ふくらはぎ痩せ方法で体重減少してね。
体重減少はこちらにもかいています。太もも痩せ方法で体重減少するの。
それで、細くならない、頑固なふくらはぎのお肉なの。
でも、ふくらはぎはむくみが出やすく、脚痩せに苦戦の女性は多いのよ。
また、ふくらはらぎがほっそりとして、スタイルの良い女性はスカートやパンツスタイルもかっこ良いの。
なのに、頑張っているのになぜ私のふくらはぎは痩せないのと諦めかけていませんかね。
そこで、ふくらはぎが痩せない原因は色々あるの。
また、運動や食生活の改善だけでは細くならないの、マッサージも取り入れていくことが大切よ。
では、ふくらはぎがなかなか痩せない原因と、細くできる方法のご紹介です。
だから、原因を知り、正しいやり方を実践すれば、あなたのふくらはぎも細くなるの。
(水分不足で起きる水滞むくみです)
また、むくみが原因でふくらはぎが太くなってしまう人はね。
それは、水分不足で水帯むくみになっている可能性がありますよ。
で、水帯とは、本来体の外に排出されるべき水分が体内に留まる状態で、東洋医学では水毒とも呼ばれるの。
また、水帯むくみは、水分の摂りすぎや過度な飲酒、内臓機能の低下で起こり水分不足でも引き起こされるのね。
でも、体内が水分不足になると、尿を出さないように脳からホルモンが分泌され、むくみやすい状態になるのよ。
それで、さらにその状態で水分を摂取すると、体内の水分量が増えてよりむくみやすくなりますの。
そこで、ふくらはぎの水分排出が上手く行かずに、むくみとして現れてしまうのですよ。
(運動不足による足の冷え)
また、運動不足で筋肉量の低下や、足の冷えもふくはらぎを太くしてしまう大きな原因です。
でも、筋肉量が減ると基礎代謝も下がるため、脂肪を燃焼しづらくなるのね。
それで、心臓のポンプの役割を果たしているふくらはぎの筋肉が落ちると、水分や老廃物の排出がしにくくなるの。
だから、脂肪が付きやすい状態に加え、むくみも出やすくなり、運動不足はふくはらぎ痩せの大敵です。
なので、筋肉量が低下すると体の冷えを招き、冷えによりふくらはぎの筋肉が凝り固まり、巡りが悪くなりむくみを引き起こすの。
(筋肉の肥大化です)
また、トレーニングや足の使い過ぎで筋肉が肥大してしまった場合もふくはらぎが大きく見えてしまいますよ。
でも、筋肉の使い過ぎは疲労が溜まって硬化してしまうため、太く見えやすいという特徴もあるの。
それで、筋肉は速筋と遅筋といわれる2つの筋肉があり、速筋は瞬発的な運動で鍛えられ、遅筋は持久的な運動で鍛えられるという性質があるのね。
だから、ふくはらぎを細くするためには遅筋を使ったランニングや、ウォーキングなどの運動を取り入れるのが良いの。
また、歩けなくなってしまうほどの激しいトレーニングは、かえってふくはらぎを太くしてしまう可能性があるので控えてね。
(食べすぎによる脂肪定着)
でも、脂肪太りタイプの方は、食生活を振り返ってみましょうね。
なので、脂肪や脂質の多い食品を普段から常に食べている人は、脂肪がふくらはぎに定着している可能性がありますよ。
それで、特に定着している脂肪は、脂肪細胞の中に老廃物が付着し、脂肪細胞がより大きくなってセルライト化していますね。
また、セルライトになってしまうと、落とすのがなかなか難しいので、食生活も見直すことが大切です。
(立ち姿勢と歩き方が悪いの)
だから、ふくらはぎが太い原因は、姿勢や歩き方が関係しているのね。
また、つま先に重心がかかりやすい猫背の人や、内股やガニ股の人は、ふくらはぎに負担がかかりやすく、筋肉が肥大して太くなりがちなの。
