体重減少は、つぎにもかいています、
痩せる方法は有酸素運動より筋トレで体重減少の謎。
ダイエット方法 30代女性で体重減少です。
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そこで、30代女性は痩せにくいのよ。
また、ダイエットに良い食事と、運動方法のお知らせです。
それで、30代でダイエットをしても痩せにくくなったの。
でも、今までと同じ生活で太ってきたと感じている女性もいるね。
また、女性は30歳前後から体質が変わって、太り方も変わってくるのよ。
なので、20代と比べて痩せにくくなった理由と、30代の女性に良いダイエット方法は下記です。
そこで、1日の消費エネルギーは、(基礎代謝)、(身体活動量)、(食事誘発性熱産生)の3つがあるの。
★基礎代謝==寝ている時も心臓を動かしたり呼吸をしたり、生命の維持のためのエネルギーです。
★身体活動量==生活活動と運動で消費されるエネルギーなの。
★食事誘発性熱産生==食事の消化するために使われるエネルギーです。
また、1日の消費エネルギーのなかで基礎代謝が全体の約60%を占めているのね。
それで、14歳頃をピークに年齢と伴にどんどん低下していくの。
でも、20代で活動的だったライフスタイルも、30代は仕事中心になったりとね。
なので、家庭中心になり、運動量も少なくなり1日あたりの身体活動量も低下するの。
そこで、1日あたりの消費カロリーが全体的に少なくなっているのよ。
ダイエット方法 30代女性で体重減少ね。
(ホルモンバランスの乱れです)
また、30代は成長ホルモンの分泌が低下しますの。
でも、成長ホルモンは体脂肪を燃やし、筋肉をつくる役割がありダイエットに深い関係があるホルモンなのね。
なので、30代半ば頃よりエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの分泌量も減ってくるの。
それで、内臓まわりに体脂肪がつき、これらは内臓脂肪で生活習慣病の引き金の体脂肪なのですよ。
(筋力の低下です)
でも、運動不足が続くと筋力が低下し、筋肉はやせ細り量を減らしますね。
また、30代で体型がくずれるのは、筋肉で持ち上げられていた胸やお尻の筋力が落ちて重力に負けてしまうのよ。
そこで、無理な食事制限をすると体重は少し落ちるの、筋肉が減るだけで見た目が細くなるわけではないのね。
だから、筋肉量が減って基礎代謝の低下から脂肪が増えやすくなるためですよ。
でも、重さが同じなら体脂肪の体積は筋肉よりも2割ほど多く、かえってたるんだ身体になるの。
また、基礎代謝はおもに筋肉で消費され、筋肉量が減ると代謝力も落ちてしまうのよ。
体重減少は、つぎにもかいています、
痩せる方法は有酸素運動より筋トレで体重減少の謎。
(3度の食事が重要の30代が覚えておきたい食事のポイントです)
なので、30代女性のダイエットに適した食事は、3度の食事の摂り方が重要ですね。
でも、20代のような過度な食事制限は老化を加速させるためおすすめできませんの。
それで、ダイエットに適した食事は、摂り入れた栄養を身体が活動するためのエネルギーに代えてね。
また、その日のうちにきちんと使い切ることがポイントですよ。
だから、このプロセスがスムーズなら身体が太ることはありませんね。
では、30代女性が意識すべき食事のポイントです。
(栄養バランスの良い食事をするのね)
また、栄養バランスの良い食事をね、決まった時間にしっかり食べるのよ。
そこで、栄養バランスが悪いと栄養が効率よく使われません。
それで、余った栄養は体脂肪に代わり身体に溜め込まれてしまいますね。
でも、栄養が十分にとれていれば基礎代謝も盛んで、身体は自然と太りにくく痩せやすくなりますの。
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(食べる時間を意識するの)
なので、食べる時間を意識するのも大切なポイントですよ。
また、同じものを同じ量だけ食べても、食べる時間によって(痩せる時間)と(太る時間)があるのね。
でも、消化器官は(体内時計)に合わせて働き方を変えるのよ。
それで、消化器官は、朝「午前中」が排泄、午後から夜の20～21時が消化です。
つぎに、それ以降が吸収と、体内時間に合わせて働き方を変えるからですね。
また、この消化器官の時間に合わせて食事を食べるのは、排泄の邪魔をしないで朝ごはんは軽く済ませるの。
だから、もっとも活動的になる昼ご飯をしっかり食べますね。
