痩せ方法中学生をお伝します。
体重減少はつぎにもかいています。鍋ダイエット痩せて体重減少です。
また、ダイエットとは、食べるのを我慢してね。
それで、運動するものと思っている人も多いのよ。
でも、それが続けば痩せるかも???
そこで、成長期の中学生にそんな無理なダイエットはダメ。
また、ダイエットの考えは、シンプルね。
(消費カロリー→摂取カロリー)にすれば良いの。
なので、カロリーは活動のエネルギーになるのよ。
でも、摂取カロリーが少ないと、代わりに身体に蓄えたエネルギー(脂肪)が消費され。
そこで、余計な脂肪が燃えて確実に身体は変わりますよ。
また、消費カロリー→摂取カロリ-にするには下記です。
⦿摂取カロリーを減らすの。
⦿消費カロリーを増やすの。
以上のどちらかをすれば良いの。
なので、食べないダイエットはダメ、正しい食事法と運動法で痩せるよ。
また、ダイエットは食べない、食べると太るのイメージを持っている人もいるかもね。
それはね、間違いよ、正しい食事法を身につければ、お腹いっぱい食べても痩せられますよ。
そこで、中学生は成長に必要な栄養素をしっかり摂ることが大切なのです。
だから、食べないダイエットはダメ、食べるものや食べ方に気をつけるだけでね。
なので、必要な栄養は摂りながら摂取カロリーを抑えることができます。
でも、中学生のダイエットは、食べるのを我慢して無理に摂取カロリーを減らそうとするよりもね。
だから、消費カロリーを増やすことを意識するのが良いの。
また、運動部に入っている人は日頃から運動をしていると思いますがね。
痩せ方法中学生で体重減少です。
そうでない人は、自宅でできる簡単な運動を心がけてみましょう。
では、消費カロリーを増やすカギは(基礎代謝)です。
では、基礎代謝とは、心臓を動かし、呼吸をして、体温を維持して、生命維持のエネルギーよ。
また、寝ている間や座ってる時、運動をしていない時、生きるために筋肉や内臓は働いているの。
それで、常にエネルギー【カロリー】が消費されているのですね。
でも、同じ運動量でも、基礎代謝が高いほど消費カロリーが増えるのよ。
だから、(消費カロリー→摂取カロリー)になりやすく痩せやすいの。
なので、中学生はもともと基礎代謝が高めでね。
そこで、摂取カロリーを抑えようとしなくても(消費カロリー→摂取カロリ)】になりやすく痩せやすいのよ。
それで、ダイエットをするには、基礎代謝をさらにアップさせるのがポイントです
では、基礎代謝アップのポイントは筋肉量で筋肉量アップを目指そうね。
また、憧れのモデルさんもほどよく筋肉がついていると思いませんか。
それで筋肉が基礎代謝を上げて痩せやすい体を作り、スタイルアップにも欠かせないからよ。
でも、筋肉は基礎代謝の中で一番多くのカロリーを消費してくれるの。
だから、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて痩せやすくなりますね。
なので、運動していない時でもおおくのカロリーを消費してリバウンドもしにくいの。
それで、筋肉は身体を引き締め、メリハリのあるボディラインを作ってくれ、見た目もよりキレイに痩せれるの。
そこで、健康的に美しく痩せるには、筋肉量アップを目指すのが良いです。
また、食べないダイエットよりも、しっかり食べて栄養を摂って、ポイントを押さえた運動が大切ですね。
(体重の減少は5%以内に抑えてください)
でも、ダイエット中は体重を減らすのを目標にする人が多いと思いますが、きゆうげきに減らすのはダメ。
なので、体重を減らすペースは1ヶ月で体重の5%以内が理想です。
例、元の体重が50㎏の人は2.5kg、60kgの人は3kg目安で、ゆっくり落としていくのが良いの。
また、体重はあくまで目安で見た目の変化を重視してください。
そこで、健康的に痩せるには、体重ばかり気にしないのがポイントです。
でも、体重はダイエットのひとつの指標になりますがね。
それで、身体の水分量や、食事の消化具合など、量るタイミングによっても変わります。
なので、(どれぐらい痩せた)が直接みえるものではありませんよ。
痩せ方法中学生で体重減少です。
例、生理のある女子ならホルモンの関係で生理前に水分を溜め込もうとするために。
また、たとえ脂肪が減っていたとしても、水分量で体重が増えることもありますね。
