ダイエットと言えば、食事制限や運動と、つらいですね。
でも、ダイエットを成功させるには、ストレスを少なくするのです。
無理に食事を減らすと、それでストレスになるね。
栄養素が足りない、身体がストレスに弱い状態になります。
人間は、辛いことを続けるのは難しく、ダイエットは続かないの。
そこで、ストレスをかけずにダイエットに成功は、ですね。
なので、食べても痩せられるダイエットです。
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そこで、脂身の多い高カロリーの肉なら、赤身の多い低脂肪で低カロリーの肉に変えるの。
また、アブラの多い揚げ物ではなくて、ノンオイルの蒸し料理に変えてね。
これだと、量は変えないでカロリーを減らせるの。
それから、ご飯を減らしてね、野菜料理をたっぷりにして下さい。
それで、食事の量が減ると、満足できないでストレスになりますね。
人間は、食べたものを消化吸収する時も、エネルギーを使っているの。
カサが減る→消費エネルギーも減る、でダイエット効果が落ちます。
それで、カサを減らさずに、野菜やキノコ類を、よく噛む低カロリー食材を増やしてね。
消化器官を活発に働かせて消費エネルギーを増やして下さい。
たとえば、鶏むね肉で作るチキンカツを、蒸し鶏に変えるとね。
カロリーは5割以上ダウンできるそうです。
つぎは、一番食べたいものを食べて痩せるなの。
量を減らして、質にこだわると、食事の満足度がアップで、ストレスは軽減しますね。
また、チョコレートを食べたいと思うとガマンしなくても良いです。(笑)
ただ、一番好きな銘柄のチョコを選び、少しだけ食べて下さい。
あまり好みでないものを選び、チョコじゃないもので代用すると、満足できずに、量が増えます。(泣)
(量より質)を意識して、ストレスのないダイエットをしてね。
ランチは何でも好きなものを食べるの。
当然ですが、常に食事に注意の状態は、大きなストレスになります。
それで、ストレスをかけないため、1日3回の食事の中で、好きなものを食べる(自由食)を1回作るの。
(お楽しみ)をどの食事にするかが、ポイントです。
一番体重に影響しないのが、ランチなの。
●朝でもいいの、朝はゆっくり食事をとれない人が多く、自由食はもったいないね。
●夜は、一番体脂肪に変わりやすいので、ダイエット中は注意が必要です。
●お昼は食べた後に活動して、よほど食べ過ぎない限り、体脂肪の蓄積につながることはないの。
外食は、できるだけ休日のランチにしてね。
あまりカロリーを気にせずに、ダイエット中でもストレスなく食事を楽しめるの。
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人間は、ストレスを感じると、それに対抗するホルモンが分泌され、コントロールする仕組みになってます。
この、ストレス対抗ホルモンを生成するのに必要なのが、たんぱく質とビタミンCでね。
食事を極端に減らし、肉や魚のおかずを減らし生野菜サラダばかり食べてると。
これらの栄養素が不足するの、身体のストレスに対抗する力を落とさないためにもね。
ダイエット中も低脂肪の肉や魚、納豆や豆腐、豆乳、低脂肪の乳製品は、毎食どれか1品はとるの。
野菜は、ビタミンCが含まれて、生で食べられる野菜に含まれるビタミンCの量は少なめです。
ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、は茹でて食べる野菜に多いので、この色の濃い野菜を意識的に増やしてね。
カロリーばかり気にしないで、中身も意識すると、無理なくダイエットが続けられるの。
ダイエット中は、食欲をコントロールすることも大きな課題です。
運動は、(食欲をうまくコントロールする働き)があるそうなの。
適度な運動で、意識をしなくても、運動量に見合う食事量を身体が欲します。
それにともなって、食欲も調整されます。
食事の前に運動をすると、食欲を調整する力が発揮されて、それで食べ過ぎを防げるの。
それで、ポイントは、運動の強度です。
強度が低くラクすぎる運動は、食欲コントロール効果はあまり発揮されないの。
逆に、強いと、疲労して食欲が低下します。
いいのは、ジョギング程度の強度です。
また、夕食をどうしても食べ過ぎてしまう人は。
夕食前の、適度な運動を習慣化すると、食べ過ぎないで食欲が安定します。
運動した分、消費エネルギーが増えてダイエットにも一石二鳥です。
ダイエット成功の秘訣は(ストレスをかけないか)です。(笑)
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