体重減少はストレスか低栄養は、つぎにも書いています。
体重減は病気が原因か方法を調べてね。
体重減少はストレスか低栄養か病気原因でね。
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それで、体脂肪を減らすのは、体脂肪を燃焼させるの。(笑い)
そのために、必要なホルモンがあってね、たんぱく質とオメガ３という脂肪酸です。
又、脂肪を燃焼させるには、ある種の脂肪を摂取する必要があるの。
そして、ホルモンを作り出すには睡眠も必要ね。
脂肪を減らすには、たんぱく質とオメガ３を摂取出来る食事が必要なの。(泣く)
なので、体脂肪を燃焼させるにはホルモンを作り出す必要があってね。
２つの栄養素がないとね、そのホルモンが作り出せないの。
体重減少はストレスか低栄養は、つぎにも書いています。
体重減は病気が原因か方法を調べてね。
それで．たんぱく質を十分に摂取してね。
たんぱく質は、肉類、魚介類、大豆、乳製品に豊富に含まれているよ。
食事で不足した場合は、プロテインサプリメントがあってね。(笑い)
又．オメガ３の脂肪酸を摂取するの。
新鮮な魚に含まれていてね、ナッツ類に含まれていてね。
ここで気をつけないといけないのは、飽和脂肪という脂肪酸の割合が多くならないようにするの。
飽和脂肪は、肉類、乳製品、揚げ物に多く含まれていてね。
マーガリンとショートニングは健康のために極力減らすの。
又．炭水化物の量を減らして下さい。
炭水化物の量が多いとね、脂肪として蓄えられ、脂肪が燃焼しにくい身体になるの。
なので、脂肪を減らす食事は、炭水化物の量を抑えてね。
それから、体重減少はストレスか低栄養か病気原因で、体脂肪を減らす筋トレなの。
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筋トレでも、大きく分けると2種類です、高負荷の筋トレは、重いダンベルを使ってね。(泣く)
低負荷の筋トレは、軽いダンベルを使うの。(笑い)
誤解しないでね、低負荷の筋トレを行うと体脂肪が減るわけではなくてね。
有酸素運動を行うと、脂肪の燃焼がより促進されるの。
これは、身体が糖分をメインのエネルギー源として使おうとしてね。
それで、有酸素運動を続けると、脂肪をメインのエネルギー源として使うようになるの。
なので、体脂肪を減らすには、有酸素運動を行うか、又は有酸素運動をしてから筋トレをすると効果的なの。(笑い)
炭水化物や甘いものを食べると 、血糖値を下げてインスリンというホルモンが分泌されてね。
それでは、脂肪の燃焼が効率よく行かないの、運動前に甘いものを食べない事です。
運動をしても脂肪を効率的に燃焼させることが出来ないの。
有酸素運動が適切なレベルで行われると、運動後に急激に甘いものがほしくなる衝動にかられなくなります。
たまに、脂肪でなく糖分がメインエネルギー減として使われる運動をしていると、運動直後に甘いものがほしくなるの。
それは、運動をしているのに脂肪が燃焼しないパターンもあるそうなの。(泣く)
脂肪を減らし筋肉をつける方法はね。
体重減少はストレスか低栄養は、つぎにも書いています。
体重減は病気が原因か方法を調べてね。
●たんぱく質を摂取してね。
●オメガ３（EPAやDHAなど）を摂取するの。
●炭水化物の量を抑えてね。
以上のように食事メニューを変えて下さい。
体重減少はストレスか低栄養か病気原因です。
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