冬太りは、次にも書いています。
冬のダイエットは食事と謎のお伝えです。
冬太りの解消はダイエットで、正月太りの解消ダイエットで体重をリセットしましよう。
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そこで、(冬太り)という言葉があり、冬になると太ってしまう人が多くいますね。
でも、ダイエットを行っていないわけでもなくて、痩せるための努力をしていても太ってしまうのよ。
どうして、と、疑問に思う人も多いようですね。
また、冬太りの解消はダイエットされたらね、肌の露出が多くなる春から夏にかけて、わざわざダイエットをする必要がなくなるのよ。
それで、なぜ冬太りするのか、その原因は、夏が過ぎると、食欲の秋と呼ばれて美味しいものが目白押しの季節がやってきますね。
でも、ダイエットのために食べたいものを我慢する人も多いと思いますよ。
そして、ようやく至難の秋を越えたところにやってくるのが、冬の時期です。
冬はね、クリスマスに始まり、年末年始の忘年会や新年会、や、バレンタインと、行事が短い間に次々とやってきますの。
また、忘年会や新年会は、(一年の労をねぎらうんだし)(新年を明るく過ごすためにも)と、ちょっとした心の隙ができやすいものよ。
そこで、秋に我慢していた食欲が暴走して、食べ過ぎ飲み過ぎを招いてしまうのね。
なので、冬は気温が下がり、運動から遠ざかる季節なのよ。
それで、食べた物がエネルギーとして消費されにくくなり、そのまま脂肪になって蓄積しやすくなってしまいますね。
(冬太の解消はダイエットで予防するには)
冬に太りやすくなる理由は、上記以外にも遺伝子レベルで組み込まれている情報が関係しているのよ。
野生動物はね、冬になると食糧が少なくなることを知っているので、食べられる時はお腹いっぱい食べて溜めこむの。
人間にもこの働きが備わっていると言われて、冬は無意識に食べようとしてしまうようですね。
そこで、(冬は食べ過ぎてしまう恐れがある)のを、十分に認識することが大切ですよ。
また、食べていないつもりでも痩せないのであれば、それはつもりなだけであって実際には食べ過ぎているの。
(冬太りの解消はダイエットする方法です)
●身体を冷やさないこと、体温が1度下がると基礎代謝が14％も下がると言われていますね。
基礎代謝が下がると、脂肪の燃焼効率は悪くなり太りやすくなってしまいますよ。
●身体を動かすの、寒い時期は運動するのは面倒になり、寒い分動いて熱を産生することで脂肪の燃焼効果がアップし、夏よりも痩せやすくなると言われていますね。
(ダイエットに効果のある運動オススメです)
●飲み会はほどほどにしてね。
付き合いが大切もわかりますが、会社、友達、家族、恋人など、忘年会や新年会に何度も行ってしまうとね。
それだけ太りやすい環境に身を置くことになってしまいますよ。
●プチ断食するの。
外食の予定がある前日や翌日は、通常と同じように食事を摂るのではなく少しの量で抑えるの。
それで、外食時に摂取したカロリーを帳消しにすることができますよ。
●代謝を上げる食べ物を食べるの。
しょうがやとうがらしなど、発汗作用のあるものや身体を中から温める食材を摂ることで、脂肪の燃焼効果を促しましょうね。
(冬太りの解消はダイエットの方法)
●半身浴
38～39度のぬるめのお湯に20～30分浸かることでね。
身体の芯から温め体温を上げて基礎代謝のアップが見込めますよ。
●食べる順番
野菜==たんぱく質==炭水化物の順で食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を溜めこみにくくなります,
●白湯
朝起きた時に白湯を飲むとね、体温が上がり血流がよくなって新陳代謝が高まりますよ。
●運動
外での運動が難しい時は、室内でできる運動を行いましょうね。
足踏み昇降やヨガなどの有酸素運動がお勧めですよ。
(自宅でできる有酸素運動の効果とダイエットの方法)
●筋トレ
筋肉量が増えると熱の産生が増え、体温が下がりにくくなりますね。
それで、下半身を鍛えるスクワットがお勧めですよ。
(ダイエット筋トレメニュー、オススメ女性に最適)
●ストレッチ
朝起きた時や夜寝る前に、布団の上でストレッチをするだけでも血流が促進され、ダイエット効果が期待できますね。
冬太りは、次にも書いています。
冬のダイエットは食事と謎のお伝えです。
なので、身体を冷やさないこと、体温を下げないことが大切ですよ。
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(下半身痩せに効果抜群の股関節ストレッチダイエットの方法)
●早寝
寝不足は食欲を増進するホルモンを分泌すると言われてて、早寝を行うだけでもダイエット効果が期待できますよ。
また、冬になると温かい鍋が美味しく感じますが、鍋はダイエットに適した料理ですの。
野菜を多く摂れて、茹でたり煮たりすることで野菜の大切な栄養を逃がしてしまうところをね。
鍋なら汁ごと頂けるのであますことなく摂取することができますよ。
それで、鍋のシメとしておじやや麺類などの炭水化物を摂ることから、意識せずに食べる順番ダイエットを行うことができますね。
なので、身体を温める薬味を使うことで体温を上げてくれるので、冷えやむくみの改善も期待できますよ。
(冬太りの解消はダイエットする食べ物や食材です)
(ごぼう)
ごぼうには水溶性、不溶性両方の食物繊維が含まれていることから、腸内環境を整えて便秘改善の効果などが期待できますね。
また、ごぼうの皮が剥かずに土は綺麗に洗い流して使うようにしましょうよ。
ごぼうの皮には食物繊維や、抗酸化作用に優れたポリフェノールが多く含まれていますね。
(玉ねぎ)
玉ねぎには腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖や、血行を促進する働きのある硫化アリルが含まれているの。
老廃物の排出を促し、デトックス効果が期待できますね。
そこで、玉ねぎの皮には脂肪の吸収を抑えるケルセチンという成分が含まれていますよ。
(えのき)
えのきに含まれる特有の成分であるエノキタケリノール酸は、脂肪の代謝を促進する効果があるのね。
でも、キノコキトサンというきのこ類に含まれる成分は、脂肪の吸収を抑える効果もあるそうですよ。
また、えのきは食物繊維が豊富な食材で、お通じを促して新陳代謝を活発にする働きがありますね。
(しょうが)
しょうがを食べると身体がポカポカと温まるのは、しょうがに含まれるジンゲロールという成分のおかげです。
ジンゲロールには血管を拡張させて、血流を促進する作用があり冷え性の改善に効果がありますよ。
ジンゲロールは生のしょうがに多く含まれていますが、注意したいのはジンゲロールによる冷えの改善は身体の表面のみだということですね。
また、身体の深部から温めるには、ジンゲロールをショウガオールという成分に変化させる必要があり、それにはしょうがを加熱するのがよいそうですよ。
冬太りは、次にも書いています。
冬のダイエットは食事と謎のお伝えです。
なので、身体を芯から温めるためには、しょうがは加熱して摂取するのがよいでしょうね。
(トマト)
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用に優れた成分で、血流を促進して新陳代謝を高め、脂肪燃焼効率をアップする働きがありますよ。
また、リコピンは生のまま摂取するよりも加熱した方が、その効果が4倍になると言われて、トマトを食べる時はスープなど加熱料理するのがお良いですね。
冬太りの解消はダイエットの秘密、よろしくね。
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