体重減少は、こちらにもあります。
「体重減少」は「さつまいも」と「アサリ」の炊き込みご飯でダイエットについてお答えします。
ダイエットは体重減少で成功のル－ルと方法で、笑ってよ。
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そこで、ダイエットを始める人と、不健康な習慣を変える人にアドバイスです。
でも、人生を変えるのは、心を入れ替えるのよね。
そんなことは、いつだってできるのよ。
また、心理学的に言ってね、人は何かを信じると、そこで行動するの。
なので、実際に行動すれば変化が起きるのよ。
それで、成長してね、変わるチャンスを人から奪うことは絶対したくないの。
●科学を理解するの。
ダイエットは体重減少で成功のル－ルと方法でね。
ダイエットは、食べ物とワークアウトのトレンドは無数にありますが。
そこで、ダイエットはシンプルな科学です。
また、｢ダイエットは、エネルギーの摂取量と消費量に関する生化学的な計算式なのよ。
それらをね、早く理解すれば、ダイエットを始めるのが楽になります。
なので、最初に理解するのは、脂肪はエネルギーとして貯蓄されているの。
だから、食べ物に含まれるカロリーはエネルギーの単位です。
それで、燃やしている以上のエネルギーを摂取すればね、身体はエネルギーを脂肪として貯蓄するの。
ダイエットは体重減少で成功のル－ルと方法です。
そこで、ダイエットは、単純なエネルギー計算ですね。
摂取するエネルギー量を減らして、消費するエネルギー量を増やすと、身体は脂肪を燃やすのです。
●計算するの。
また、この科学を理解したらね、次は栄養とフィットネスという2つのパズルのピースなの。
しかし、この2つはイコールで結び付かないよ。
ダイエットは体重減少で成功のル－ルと方法はね。
なので、ダイエットは、75パーセントがエクササイズで25パーセントが食事です。
でも、体重の維持は食事だけで十分で、体重を減らすには不十分なの。
なぜって、ダイエットは空腹が禁物だからね。
そこで、食事制限はしているのに運動をしていないのは。
食糧難に陥っているというシグナルが代謝機能に送られるの。
身体は摂取したカロリーを手放そうとしないのよ。
また、食事がダイエットの計算式に入っているのはね。
それで、総計エネルギー摂取量を減らしたままにしておくためです。
一つの例で、ワークアウトしたからピザを食べようと言い食べたの。
これは、「運動をしているので」、体重の増加は防げるの、また、食事管理をしていないので体重は減らない。
体重減少は、こちらにもあります。
「体重減少」は「さつまいも」と「アサリ」の炊き込みご飯でダイエットについてお答えします。
●目的を持つの。
また、シンプルな科学も、ダイエットを実行するのは楽じゃないね。
でも、ダイエットは体重減少で成功のル－ルと方法はね。
なので、それが人生の一部である以上は、ダイエットも仕事だからよ。
だから、ダイエットは目的がないとね、目的のない仕事は単なる処罰なの。
そこで、体重を減らしたいだけです、みたいな曖昧なゴールは、気持ちの面で繋がりがないので続かないです。
真剣に考えるべきは、何に向かって頑張るのか、それは人それぞれね。
また、生まれて初めて水着姿に自信を持ちたいや。
夫や彼氏、彼女とのエッチの最中に不安を感じたくないと。
子供の人生に関わりたいは、サイドラインで応援するのではなくて、一緒にバスケットボールがしたい とかよ。
そこで、気持ちの繋がりを感じる強くて具体的な動機が、仕事の目的にふさわしいの、これは自分の決意を守り通せるね。
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●ピラミッドゴールを使うの。
そこで、目的を決めたら、今度は逆算してみるの。
それで、ピラミッドの頂点に、12キロ減らすというゴールがあるとするとね。
現実のタイムフレームは 1週間でマイナス1キロが現実的だと、自分にあげるのは3ヵ月です。
また、それをさらに分解するの、1ヵ月で4キロ、1週間で1キロと、これで、あなたのゴールはかなり達成しやすいのよ。
そこで、カロリーの上限に収まる食事を見つけ、予定に沿ってエクササイズするだけです。
それで、1週間でこれだけはできるだろうというスケジュールを立ててね。
でも、それが予定通りにいかなければ、再びプランを練り直すのよ。
●自分を責めないで。
そこで、人間なので、ダイエットの軌道から外れてしまうこともあるはずね。
なので、途中でやめる必要はないよ。
例え話です、タイヤが一つパンクしたら、車を降りて残りの三つもパンクさせるかって、させない。
また、 パンクしたタイヤにパッチを当てて、再び走り出すのよね。
でも、この先の道はでこぼこなんだと知っておかなきゃ、それを予想し分かっていれば、脱線しても対処できるの。
体重減少は、こちらにもあります。
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●十分な睡眠をとるの。
そこで、起きている間に何をするかだけで体重が決まるわけではない
それで、ゴールを達成は、十分な睡眠も不可欠ですよ。
また、規則正しい就寝時間を設定して、それを優先することです。
でも、7～8時間寝ると言うと笑う人がいるけどね、私もできるなら、あなたもできるのね。
しかし、みんなが言うほど難しくないよ、夜10時にベッドに入り、早起きの必要のない人は深夜0時に寝ればいい｣の。
なので、睡眠は生体の化学反応に影響して、ダイエットにも重要です。
正しい食事とワークアウトは別として、睡眠は最も大切な習慣なの。
そこで、全体的な健康とダイエットのために絶対優先させるべきですよ。
ダイエットは体重減少で成功のル－ルと方法で、笑ってね。
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