長期間のダイエットが良いのよ。
ダイエットをする時にね人は皆んな。
一週間で2Kgとか、一ヶ月で5Kgというふうにね。
短期間で大きな成果を得たがるの。
だけど、短期間ダイエットは多くの弊害やデメリットがあるのよ。
短期のダイエットのデメリットはね。
★苦痛があるの。
★健康と美容を損なう場合があるの。
★リバウンドしやすい。
★痩せるも体型の維持がむつかしい。
短期間で痩せるには色々な欲求を我慢して、多くの苦痛があるの。
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なので、短期的な目標でもね挫折しやすいよ。
1ヶ月で5Kg痩せたい場合わね。
脂肪1Kg＝7200Kcal
5Kg痩せる＝7200Kcal/Kg×5Kg＝36000Kcal
1ヶ月で達成する＝36000Kcal÷30日＝1200Kcal
だから、1日1200Kcal余計にカロリーを消費するのよ。
最も効率的での有酸素運動のランニングでね。
1200Kcal消費するには20Kmぐらい走らないといけないのよ。
それから、1200Kcalを白米に換算したら、お茶碗約5杯分なの。
健康と美容を損なうリスクが高いね。
運動で短期間大きく痩せるのは不可能なのよ。
短期間のダイエットは食事制限が中心です。
でも、健康と美容を保つに必要な栄養素の。
タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が十分に摂取できない。
そこで、風邪や病気になりやすく、肌と髪がボロボロになるの。
食事制限中心の短期間ダイエットはね。
筋肉が落ちて、体重が減っても逆に見栄えの悪い体型になるそうよ。
引き締まったスリムな体型には、ある程度の筋肉が必要なの。
短期間にね急激に痩せたら、リバウンドのリスクが高くなるそう。
だから、ダイエットのきつさの精神的な反動ではなく、科学的な原因によるの。
人間は、短期間で体重減少すると、飢餓状態、と勘違いしてね。
食べ物より摂取カロリーを増やし消費カロリーを節約しようとするの。
これらがダイエットのリバウンドです。
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短期間ダイエットでの食事制限は、1ヶ月程度は続けられてもね。
それからは、習慣化出来ません。
なので、一度体重を落としてもね。
目標を達成すると、元の食生活に戻るので体型を維持出来ないの。
太りやすい状態でね、食事の量を元に戻すのでね。
簡単に落とした体重が元に戻るの。
それから、長期間ダイエットのデメリットはね。
時間がかかるのよ。
短期間ダイエットのデメリットはないの。
健康的でね楽に体重を落とせるのです。
だから、1年で10Kg痩せたと聞くと大変だと思うけれどね。
1ヶ月に換算したら833ｇのダイエットなの。
1日約200Kcalの余計にカロリーを消費すればいいのです。
毎日間食のお菓子やデザートを食べている人はね。
これらを辞めると十分達成出来るの。
ジョギングなら、毎日4Km程度で、時間は20分～30分程ですよ。
これで1年間で10Kgもの脂肪を、健康的でリバウンドせずに落とすことが出来るのです。
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