キャベツダイエット方法は、簡単です。
食前にキャベツを食べるの、これだけね、厳しい食事制限はナシよ。
簡単で手軽で続けやすいの、これがキャベツダイエットの人気です。
(キャベツダイエットで痩せられる理由です)
●食事の量を無理なく減らせます。
●習慣化できる条件が揃っているの。
●食事の量を無理なく減らせるの。
スポンサ－ドリンク
</iの
食前にキャベツを食べると食欲を抑え、本食の量を無理なく減らせるの。
キャベツのシャキシャキとした食感は飲み込みにくくてね。
自然と咀嚼回数が多くなり満腹中枢を刺激できて。
胃や腸の中で水分を吸収して膨らむため空腹感をやわらげますね。
(習慣化できる条件が揃っているの)
キャベツダイエットはね、ダイエットのストレスが少なく手間暇もかからないので続けられます。
(習慣化しやすいと言われる具体的な理由は次の４つです)
●食抜きなどのキツい食事制限がないです。
●食前にキャベツを食べるだけなので簡単に実践できるの。
●キャベツは味にクセがなく毎日食べても苦にならないの。
●キャベツ１食分が約35円とお財布にやさしいね。
( キャベツダイエットのやり方です)
基本は食前にキャベツを食べるだけですが、食べ方に５つのルールがあります。
これを守らないと食欲を抑える効果が薄まり、思うように食事の量を減らせませんよ。
スポンサ－ドリンク
</iの
① 生のキャベツを食べる。
キャベツは生のまま食べるの、茹でたり焼いたり調理するのはダメですよ。
理由は生キャベツ特有の食感にあります。
シャキシャキとした食感はしっかり噛まないと飲み込めず。
自然と咀嚼回数が増えるため満腹中枢を刺激できますね。
② １回に食べる量は1/6個が目安です。
量にして約200g、カロリーは44kcalなの。
これで食欲を抑えられない場合は量を増やして調整してくださいね。
キャベツは低カロリーで食べ過ぎても太る心配はありませんよ。
逆に200gは必ず食べるようにしましょうね。
③ 5cm角のざく切りにするの。
これは生キャベツを食べる理由と同じです。
細かく切ると飲み込みやすくなり咀嚼回数が減ってしまいますね。
細かくなければ大きさは自由ですが5cm角ほどの大きさが丁度いいの。
④ 10分かけてよく噛んで食べるの。
これが意外と難しく、意識しないと５分もかからず食べ終わってしまうの。
コツは食べる前にキャベツ１枚の時間を決めておくことです。
時間を小さく区切ることでペース配分を掴みやすくなりますね。
⑤ ドレッシングはノンオイルのものを使うの。
言うまでもなく、マヨネーズなどカロリーの高いドレッシングはダメですよ。
ドレッシングを使う場合はノンオイルのものを選んでね。
料理好きな方なら手作りドレッシングに挑戦も良いです。
自分好みのドレッシングを作れればきっとモチベーションもあがりますよ。
(市販のノンオイルドレッシング)
キューピードレッシング（７品目）
ごまと香味野菜／梅／ゆずこしょう／大根おろし／きざみ玉ねぎ／青じそ／和風ごま
リケン（８品目）
青じそ／うま塩／中華ごま／バジル／和風／おろし／塩レモン／すだち
ピエトロ（２品目）
しょうゆ／梅しそ
ダイエット効果を高める方法です。
(ご飯を1日2杯分に抑え)
キャベツダイエットの効果は、本食で何を抑えるかで大きく変わりますね。
おすすめはご飯、１食のご飯の量をお茶碗６割ほどに減らして。
３食の合計を２杯分以下に抑えると効果的ですよ。
(朝食か昼食に納豆を食べる)
脂肪を燃焼してエネルギーを作るにはカルニチンという成分の働きが欠かせませんの。
カルニチンの生成にはリジンとビタミンCが必要ですよ。
納豆にはリジン、キャベツにはビタミンCが豊富に含まれて、カルニチンの生成にぴったりなの。
納豆とキャベツを一緒に食べることで、カルニチン不足を防ぎ脂肪が溜まりにくくなりますね。
(ダイエット効果だけじゃない、キャベツを食べるメリット)
シミ、そばかすを予防する（ビタミンC）
バストアップ効果がある（ボロン）
イライラを抑える（ビタミンC）
がんを予防する（ビタミンU）
骨を丈夫にする（ビタミンK）
●これまでダイエットに失敗している人にお勧めなダイエット方法です。
こんどは、成功して、笑ってね。
スポンサ－ドリンク
</iの