でも、歩くスピードが早すぎる人も、ふくらはぎの筋肉で足を引き上げてしまうため、筋肉に負荷がかかり、太くなってしまう可能性がありますよ。
なので、立つ時は、つま先でなく足全体に重心がかかるように意識するの、ふくらはぎにストレスをかけないスピードでゆっくり歩くことに心がけてね。
ふくらはぎ痩せ方法で体重減少です。
(続に、ふくはらぎを細くする方法マッサ－ジの紹介ですします。)
では、入浴後など体をしっかり温めた後に行いましょうね。
それで、リンパを流すような意識でマッサージするのが良いです。
★おすすめのマッサージ法です。
①.ふくらはぎの外側を下から上に、両手の拳でグリグリと揉み上げるの。
②.続いてふくらはぎの内側も同様に揉み上げるの。
③.次にふくはらぎを下から上に向かって掴むの。
④.ふくはらぎ全体を揉みほぐすの。
⑤.ふくらはぎの裏側と膝裏を数秒ほど押すの。
また、膝裏はリンパがあり、忘れずに、強さは痛気持ちいくらいがベストですよ。
なので、ツボ押しもふくはらぎ痩せに効果的です。
また、ふくらはぎには、足三里「あしさんり」と呼ばれるツボがあり、むくみ解消や、胃腸の働きを良くしてくれますね。
そこで、膝のお皿から、指4本分ほど下の外側に位置しているのでこのツボも刺激するの。
★やり方です。
①.足三里のツボを親指で押すの。
②.5秒間ほど押して離のす。
やり方はカンタン、3～5分を目安に繰り返し行ってね。
つぎに、ふくはらぎ痩せのストレッチ方法の紹介です。
また、腓腹筋と呼ばれる筋肉をストレッチすると、ふくはらぎを細くすることができるの。
それで、腓腹筋を鍛えると、血行促進効果も得られ血液やリンパの流れが良くなり、むくみの解消になりますね。
★ストレッチ方法です。
①. 壁から1m程度離れてその場に立つの。
②.続いて右足を後ろ側に、左足は前側へと置くの。
③.次に両手を壁に付けて、壁側に肩を倒し、この際右足はまっすぐ前に向けるの。
④.この動作を30秒間、両足それぞれ3セットずつを目安に行うの。
(下腿三頭筋のストレッチ)
また、下腿三頭筋は下半身の中でも重要な筋肉の一つ、下腿の後面にあるふくらはぎを作る筋肉ですよ。
でも、この筋肉も同時にストレッチすると、ふくらはぎ周辺の循環が良くなり、むくみを改善になるの。
★ストレッチ方法です。
①.腓腹筋ストレッチ同様、 壁から1ｍ程度離れて立つの。
②.続いて右足を後ろ側に、左足を前側へ置くの。
③.次に、両手を壁に付けて壁側に肩を倒し、右足はまっすぐ前に向けた状態で膝を少し曲げて行うの。
そこで、やり方は腓腹筋ストレッチとほとんど同じです。
また、下腿三頭筋ストレッチも、約30秒間両足それぞれ3セットずつを目安に行うのが良いの。
ふくらはぎ痩せ方法で体重減少ですよ。
つぎに、足の脛を伸ばすストレッチです。
★ストレッチ法です。
①.立った状態で足の右親指を下に曲げて、爪を床に付けるの。
②.次に右足を床に対して垂直に伸ばすの。
③.左右に体重をかけすぎないようにして、30秒を目安に両足3セットずつ行うの。
また、足の脛は、日頃の歩行でも常に使われる筋肉です。
それで、疲労が溜まりやすくケアをしないまま放置するとむくみの原因になるのね。
なので、足の脛も日頃からストレッチでケアしてあげることが大切です。
では、ふくらはぎが痩せるための食生活です。
また、食べすぎはダメ、摂取カロリ－に注意。
でも、ふくはらぎ痩せに関わらずダイエット中は食事管理が鉄則ですよ。
なので、過度な暴飲暴食はダメ、できれば摂取カロリーも把握しておきましょうね。
それで、むくみを防ぐためにも塩分の摂りすぎには要注意です。
でセルライトの原因になりやすいケーキやチョコレートなどの脂肪分が多い食品も避けてね。
