コーヒーを飲むだけでダイエット効果があるとは思わない人が多いのでは。
そこで、、飲み方やタイミングで、コーヒーは立派なダイエット方法ですよ。
また、ブラックコーヒーのカロリーは非常に低く、100mlにつき4〜5kcal程度ですね。
コーヒーチェーン店のホットコーヒーの量はね、例えばスタバが240ml（Short）。
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ドトールが150ml(Sサイズ）1杯につき6〜12kcalくらいです。
ゼロではないの、ほとんど気にならない数値ですよ、香りの強さや満足感を考えると、ダイエット中の気分転換には良いね。
それで、砂糖、小さじ1杯、を加えると、＋20kcalです。
牛乳（100ml）を加えると、＋70kcal前後なの。
(ノンカロリー)飲料と同程度のカロリーと覚えるのよ。
コーヒーに限らず、缶やペットボトルなど市販の飲料は。
●ノンカロリー
●カロリーゼロ
等の表記が見られることがありますね。
これは100ml辺り5kcal以下のものにのみ、記載できる表記ですよ。
ブラックコーヒーは、市販の飲食品の(ノンカロリー)と同じくらいのカロリーですね。
また、コーヒーに含まれるポリフェノールやカフェインのおかげで、美味しく飲むだけ効果が期待できるの。
コーヒー1杯（140cc）には、約300mgのポリフェノールが含まれています。
なので、ポリフェノールが多いと言われる赤ワインと同程度、お茶の2倍程度と言われますよ。
コーヒーに含まれるポリフェノールの名前は(クロロゲン酸)です。
クロロゲン酸は血糖値を調整し、コレステロール値を下げる働きを持っていますね。
同時に、胃液の分泌量を増やして、食べ物の消化を直接助けてくれますの。
アンチエイジング効果も高い物質ですね。
トゲトゲのように身体を蝕む活性酵素、をせっせと除去し、身体を細胞から若返らせてくます。
カフェインが脂肪を燃やし、むくみも解消してくれますよ。
コーヒーといえばカフェインでね。
カフェインはコーヒーに多く含まれ、主な作用です。
●脂肪燃焼
●利尿作用
●脳の覚醒作用
などです。
カフェインは身体に取り込まれると、消化酵素リパーゼに働きかけて、脂肪細胞を刺激するの。
こうして脂肪を分解し、まず血液中に、最後は身体の外へと放出していくのですね。
これが、(俗にいう脂肪を燃やす)働きですね。
つぎに、カフェインは全身の血行を良くして身体を温め、基礎代謝を上げるの。
基礎代謝が上がると体温も上がり、内臓や筋肉も活発に、また、スムーズに動きやすくなりますね。
カフェインの利尿効果も、ダイエットの味方ですよ。
身体から毒素や余分な塩分を排出すれば、気になる顔や首、脚まわりもむくみが取れてラインがスッキリしますね。
脂肪とむくみを一挙に退治し、冷えや肩こりも解消され、動くのも楽しくなり、ここに運動を加えれば、ダイエット効果は抜群よ。
また、コーヒーダイエットで大事なのは、効果的なやり方を守ることですね。
難しいことではないの、意識しないで行うと効果が半減してしまいますよ。
せっかくの手軽なダイエット、最も効率的に痩せるために、以下の約束を守りましょうね。
約束① コーヒーはホットで飲むの。
コーヒー豆は暑い地域で育ち、夏野菜が身体を冷やす役割を持っているように。
暑い場所で育つコーヒーも基本的には身体を冷やす飲み物です。
また、アイスコーヒーは身体を内側から冷やして、夏、暑い中で飲むのは美味しいですがね。
脂肪燃焼、基礎代謝アップの効果を狙うのがコーヒーダイエットの肝です。
ここではホットコーヒーを飲み、脂肪がじわじわ燃焼するのを感じましょうね。
約束② 1日3杯を目安に飲むの。
カフェインの効果が現れるのは、コーヒーを飲んでから30分〜1時間後です。
持続時間は4〜6時間と言われていますね。
4時間くらいで脂肪燃焼効果が薄らいでしまい、1日3回程度を目安にこまめに飲んでいきましょうね。
また、飲めば飲むほど良いというわけではありません。
カフェインやクロロゲン酸は胃腸にとっては強烈な刺激です、1日5杯くらいを上限にして下さい。