それで、筋肉は脂肪より重く、筋肉量が増えることで、脂肪が減っても体重に変化がなかったりと。
そこで、増えたりすることもあり、それは、筋肉量が増えて痩せやすい身体に近づいているのよ。
だから、ダイエットが上手くいっている証拠なの
。
なので、体重ばかり気にしなくて良いの体重よりも、見た目がスッキリしたとかね。
また、つまめるお肉が少なくなったとか、そういう変化を重視してみてください。
(食事制限なし食べて痩せる食事法です)
でも、痩せるために役立つ栄養素もあるの。
それで、健やかな成長のためにもダイエットのためにも食事はきちんと摂ることが大事ですね。
また、余計なカロリーを摂りすぎなければお腹いっぱい食べても太りません。
食べて痩せる食事のポイント下記の4つです。
★タンパク質を多めに摂るの。
★脂質は控えめにね。
★炭水化物は食物繊維と一緒に摂るの。
★食物繊維をたっぷり摂るの。
★中学生だと自分で食事の内容を決められる機会は少ないかもね。
用意されたメニューの中で、たくさん食べたいもの、控えめにしたいもののバランスを調整するのが良いの。
自分で盛りつけを申し出たり、バランスを整えてみると良いです。
また、親にメニューをリクエストしたり、外食の時など自分でメニューを選べる時にも意識してね。
(ポイント(1) タンパク質を多めに摂るの)
また、痩せる食事の一番のポイントは、タンパク質を多めに摂ることです。
なので、タンパク質は三大栄養素「タンパク質、脂質、炭水化物の中で」、一番脂肪に変わりにくい栄養素ね。
でも、同じ量やカロリーを摂っても、脂質や炭水化物が多いものを食べるのと。
また、タンパク質が多いものを食べるのとでは太りやすさが全然違いますよ。
それで、太りにくいタンパク質をたくさん摂って、その分脂質や炭水化物を少し控えるだけでそこでもね。
そこで、食べる量を減らさなくても自然と太りにくい食事になりますよ。
また、タンパク質は成長期に欠かせない栄養素です。
でも、タンパク質は食べても太りにくいだけでなく、成長期に欠かせない栄養素ですね。
なので、身体を作るもの栄養素で、内臓や筋肉、血液、皮膚、髪の毛、爪など人体の全てにタンパク質が使われているの。
また、筋肉の材料になり、筋肉量をアップして基礎代謝を上げ、痩せやすい身体作りにも役立ちますよ。
でも、タンパク質は食べても太りにくく、身体を作るもとになり、痩せやすい身体作りにもつながるの、
だから、成長期の中学生のダイエットの心強い味方でお肉やお魚、卵、大豆製品などに豊富で、しっかり摂ってね。
(ポイント(2) 脂質は控えめに)
反対にね、控えた方が良いのが脂質。脂質は三大栄養素の中で一番脂肪に変わりやすい栄養素ですよ。
また、タンパク質や炭水化物が1gあたり4kcalなのに比べ、脂質は1gあたり9kcalと倍以上も高カロリーで。
それで、脂質を控えることで効率よく摂取カロリーを抑え(消費カロリー>摂取カロリ)にしやすくなるの。
そこで、お肉を食べる時は脂身を避けたりと。
また、選べる時は揚げ物よりも生姜焼きや蒸し鶏など油の少ないメニューを選び、控えることができますね。
なので、魚の脂やオリーブオイルなど良質な脂質なら良いの。
でも、ひとくちに脂質と言っても様々な種類があり、中には太りにくく、健康や美容にも嬉しい(良質な脂質)。
という脂質も、魚やナッツ類、アボカドなどに含まれる脂や、オリーブオイル、えごま油、アマニ油などですね。
この脂質は一般的な油と比べて太りにくく、脂肪の燃焼をサポートしたりと。
また、血液をサラサラにして代謝アップになり、ダイエットにも役立ちますよ。
それで、選べる時はお肉よりお魚を選ぶなど、良質な脂質が摂れるように意識するのが良いのね。
(ポイント(3) 炭水化物は食物繊維と一緒に摂る)
でも、炭水化物は太りやすいと思っている人もいるのではね。
それは間違いよ、むしろきちんと摂った方が痩せやすくなるの、炭水化物は活動のエネルギーとなの。
だから、きちんと摂らないとエネルギーが不足し、代わりに筋肉が分解されて減って、痩せにくくなるね。
また、健康的に痩せるには、炭水化物もきちんと摂って筋肉の分解を防ぐことも大切ですよ。
それで、炭水化物は脳を働かせるためのエネルギーにもなるために。
そこで、授業をしっかり受けたり宿題など勉強のためにも欠かせませんよ。
また、炭水化物は食物繊維と一緒に摂ることで太りにくくなりますね。
