こんにゃくダイエットとは、食前にこんにゃくを食べるらしいよ。
お腹が膨れてね、食事のカロリーを減らせるの。
(こんにゃくダイエット)は食事のメイン食材にこんにやくを使います。
カロリーが低いので安心して食べられるの。
また、間食は甘いスイーツばかりを止めて、こんにゃくを食べるのよ。
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(食物繊維が豊富です)
板こんにゃくや糸こんにゃくは96～97％が水分です。
水分以外のこんにゃくの主成分はグルコマンナンでね。
体内の消化酵素では消化されないの。
つぎに、板こんにゃくや糸こんにゃくの2～3％は食物繊維なの。
こんにゃくは、食物繊維が豊富に含まれています。
また、カルシウムは、精粉こんにゃく、100gあたり43mgです。
生いもこんにゃく、100gあたり68mg、糸こんにゃく、100gあたり75mg含まれているの。
こんにゃくはね、カロリーが少なくて食物繊維が豊富でカルシウムも含んでいてね。
板こんにゃくと糸こんにゃくは96～97％が水分で100gあたり5～7kcalです。
だから、たくさん食べても低カロリーですよ。
メインの食材に、肉や魚をこんにゃくに、置き換えるとね。
摂取カロリーを大幅に減らせます。
(こんにゃくダイエット)は食事の量を減らす必要はなく安心して食べらて嬉しいね。
(食物繊維でお腹スッキリです)
96～97％が水分の、板こんにゃくや糸こんにゃくの2～3％は食物繊維です。
なので、こんにゃくは水分以外ほとんど食物繊維ですね。
食物繊維の整腸作用で、お腹がスッキリと便秘解消やダイエットにつながるの。
(こんにゃくダイエット)の成功の秘訣は豊富に含まれる食物繊維にあるのです。
(痩せやすい体質になる)
食物繊維をたくさん摂るとお腹の調子が整えられて、基礎代謝をアップすることになるの。
基礎代謝が高まり、しっかり食事を摂ってもカロリーがじゅうぶんに消費されるようになってね。
それで、食物繊維が豊富なこんにゃくを食べると整腸作用が働き、基礎代謝が上がり太りにくい体質になるの。
(こんにゃくダイエット)は痩せやすい体質になります。
(満腹感を得られるの)
(こんにゃくダイエット)の成功の秘訣は、こんにゃくの主成分のグルコマンナンです。
グルコマンナンは体内の消化酵素で消化されずに、胃の中で水を吸収して膨らみます。
こんにゃくは、ほとんど水分で食べると満腹感を得られるのはね。
グルコマンナンがお腹の中で膨らんで、時間が経つごとにグルコマンナンは大きく膨らむのです。
そこで、こんにゃくを食前に食べると食事全体のカロリーを減らすことができるの。
また、グルコマンナンは、便秘解消と血糖値や血中のコレステロール値の上昇を抑制してね。
それで、こんにゃくは血液がサラサラになる効果も期待できます。
そこで、こんにゃくは骨や歯を丈夫にするカルシウムも含まれているの。
なので、こんにゃくはダイエット効果以外にもね。
動脈硬化や生活習慣病の予防と骨粗しょう症の予防も期待できます。
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(過剰摂取に注意です)
低カロリーのこんにゃくは(置き換えダイエット)にも有効です。
でも、過剰摂取は注意が必要ですよ、 こんにゃくの主成分グルコマンナンはね。
水分を吸収すると膨らみ、食べ過ぎると(腸閉塞)になる恐れがあるの。
つぎに、こんにゃくは柔らかくて弾力性があり、あまり噛まずに飲み込むとね。
のどに詰まらせてね、息ができなくなる恐れがありますよ。
大きく切った、板こんにゃくだけでなくて、長い糸こんにゃくも注意ですね。
また、こんにゃくに含まれるグルコマンナンは水分を含むと膨らみますので。
しっかりと、よく噛んで食べて下さい。
(食事の最初に食べるの)
(こんにゃくダイエット)を成功させるには、こんにゃくを食事の最初に食べてね。
グルコマンナンが水分を含んで膨張する時間を考えてね。
こんにゃくを先に食べるとじゅうぶんな満腹感が得られるの。
(他の食材で栄養バランスをとるの)
こんにゃく自体にはあまり栄養がないの、だから。
こんにゃく中心の食事だと栄養バランスが偏る恐れがあってね。
他の食材を取り入れて栄養バランスをとるようにして下さい。
(味付けのバリエーションを増やす)
こんにゃくそのものには味がほとんどないの、バリエーションが乏しいと飽きてしまうの。
味付けのバリエーションを増やしてね、(こんにゃくダイエット)の継続を工夫しましょうね。
(筋トレでダイエット効果アップ)
(こんにゃくダイエット)に筋トレをプラスするとダイエット効果がアップするの。
腹筋運動を10回×3セット、スクワットを10回×3セットと、1日10分程度の筋トレを行って下さい。
(有酸素運動で効率アップ)
(こんにゃくダイエット)と筋トレに有酸素運動を加えるとダイエットの効率がアップです。
有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、踏み台昇降です。
お好みの有酸素運動を1日20分程度行うようにして下さい。
最後に、(こんにゃくダイエット)に向いている人です。
●とにかく楽して痩せたい人。
●短期間で結果を出したい人。
●料理が苦手な人。
●お腹まわりを引き締めたい人。
●健康的に痩せたい人。
●くれぐれも、(こんにやくの)食べ過ぎに注意してね。
成功して、笑って下さいよ。
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