体重減少は、次にも書いています。
『プチ断食』効果1日で体重減少の謎。
痩せる方法40代は食事と運動で体重減少です。
スポンサ－ドリンク
また、食べてないのにヤセない、運動しているの痩せないのは。
それは、食事の取り方が間違っているのかもよ。
なので、サプリメントやスーパーフードで手っ取り早く痩せたいの。
でも、適切な時間に必要な量を食べないとね。
そこで、食べ物をエネルギーに変えて、栄養を全身にいきわたらせる代謝が十分に行われないの。
それで、有効な成分を摂取しても、あまり意味がないのよ。
だから、(身体にいい)と言われるものを利用する前に、食べ方を見直すのね。
また、朝食は1日の代謝を上げる重要な食事で、絶対に抜いてはいけないの。
朝はね、睡眠中に下がっていた代謝のスイッチを入れるタイミングです。
なので、朝食を食べると体温が上がり、じっとしていてもエネルギーを消費する(基礎代謝)が上がるの。
そこで、体温が1℃上がると基礎代謝は約13％増えて、1日で150kcal以上消費が増えるのよ。
また、朝食をとらない人の肥満率は、食べている人の5倍というデータもあるの。
それで、体重が変わらない人も、栄養不足が原因で痩せない人も多いのよ。
でも、野菜ばかり食べて、炭水化物を抜き、食事自体とらなかったりとね。
なので、太りたくないアラフォーも珍しくはありませんよ。
それは、筋肉量も代謝も落ちる一方ですね。
だから、栄養をとって代謝を上げ、カロリーの摂取と消費量を高い水準に保ち体重をキープするの。
それで、体調が格段によくなり、精神的にも安定まるのね。
また、炭水化物を抜くと、筋肉が脂肪に？
でも、確かに炭水化物を抜いて糖質を減らすとね、一時的にお腹がへこんで体重も落ちるの。
なので、糖質は生きるのに必須のエネルギー源で、不足すると筋肉を糖に変え、エネルギーとして使うのよ。
それで、代謝が落ちて体脂肪が増えやすい身体になり、リバウンドしやすくなりますね。
また、理想的な食事の量はね、次の食事までに、ほどよくお腹が空くなの。
そこで、食事の本来の目的は、生活に必要なエネルギーを補給することです。
なので、筋肉を切りくずさず仕事の集中力も途切れさせず、次の食事までに使い切る糖質の適量はね。
それは、次の食事前に適度な空腹感があるかどうかで見極められますの。
また、活動量が多く代謝も活発な朝食、昼食はしっかりとり、夕食は軽めにね。
では、食事制限やトレーニングはいいえ、脱、お腹ぽっこりは食べ方が重要ですよ。
痩せる方法40代は食事と運動で体重減少ね。
それで、覚えておきたい間食のルールです。
なので、おやつもお酒も、(何時に食べるか)が重要なの。
また、身体に脂肪をため込みにくい時間は、14時～16時です。
だから、食べるのを我慢できない人は、この時間にタイミングを合わせるのね。
そこで、お酒を飲む人は、20時以降は糖質を含まない蒸留酒で、おつまみは野菜スティックです。
痩せる方法40代は食事と運動で体重減少よ。
スポンサ－ドリンク
(では、お腹かがひっこむ朝ごはんの正しい食べ方です)
(朝) 朝食を食べると体内時計がスタートします。
つぎに、起きたら早く、血糖値を上げる糖質と体温や代謝をアップさせるたんぱく質を取り入れた食事をとるの。
そうすることで、代謝の良い一日を送ることができますよ。
(昼) 食べたものが脂肪になりにくいの、必要な栄養素が吸収されやすい時間帯です。
また、カロリーは気にせずしっかり量を食べることが大事なのね。
なので、多くの種類の食材を使った、バランスのとれたメニューを摂ることが良いのよ。