でも、レトルト食品やスナック菓子は、塩分が多くむくみやすい食品の一つで、ダイエット中は控えるのよ。
また、海藻類や野菜は、カロリーが低く、むくみを解消するミネラルやカリウムを多く含んだ食材を取り入れるのが良いのね。
つぎは、ふくはらぎが痩せる筋トレ方法のご紹介です。
では、ふくらはぎは、速筋と遅筋といわれる2つの筋繊維があり、ふくはらぎを細くするには遅筋を使った運動が良いですね。
また、遅筋を使う運動は、ジョギングや水中ウォーキングと。ゆっくりした動きで20分以上を目安に行うと、ふくらはぎを細くすることができます。
なので、特に遅筋を鍛えるには、小さい負荷で長時間のトレーニングが最も有効で良いトレーニングは下記ですね。
★ランニング。
★ウォーキング。
★水中ウォーキング。
★サイクリング。
以上は有酸素運動ですので、出来る限り毎日行いましょうね。
(股割筋トレです)
また、ふくらはぎ痩せに効果的は股割筋トレです。
それで、股割りを行うことで、股関節がほぐれ柔らかくなり、ふくらはぎ痩せやむくみの改善に効果的ですよ。
★やり方です。
①.腰に手を当てて立ち、この時肩胛骨を引き寄せて腹筋を引き上げるイメージで立つの。
②.次に爪先を外側に向けて開き、両ひざが90度になるように腰を落とすの。
③.その状態でつま先立ちをして5秒間キープ、上半身が倒れないようにするの。
これらを5回ほど繰り返しましょうね。
★足首アップダウンです。
つぎは、ふくらはぎを鍛えるための足首のアップダウン運動です。
また、その名の通り足首を上下にアップダウンさせるだけなのでやり方も簡単ですよ。
それで、コツは、爪先立ちをするときに、かかとをできるだけ高く上げて、反対にかかとを下げる時は床すれすれまで下げることです。
なので、この運動も1日3〜5回行いましょうね。
★(有酸素運動)ふくらはぎが痩せる方法です。
(ウォーキング)
また、ふくらはぎ痩せに欠かせない有酸素運動といえば、ウォーキングです。
そこで、脂肪燃焼効果に加え、血行促進効果やふくらはぎ痩せの効果があり最も良い運動法ですよ。
それで、歩くときは背中をまっすぐに伸ばして歩くのがポイントです。
でも、早歩きになるとふくらはぎに負担がかかりやすくなってしまい、キツくない程度のペースで歩きましょうね。
また、時間は20～30分を目安に行うのが良いの。時間が取れる人はできる限り毎日行ってください。
★エア縄跳び「アンクルポップ」
なので、ふくらはぎ痩せは、アンクルポップと呼ばれるエア縄跳びも良いの。
でも、アンクルポップは、ふくらはぎの筋肉を形成するヒラメ筋や腓腹筋を刺激して、効果的に引き締めることができますよ。
また、コツはつま先でジャンプしてつま先で着地すること、5分間×3セットを目安に行いましょうね。
それで、ふくらはぎの筋肉が刺激されていることを意識して、一定のペースで飛ぶのがポイントです。
★(エステ)ふくらはぎが痩せる方法です。
でも、本格的にふくらはぎ痩せを行うなら、エステを取り入れるのもアリですよ。
また、エステサロンに通うにはお金もかかり、スケジュール調整が難しい人もいらっしゃるね。
なので、自宅でエステと同じ効果が得られるフットマッサージャーなどのマシンを購入するのも良いの。
最近は、色々なマシンが手頃な値段で販売されているの、1台持っておけば活躍してくれますよ。
また、手軽で効果が出やすい高性能の業務用モデルが良いのね。
ふくらはぎ痩せ方法で体重減少です。
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