車は座らず、立っているの。
★降りる駅のひとつ前で降りて歩くの。
(楽)を(有酸素運)に変換することで消費カロリーをもっと増やすことができますね。
また、筋トレで引き締まった太ももを目指すのよ。
でも、スクワットはダイエットには欠かせない大事な筋トレですね。
それで、太もも痩せに限らず、大きな筋肉をつけて全身のダイエットに繋がるので積極的に取り入れるの。
て゜は、1日10回、しかも1回ずつゆっくり時間をかけてね。
なので、これから初めましよう。
筋トレは(キツイ)(ツラ)イメージがあり(ゆっく)(回数少な目」でも十分効果がありますの。
太もも痩せ方法で体重減少するのよ。
(ストレッチで理想の太ももを目指すの)
でも、身体の歪みを正すためにストレッチは欠かせない存在です。
まず、片足ずつしっかり伸ばして、ゆっくりじっくり時間をかけてストレッチしましょうね。
そこで、凝り固まった筋肉を伸ばすイメージです。
それで、片足3分、両足で6分、毎日これだけでも相当な効果が得られるはずですよ。
また、余裕があれば、太ももと近い部位のふくらはぎ、股関節などもストレッチすることで相乗効果もでるの。
つぎに、マッサージでほっそり太ももを目指す方法です。
では、お風呂上りにマッサージをすることで老廃物促進、むくみ対策、そしてリラクゼーション効果が期待できてね。
それで、クリーム、ジェルなどをしっかり塗ると滑りも良くなり、マッサージもしやすく、肌への負担も軽減できるの。
また、マッサージの仕方は股関節のあたりから、膝裏まで両手でリンパを流すようにね。
なので、痛すぎず、弱すぎず自分の気持ちいいポイントを模索しながら試すの。
また、1ヶ月の太もも痩せは(組み合わ)」が重要です。
それで、これまでお伝えしてきたのは太ももを痩せるための(手段)ですよ。
そこで、1ヶ月の短期間でどうやって組み立てていくかをこれから紹介しますね。
(ポイント)
★自分の1日のライフスタイルを振り返った時に無理なく必ず休みなく絶対できること「回数等含め」
★絶対にできるようにゆるく設定する、厳しい制約はしないの。
(この2点です。)
(絶対続ける)のが重要ですよ。
また、あくまで今回は1ヶ月という短期の目標で裏を返せば、1ヶ月も継続してできない人がこの先に。
でも、ダイエットを続ける上でどんなゆるい制約にしても成功させるのはちょっと難しいというのがわかりますね。
なので、この(絶対に続けられるような設定)が重要なんですよ。
また、心当たりある方も多いかと思いますがね。
だから、ダイエットが続かない理由のほとんどが(最初にきつい設定をしてしまって結局やめる)なんですよ。
そこで、(ダイエットやるぞ)と意気込んでた最初の熱量って、なかなか続かないです。
また、熱量はモチベーションで、どうしても上げ下げはありますがそれに(自分で決めたルール)。
なので、左右されないようにぶれないことがダイエットを長続きさせる秘訣ですよ。
それで、ダイエットをしているんだという感覚もないぐらい習慣化すれば安定して理想の太ももを目指せるのね。
また、それを踏まえたうえで(無理なく長く実行できるプラン)を考えてみましょうよ。
なので、これ問題なくできるなと思ったら、回数を増やしたり負荷を高めていってね。
そこで、根底にあるのはストレスなく続けるというのをお忘れなくよ。
また、今回紹介した(一ヶ月太もも痩)」はこんな方にオススメです。
★太もものセルライトが気になるの。
★下半身太りだと感じているの。
★ダイエット系商品を試したけどね。
★何をやっても結果が出ないの。
★ダイエットが少しの変化しかしないの。
★自己流ダイエットの経験があるの。
★ダイエットに成功したことがないの。
★必ずリバウンドしてしまうの。
★自宅だけで完結したいの。
★簡単に太ももの外側の脂肪を改善、解消したいの。
★毎日の楽しみが寝ることよ。
★慢性的な運動不足よ。
★ダイエットは無理だと思い込んでいるの。
★美脚になりたいの。
★食事制限は苦手よ。
★現在の自分を変えたいの。
★自分の痩せてるイメージがわかないの。
★もっと美容やファッションにこだわりたいけど自信がない状態よ。
太もも痩せ方法で体重減少するの。
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