なので、夕ごはんは少なめで吸収が始まるPM20時〜21時までに済ませておくことが良いのよ。
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(食べる順番に気をつけるの)
でも、食事を食べる順番にもダイエットのコツがありますね。
それは、基本は野菜から先に食べることですよ。
そこで、いきなり炭水化物「糖質」のご飯を食べると血糖値が急上昇するのね。
なので、先に野菜を食べることで、糖分が一気に吸収されるのを防げますよ。
(酵素サプリを取り入れるの)
また、胃や腸の消化器官の働きが悪化すると、代謝が下がり身体は太りやすくなりますね。
だから、 消化器官の健康に保つには消化の良いものを食べ、間食を控え決められた時間に食事をするの。
でも、それ以上に排便の習慣を高めることが重要ですね。
なぜって、お通じが良くなると体内の老廃物が取り除かれ、胃腸は元気を取り戻してくれるからですよ。
それで、良いのが酵素です、酵素は身体の中で消化と代謝を助けてくれる人間にとって欠かせないものですね。
なので、その量が加齢とともに少なくなり、補助食品で酵素を摂ることで、消化をしっかりスムーズにしてくれるのよ。
また、そのあとの吸収や排せつといった人間の必要なメカニズムが整いますの。
なので、このサプリメントは腸に生きた菌を届けてくれて、腸が整うと身体は、痩せやすくもなりますのよ。
ダイエット方法 30代女性で体重減少ね。
(激しい運動はダメ日常生活でちょっとだけ身体を動かす方法です)
では、30代女性のダイエットに適した運動は、基礎代謝を上げるのが目的で無理のない運動が良いのよ。
また、運動は身体にいいことですが、20代の頃の激しい運動は、身体の老化の進める活性酸素を大量に発生させるの。
だから、(痩せるメカニズ)の働きを低下させる可能性があるのです。
でも、身体の熱をつくる褐色脂肪細胞が活性酸素により影響をうけるとね。
なので、体温が下がり基礎代謝にまで影響して代謝力を低下させますの。
それで、身体は老化が進み太りやすくなってしまいますね。
また、生きている限り活性酸素の発生は避けられませんの。
それで、無理のない軽度の運動は活性酸素を除去する能力が高まることが分かっています。
では、軽度な運動を継続していくことをオススメしますね。
そこで、30代女性のオススメの軽い運動習慣です。
(階段を使うようにするの)
いつも、エスカレーターやエレベーターを利用の人は、筋肉が多く集中する下半身の筋力が低下してね。
なので、体力が低下している可能性があります。
それで、心当たりのある人は階段を利用して筋力の低下を防ぎ、基礎代謝力の増強を目指しましょうね。
また、階段登りは普通歩きの約2.5倍もの強度がありますよ。
そこで、1日に150段程度を上がるのが理想的といわれていますね。
だから、駅のホーム、オフィス内、外出先で、こまめに階段を利用すれば簡単にこなせる段数ですよ。
でも、階段上りの際は、背筋を伸ばしてアゴを引き正面に顔を向け、おへそをへこませるように腹筋に力を入れてね。
それで、腕をしっかり降って上がり、一段飛ばしで上がってみるのも良いですよ。
また、足元を注意するために前かがみにならないように注意しましょうね。
なので、決して無理をせず毎日少しでも階段を使うように意識するの。
(1日10分間筋トレをするの)
では、運動は大きく分けて、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動、筋トレや短距離走などの無酸素運動と。
それで、凝り固まった筋肉を伸ばすストレッチの3種類がありますね。
また、このなかで基礎代謝のアップにもっとも効果的な運動は無酸素運動ですよ。
そこで、自宅でできる1日10分程度の軽い筋トレをはじめてみましょうね。
(片足立ち)
では、片足立ちはもっとも簡単な筋トレ方法ですよ。
それで、左右それぞれ1分間を目標に片足立ちをやってみましょうね。
そこで、よろけそうになったら無理せずデスクやテーブルに手をついても構いませんよ。
また、片足立ちは下半身の筋肉をバランス良く鍛えることができる手軽な筋トレです。
なので、40分～50分程度のウォーキングと同じ効果が得られますよ。
だから、オフィスの休憩時間、お風呂上がり、いつでもどこでも気がついた時にやりましょうね。
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