約束③ 80度前後のお湯でドリップするの。
お湯に溶かすだけのインスタントコーヒーは、手軽で便利で愛用している方も多いでしょうね。
そこで、ダイエット成分の含有率で見ると、インスタントよりドリップしたコーヒーの方がね。
カフェインやクロロゲン酸を豊富に含んでいるの。
ダイエットのために飲むなら、ドリップしたコーヒーの方がよいでしょうね。
またクロロゲン酸は熱湯に弱く、沸騰したお湯で淹れると多くが失われてしまうの。
80度前後のお湯（沸騰してから少し置いた状態）でゆっくり淹れるのがベストですね。
同じ理由で、深煎り豆より浅煎り豆の方がクロロゲン酸を摂りやすいと言われています。
コーヒーダイエットには(浅煎り豆を、少しだけ冷ましたお湯で、ドリップする)のが良いですね。
約束④ タイミングを意識して飲むの。
脂肪燃焼にはタイミングが命です、そしてカフェインは覚醒物質でもあるため。
飲む時間帯によっては夜寝付けなくなったり、眠りが浅くなってしまいますね。
睡眠不足は脳の信号を狂わせて、食べても食べてもお腹がすいたり、脂肪を身体につきやすくしてしまうこともあるの。
脂肪燃焼に効果的、オススメのタイミングは以下の通りです。
●3〜4時間あけて飲む。
●朝、昼の活動時間帯に飲む。
●運動する30分前に飲む。
●食後に飲む。
●入浴する30分前に飲む。
●就寝4時間前までに飲み終える。
コーヒーダイエットは、睡眠の邪魔をせず脂肪を燃やしやすいようタイミングを守って飲みましょうね。
約束⑤ ブラックがベストだが、無理はしない。
ダイエットのためにはブラックコーヒーでなければ、と考える方も多いでしょうが。
確かにブラックは最もカロリーが低いため、ダイエットには最適ですよ。
それで、コーヒーダイエットはあくまでも脂肪を燃やすことが主目的です。
ブラックでなくても必要な成分はちゃんと含まれていて、脂肪燃焼効果がなくなるわけではないの。
苦いのが苦手という方は、無理にブラックを飲む必要はありませんね。
砂糖や牛乳を摂取することに罪悪感があるのなら。
(オリゴ糖)
オリゴ糖は白砂糖よりカロリーも低く、血糖値も上がりにくいためダイエットにぴったりの甘味料ですよ。
小腸で吸収されず、大腸まで届くオリゴ糖はビフィズス菌などお腹の善玉菌のエサになりますね。
善玉菌をどんどん増やして腸内環境を整え、便秘をスッキリ解消してくれますよ。
豆乳は脂肪燃焼を助け、お肌もピカピカに、食事前の一杯の豆乳がダイエットに繋がると言います。
これは豆乳が脂肪の吸収を抑え、燃焼を助ける働きを持っているからです。
(コーヒーに豆乳を入れる、ソイラテ、は)
(カフェイン)
大豆サポニンがダブルで脂肪を燃焼してくれるというスゴい飲み物なのですよ。
つぎに、豆乳に豊富なイソフラボンは、リラックスと美容の強い味方です。
女性ホルモンのバランスを整え、アンチエイジング効果でお肌を白くてスベスベの若さへと導いてくれますね。
(貧血注意？コーヒーダイエットの際にしない方がよいこと)
美味しく飲むだけで脂肪が燃える、手軽なコーヒーダイエット、ですが。
ただ、何点か注意すべきポイントがあります。
貧血症の人は、食後すぐのコーヒーは控えるの。
コーヒーに含まれるタンニンには、鉄分の吸収を妨げる働きがありますね。
そのため貧血症の人は、食後30分以上あけてから飲んだ方がよいでしょう。
(コーヒーを水分補給に使わない)
利尿作用が強いコーヒーは、水分補給には向きません、コーヒーをたくさん飲んでいるからと言ってね。
必要な水分を摂ったつもりになるのは危険ですよ。
部屋の中や、デスクワークの最中でも油断は禁物で、脱水症状やエコノミー症候群にならないよう。
コーヒー以外のものできちんと水分を摂取しましょうね。
(コーヒーの分、食事を減らすのはダメです)
コーヒーを飲んで空腹感が和らぐと、その分食事を減らしてみたくなりますが、注意してくださいよ。
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コーヒーには身体に必要な栄養素がほとんど含まれていませんね。
