お腹周りにお肉がついて困っていますね???。
そこで、5秒腹筋というのがありますよ。
立ったままの体勢で手軽にできるそうなの。
時間は5秒かけて行う方法です。
特定の場所、筋肉を集中的に鍛えるので見た目より効くの。
部分痩せが狙えて、ダイエットエクササイズですよ。
太る悩みでね、特に気になるポッコリお腹と二段腹、わき腹を改善して下さいね。
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(シェイプアップのエクササイズ方法なの)
(方法です)
★手をグーにして、手を頭の後ろにあてるの。(甲がやや内側)
★首の根元に小指を当て、肘を高い位置(耳より上)に上げ、お腹の筋肉を伸ばすの。
★片足を一歩前に出し、鼻から息を吸い、踏み込むように意識(つま先に力)するね。
★ゆっくり息を吐きながら、腹筋に力を入れ、5秒かけて上体(のみ)を倒していくの。
以上を行う時に重要なのは、意識することですよ。
具体的には、脳をだますことでより効果を高めるということですね。
お腹の缶をつぶすイメージがポイントです。
★回数は1日10回3セットですよ。
(つぎに、わき腹、腹斜筋、のたるみに効く5秒腹筋も登場よ)
(方法です)
★手をグーにして、手を頭の後ろにあてるの。(甲がやや内側)
★首の根元に小指を当て、肘を高い位置(耳より上)に上げるの。
★片足を一歩前に出し、踏み込むように意識(つま先に力)してね。
★鼻から息を吸い、お腹をへこませて下さい。
★ゆっくり口から息を吐きながら、出した足と同じ側のわき腹を上からななめ下にねじるの。(背筋を伸ばす)
★5秒キープし、鼻から息を吸いながら戻してね。
雑巾をギュッと絞るイメージです。
回数は、左右10回ずつの3セットなの。
(では、ぽっこりお腹に効く5秒腹筋、腹横筋のエクササイズです)
(方法です)
★うつ伏せの状態で、両肘をまっすぐ床につけるの。
★右手で丸を作り、そこに左手を添え土台にし、頭(額)をのせてね。
★手、肘、つま先を支えにし腰を浮かせ、全身でアーチを作るの。(お尻を上げすぎない)
★お腹に力を入れることを意識し、5秒間キープよ。
★床にお腹がつかない程度まで、体、腰、を下げるの。(お尻を下げすぎない)
回数は10回で、セットは3回ですね。
イメージは、崖と崖の間にアーチを作り踏ん張る感じです。
正しい姿勢がきつい時は、膝をついてから始めてもOKよ。
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(そこで、代謝を上げ、腰周りのぜい肉を落とす5秒腹筋で、椅子に座りながらの方法です)
(方法です)
★姿勢を正して椅子に座るの。
★両手を机の上に置いてね。
★机を押し上げるように左ひざを上げながら、両手で机を強く押さえ、5秒キープです。
★足を元に戻し右足でも同様に行うの。
回数は、左右交互に10回で3セットです。
イメージはね、段ボールを手と足で押し曲げるイメージなの。
足を上げる時の意識は、足の付け根部分です。
また、背もたれにもたれ過ぎたり、机にのしかかるのはダメよ。
机と椅子を使用で、実施の時は注意して下さいね。
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