★まず、床にあお向けになって、膝を90度になるように曲げてね。
つぎに、90度を保ったまま足をあげて、太ももとお腹の角度も90度にするの。
￣｜＿o ←横から見るとこんな感じです。
この状態で、胸の前で両腕をクロスして下さい。
これが基本体勢です。
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この体勢から両肘をふとももにつけて、そして、5秒キープなの。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻りますね。
この繰り返し、毎日10回を5セットして下さい。
(短期間で効果的に腹筋を鍛える方法です)
★腹筋は外側と内側の二枚あります、内側の腹筋を鍛えた方が効果があります。
床にうつぶせになり、ペコーッてお腹をへっこますの、5～10秒くらいです。
20セットを1日2回すると、一ヶ月ぐらいで効果出がでてきますね。
また、腹筋200回で成果無しは、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっているのでは??
普通の腹筋は正しくやるには難しいんですよ。
なので、うつぶせペコーッが良いのです。
それで、どうしても外側の腹筋を鍛えたかったらね。
尻を支点に、Vの字になって一分間制止できるとアスリート並の筋肉がつきます。
(普通の腹筋運動が出来ない人のための鍛え方です)
★床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱くの。
★背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけるの。
★そのまま体をタテに揺らし、おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です、これだけですね。
(一般的な腹筋運動が出来ない人のための腹筋を鍛える方法です)
★膝を抱えて後ろに倒れ、背中を床につけるの。
★今度は膝を抱えた腕をはなして、そのまま体を揺らすの、これだけね。
(腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋 )
まず、１０回揺らすのが目標です、20回揺らせたら次のレベルです。
(普通の腹筋運動が出来ない人のための腹筋の割り方)
（１）今度は普通に仰向けになり、手足を伸ばすの。
（２）足はかかと同士をくっつけてね、足の先をできるだけ開きますね。
（３）腕は足に揃えます（さらに負荷を上げたい場合は、バンザイの格好で伸ばすの）。
（４）足と頭を少しだけ上げて床から離して下さい。
（５）その体勢をキープして、体をタテに揺らし、足側があがったり、あたま側があがったりする訳ですね。
成功してね。
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