満腹感を得る助けにはなりますが、栄養は摂れていないことをきちんと知っておきましょう。
ダイエット中は特に、バランスのよい食事でビタミン、ミネラル、カルシウムなどを摂ってください。
つぎに、コーヒーと意外な食品を組み合わせたダイエット法をご紹介です。
その名は(バターコーヒーダイエット)。えーっ、バターと驚く方も多いのでは。
奇抜に見えますが、きちんと裏付けのあるダイエット法ですよ。
バターコーヒーは、簡単に言うとホットコーヒーにバターを混ぜた飲み物ですね。
アメリカIT業界の実業家デイヴィッド、アスプリー氏が考案して、約40kgも体重を落として有名に。
ハリウッドや海外セレブの間で一躍ブームに火がつきましたね。
もとは、アスプリー氏がチベット登山に出かけた際、氷点下20度以下のゲストハウスで振る舞われた(バターティー)がヒントになの。
極寒の地方で精神面、肉体面のパフォーマンスを効率的に上げる方法として、編み出されたものですよ。
原案となったバターティーは黒豆茶にヤクの乳から作ったギーという特殊なバターを加えますがね。
バターコーヒーはもう少し手に入りやすい材料で作れます、身体を温め、脂肪を分解、消化促進の効果もあります。
日本ではまだメジャーなドリンクではありませんが、喫茶店で飲めるところもあるそうですよ。
バターと聞くと(太るのでは)と心配になりますよね、でもバターコーヒーダイエットは、ヘルシーで比較的痩せやすいバターを使用するの。
材料として重要なのは(グラスフェッドの無塩バター)普段食べている通常のバターではなく、必ずこちらを使いますね。
グラスフェッド、バターは、牧草のみで育てられた牛の乳で作られたバターのことです。
また、牛は穀物やコーンを食べて育ちます、が、放牧され牧草のみで育った牛から生まれたバターはね。
通常のバターよりもかなり多くの不飽和脂肪酸を含みます。これはふつう、植物油・大豆、魚などに多く含まれる成分ですよ。
グラスフェッド、バターはオメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸をバランスよく含んで。
身体の中性脂肪を減らして生活習慣病を予防し、アンチエイジングを助けますよ。
日本ではあまり出回っていない製品のため、通販で手に入れるのが便利ですね。
バターコーヒーでダイエットが叶うメカニズムは、以下のとおりです。
腹持ちがとてもよく、朝食・昼食と置き換えができるの。
カフェインがエネルギー消費をアップし、脂肪を燃焼するの。
不飽和脂肪酸が中性脂肪を減らすの。
糖質を含まないため血糖値の上昇が緩やかになるの。
※注意、無塩バターではなく、普通の有塩バターで行うのは絶対にダメです。
（塩分過多で身体に悪影響を与える可能性が高いです。）
バターコーヒーの作り方・取り入れ方です。
海外セレブに人気、気になるバターコーヒーの材料と、作り方は以下のとおりです。
【材料（一杯分）
コーヒー 1カップ（オーガニックだと尚良い）
グラスフェッドの無塩バター 大さじ1〜2
ココナッツオイル 少々（あればで良い）
(作り方)
丁寧にコーヒーを淹れます
コーヒーとバター（あればココナッツオイル）をミキサーにかけ、20〜30秒ほど混ぜますね。
泡立った状態で、カップに注ぎます（できあがり）
作り方は簡単ですね。コクがあってふんわりとした、香りのよい飲み物が出来上がります。
バターコーヒーダイエット成功のコツです。
このダイエットに成功するには、取り入れ方にコツがあります。
カロリー自体は高いため、1日2杯まで。
朝食、昼食いずれかと置き換える。
運動量が活発な朝のうちに摂るのが最もよいの。
朝食の代わりにバターコーヒーを2杯飲む、というのが最も成功しやすい方法のようですよ。
食事と置き換えたらお腹が空いてしまうのでは、と不安になるかもしれませんがね。
実践した方の声によると(バターの脂肪分で想像以上に腹持ちがよく、お昼まで全然お腹がすかない)そうですよ。
意外な方法ですが、脂肪燃焼効果はお墨付き、コーヒー好きな方は一度試して下さいね。
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