体重を減らすには、食事の制限とヘルシーな食物を食べるのが基本みたいだしね。
だからと言って、しんどい運動はしたくない、食べたい物も食べたいです。
こんな事を言っていると、バカと言われるかもね。
毎日毎日ヘルシーな食物を食べるのが、つらいのよ。(泣)
そこでね、今、食べてるのをヘルシーに代えないで、食事、スケジュールを整えると、体重減少が出来るのです。
それは、食事のタイミング、らしいの。
ある栄養士はね、食事のタイミングは、体重の管理をするのに重要な役割を果たしているそうです。
体重減少には、一日を通し身体に食物を与える必要があるそうです。
だから、朝食を抜くのはダイエットの選択肢にないそうよ。(泣)
スポンサ－ドリンク
睡眠中の8時間程度は空腹状態の後はね、身体の中の血糖やグリコーゲンは貯蔵糖の蓄えは低くくてね。
そこでね、食べ物を与えるまで続くらしいです。
それで、自分の身体は食べ物が不足しているそう、だから、エネルギーを保存して下さい。
これらをしないと、一日のエネルギー消費量が低下します。
なので、朝食を食べるのは重要ですね、起きて1時間以内に食物を体内に入れるのが良いそうです。
それから、少なくとも3～4時間の間隔を空け食事をするとね、インスリンの急上昇を防げてね。
又、インスリンが急上昇したら、血糖を脂肪細胞へ直接先導して、代謝が低下するそうです。
食事でね、上がった血糖値は3時間程度しないと下がらないそうなの。(怖)
そこで、食事の回数も重要でね、特に、たんぱく質の摂取を筋肉が作る量に影響します。
筋肉が増えたらね、同時に基礎代謝量なども上昇してくるそうです。
ある栄養士会は、除脂肪量を上昇させるにはね。
20～30グラムの高品質な、たんぱく質を運動の後とね、起きてる間の4時間毎に摂取して下さいなの。
以上の事を実践するとね、代謝は良くなりまして、血糖値のバランスは保って下さいね。
過剰の、脂肪などを増やすことを防いでくれるそうなのです。(笑)
スポンサ－ドリンク