でも、炭水化物が太りやすいと言われるのは、炭水化物に含まれる糖質が血糖値を急上昇させやすいからよ。
なので、血糖値が急上昇すると、それを下げるために(インスリン)というホルモンが大量に分泌されますね。
この、インスリンは血糖値を下げるために糖を脂肪に変えてしまいます。
それで、大量に分泌されるとたくさんの糖が脂肪に変わってしまい太りやすくなるのですね。
そこで、それを防いでくれるのが食物繊維です。
でも、食物繊維は、糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあるの。
それで、インスリンの分泌を抑えて脂肪をつきにくくしてくれますね。
(ポイント(4)食物はたっぷり摂る)
また、食物繊維はたっぷり摂るのが良いの。
でも、食物繊維は、糖の吸収を遅らせ、インスリンの分泌を抑えて脂肪をつきにくくしてくれてね。、
なので、ダイエットに嬉しい働きがたくさんあるんですよ。
それで、食物繊維は食べ応えがあるものが多く満腹感を得やすいのね。
また、腹持ちが良くて食べ過ぎ防止になり、腸内で善玉菌のエサになるなど腸内環境をサポートして。
そこで、ダイエットの大敵である便通の改善にも役立ちますよ。
それで、食物繊維は野菜、果物、海藻類、きのこ類などに多く含まれていて、積極的に摂ってね。
また、食べる順番は食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物です。
でも、食べるものが決まっていても、食べる順番を工夫するとダイエットにつながりますよ。
それで、最初に食物繊維を摂るのがポイントです。
また、(ベジファース)や(野菜から食べると痩せ)という話を聞いたことはありませんかね。
なので、野菜には食物繊維が豊富で、最初に野菜で食物繊維を摂ることで痩せやすくなるという考え方ですよ。
でも、最初に食物繊維が胃腸に届き、後から届く糖の吸収を効率よく遅らせることができてね。
そこで、インスリンの分泌を抑えて太りにくくしてくれるというわけです。
それで、食事のひとくち目にサラダや付け合わせのキャベツ、お漬物、味噌汁のわかめやきのこなどでね。
また、食物繊維を摂ってから、次にお肉やお魚などのタンパク質を摂ります。
なので、最後にご飯などの炭水化物の順で食べるように意識すると良いの。
(よく噛んでゆっくり食べるの)
そこで、健康的に痩せるにはよく噛んでゆっくり食べることが大事ですよ。
まず、ポイントは噛む回数、(噛む)こと自体が、あごの筋肉を使いカロリーを消費しますね。
それで、噛めば噛むほど消費カロリーが大きくなって痩せやすくなるのですよ。
なので、よく噛むことで食欲を増進するホルモンが減少し、食欲を抑えるホルモンが増えるのでね。
だから、食べ過ぎを防げるメリットもありますよ。
そこで、ゆっくり食べることで、消化、吸収もゆっくりになり、血糖値の上昇も緩やかになり。
それで、血糖値が急上昇すると脂肪がつきやすくなり、ゆっくり食べて血糖値の急上昇を防ぎ太りにくくなります。
また、中学生は部活や勉強、習い事、友達付き合いで忙しく、つい早食いの癖がついている人もいるね。
でも、ダイエットのためにはできるだけよく噛んでゆっくり食べるように意識してみてください。
なので、おやつは太りにくいものを選べば我慢しなくて良いの。
また、中学生は成長期で食べ盛りの時期でもあるので、おやつが食べたい時もありますよね。
でも、ダイエット中のおやつは、タンパク質が多く、脂質が少ないものが良いの。食物繊維が摂れるとOK。
(例)
★ゆで卵。
★ヨーグルト。
★ナッツ。
★あたりめ。
以上はOK。
★太らないおやつにプロテインバーが良いの。
★プロテインバー。
また、ダイエット中のおやつに特に良いのはプロテインバーです。
プロテインバーは、タンパク質を効率よく摂るための栄養補助食品でね。
でも、主にタンパク質だから普通のお菓子を食べるより太りにくいし、痩せやすい身体作りにも役立ちますよ。
また、さらにチョコレート味やキャラメル味など甘いものが多いから、スイーツ感覚で食べられますね。
それで、ダイエット中に甘いものが食べたい時にピッタリですよ。
痩せ方法中学生で体重減少です。
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