5kgやせるダイエット方法ですが。
短期的な目標を立てないで下さいね。
そこで、一週間で5kg痩せたいの目標を立てると、身体に無理かかるの。
また、リバウンドの可能性も出てきますので、無理のない長期的なダイエットの目標を立ててね。
一週間で5kg痩せるには無理があり、リバンドの心配も。
それで、おすすめの運動は、全身運動です。
水泳やランニングなの。
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泳げない人も、プールでウォーキングすると、かなりの運動量になるのね。
プールを何回も往復すると身体がポカポカして汗をかくこともあるの。
また、家の中で出来る全身運動は、エア縄跳びです。
縄跳びをするふりをして、縄跳びの縄を回して腕を動かしながらジャンプするの。
簡単な様ですが効果的な全身運動になりますね。
脂肪はね、20分以上の全身運動を行う事で燃焼効果が上がります。
5kgダイエットの運動は全身を使う運動と同様に、ストレッチと筋トレが大切です。
急なダイエットで、皮膚がたるむ、それを筋トレが皮膚のたるみを引っ張ってくれるの。
筋トレは筋肉を鍛えてたるんだ皮膚を支えてくれる役割がありますね。
また、ストレッチは、関節など身体を柔らかくする為に全身を大きく動かせる為に。
同じ運動をしても消費エネルギーが大きくなるメリットがあるの。
なので、18時以降は食べない様にして下さい。
夕食後はあまり身体を動かさないで、睡眠につく人が多いですね。
その人は午後6時までに夕食を済ませておきましょうよ。
それで、5kgダイエットをするにはカロリーも気にしていくの。
1日1200kcal以下に抑えて1食の目安は1食が400kcal程度ならダイエットは効果的ですね。
なので、ご飯の炭水化物は出来るだけ減らすとダイエットは効果的ですよ。
でも、ダイエット中は必要な栄養も不足することもあるのでね。
野菜と果物の他にもキノコやヨーグルトをバランスの良い食事をすることをして下さい。
また、ダイエット中に避けたいものは、お菓子やジュースと糖質が多いものは、食べないでね。
5kgダイエットのおすすめの食事は、リバウンドを防ぐ為にもダイエット後の2週間は普段の食事を半分位にするのね。
すぐにドカ食いをすると、すぐにに戻るので、ご注意をして下さいね。
それでね、様子を見ながら徐々に普段の食事に戻して行くのです。
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