(夜) 体内時計が休息モードに入って、代謝が落ち消化酵素の働きも悪い状態です。
だから、早く食事を済ませることが大事で、20時までに済ませるのが理想でしょうね。
また、血糖値を急激に上げず、脂肪がつきにくい食品をチョイスするのがオススメ。
でも、主菜は肉より魚や大豆製品と、食物繊維も忘れずに摂ってください。
そこで、効率よく痩せるには筋トレの運動も大事です。
痩せる方法40代は食事と運動で体重減少ね。
(歪んだ骨盤を戻す運動よ)
●まず膝を立てて仰向けで、足を組んで両手を体の横に置くからスタートです。
膝と腰、肩が一直線になるまで、お尻から骨盤、腰、背中の順に持ち上げていくの。
また、腰を上げるときは息を吐きながら、上げきったら息を止め深呼吸よ。
ここで、膣をギュッと締めるイメージで力を入れて、お尻を下に下ろすときは息を吐きながらね。
これらを全部で10回程度やり、反対側の足も行うの。
でも、足を組むやり方が苦手な人は、太ももの間にボールやタオル、枕なを挟むの。
(産後体重が減らない、減るのはいつからのエクササイズの紹介です)
それて、お腹を引き締める簡単エクササイズよ。
●椅子に座ったら、手をお腹に当てるの。
そこで、息を鼻から吸って、(ふ〜)と吐きながらお腹を凹ませていきます。
つぎに、これ以上吐けないというところまで吐き、お腹を凹ませたらね。
それで、さらに一息(ふっ)と息を吐き、さらにお腹を凹まし、これを5〜10回行うのよ。
●出産してもお腹は勝手にへこまない(産後ダイエット)
(マイナス3㎏の一週間プログラムです)
①
それで、早寝早起きで代謝を上げるの。
では、起きたらすぐにカーテンを開けて肩を大きく前後に10回回してね。
そこで、代謝のスイッチを入れるために、1時間以内に朝食をとるの。
つぎは、夜は、起床後16時間後までに入浴して、ブルーライトを控えてぐっすり眠りましょうね。
体重減少は、次にも書いています。
『プチ断食』効果1日で体重減少の謎。
②
朝食は(お米とたんぱく質)をとるの。
③は朝食がテーマで、糖質と低脂肪の納豆、豆腐、卵、魚などのたんぱく質を朝食にね。
また、卵かけごはんや納豆ごはん、鮭おにぎりはOK
③
なので、夕食は20時までに済ませてください。
それで、脂肪蓄積モードに切り替わるまでに夕食を食べ終えましょうね。
でも、夕食のデザートは翌日昼間に回し、食後は湯船に浸かって、ストレッチで身体をいたわるのよ。
④
そこで、夕食を減らして朝食を増やすの。
また、4日目は朝食と夕食のバランスを考える日で、夕食の一品を翌朝に回して腸のリズムを整えましょうね。
⑤
つぎに、(炭水化物と食物繊維)を夕食にするの。
なので、ごはんは玄米or雑穀入りにして、血糖値の上昇をゆるやかに体脂肪の合成を抑えますよ。
また、海藻やキノコ料理を一品添え、ホウレン草や小松菜、ブロッコリーと緑の野菜もたっぷりと加えてね。
⑥
では、お腹の空き具合を確認です。
6日目は(食事の量)に注目で、食事の前は適度な空腹感があり、食間にエネルギーも気力も途切れない量が良いの。
だから、自分に最適な食事量を見極めましょうね。
⑦
そこで、(空腹)と(満腹)の振れ幅を小さくするの。
また、気持ち悪くなるほど食べて次の食事を抜いたりや。
それで、満腹なのにお菓子をつまんだりと。
でも、太りやすい人は空腹なときと満腹なときの差が激しいのよ。
なので⑥日目の結果をふまえて、食事前にほどよくお腹が空くように量を調整してね。
痩せる方法40代は食事と運動で体重減少よ。
スポンサ－ドリンク
体重減少は、次にも書いています。
『プチ断食』効果1日で体重減少の謎。
