首や背中の痛みは、次にも書いています。
首痩せると老ける秘密の紹介です。
首や背中の痛みはね、寝違えちゃったよ=====
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朝ね、目が覚めた時、肩と、首や背中の痛みを感じるのは(寝違え)ですね。
また、寝違えての痛みは多くの方が経験していると思いますよ。
それで、首を動かすだけで痛みが走って、一定方向にしか首を動かせず家事や仕事にも影響するのね。
そこで、再びその日の夜に寝床に入っても痛みで眠れず寝不足になってしまうの。
なので、寝違えの原因を知り、寝違えた時にどうすればいいかを知り、寝違えの痛みを和らげましょうね。
寝違えの原因は何でしようか。
(寝違え)は医学用語ではなくて、首の周囲の靭帯や筋肉などの急性炎症の一般的な総称ですよ。
それで、朝起きたときに、首や背中の痛みで動かすと強い痛みがあり、時には頭痛や背中まで痛む場合もありますね。
また、寝違えが起きる主な原因は、睡眠時の姿勢にありますの。
普通は体勢が苦しければ、無意識に寝返りを打って、首に負担がかからない体勢にできるのですがね。
寝ている場所がせまかったり、枕が合わなかったりと不自然な状態が長く続き、過労や泥酔状態によっては。
寝返りをほとんど打てなかったりすると、長い時間、首まわりに負担がかかり続けて、靭帯や筋肉を傷めてしまうのですね。
そこで、寝違えの痛みは時間が経つと落ち着いてきて、何も対処せずにそのままにしているという人もいると思いますよ。
でも、寝違えのたびに放置していると、寝違えがクセになってしまうことがありますね。
また、1～2週間経っても痛みが治まらない、頻繁に寝違える、という場合は、整形外科で診てもらうのよ。
なので、寝違えの原因が、内臓の疲れにあった、というケースもあるんですね。
内臓の疲れや痛みが、睡眠姿勢が偏ったり、寝返りが少なくなったりして寝違えてしまうことが起こりますよ。
そけで、思い当たる症状があると、病院で治療を受けると、寝違いが起こりにくくなるかもしれませんね。
また、寝違えないことが一番ですがね、寝違えてしまった場合にどう対処したら良いかの紹介です。
そこで、まずは痛みを和らげることからよ。
寝違えが起こった時は、まず冷やすことが大切です、冷やすことで炎症が和らぎますのでね。
氷水を入れたビニールや保冷剤をタオルで巻いて痛みのある部分に当てて冷やしましょうよ。
でも、炎症を鎮めるために湿布も効果的ですね。
痛みのあるところに湿布薬を貼るか、消炎鎮痛剤を内服すると痛みの軽減に効果がありますよ。
それで、誰かに貼ってもらえる状況なら良いのですが、一人だと背中に湿布を貼るのは意外に難しいものですね。
首や背中の痛みは、次にも書いています。
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そこで、一人でも背中に上手に湿布が張れる、アイデアグッズもあるので活用してくださいよ。
また、寝違えに効果のあるツボを刺激するのも一つの方法ですね。
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それは、落枕（らくちん）というツボで、手の甲の人差し指と中指の骨が交差する手前のくぼみにありますよ。
左右の手両方を1回10秒間3セット押すと効果があると言われていますね。
それで、落枕（らくちん）は中国語で寝違えを意味しますよ。
でも、良かれと思ってやったことが逆効果になってしまうこともありますね。
次の３つは、やってしまいがちですが、やらないように覚えておきましょうよ。
(首を温める)
首や背中の痛みが起こった時、温めれば治ると思う方もいると思いますが、確かに温めることは予防としては効果的ですね。
でも、すでに寝違えが起こっている場合に温めると、炎症反応が助長され症状を悪化させてしまうことがありますよ。
また、寝違えた当日は温めるのは良くないので、入浴も避けるようにしましょうね。
なので、首や肩へのマッサージも症状を悪化させてしまいがちです。
マッサージすることで血行が良くなり、炎症が広がってしまいますね。
そこで、痛みが気になり、首や肩をマッサージしたくなりますが、マッサージをする場合は医師の指示に従うようにしてくださいよ。
(首のストレッチ)
肩甲骨周辺のストレッチは痛み軽減に効果があるといわれていますが、炎症を起こしている首そのものを動かすと炎症がひどくなることがありますね。
それで、まずは安静にして炎症を鎮めることが第一ですよ。
また、寝違えの原因と言われている、窮屈な姿勢での睡眠や、寝返りのしにくさはね。
枕の高さが合っていなかったり、布団が重すぎたりすると起こりやすくなりますよ。
なので、特に枕の高さが合わないと首への負担も大きくなりますね。
今使っている寝具の状態を一度確認して下さい。
でも、寝違えとパジャマは、一見関係なさそうですが、意外にそうでもないんですよ。
サイズの合わないパジャマを着ていると、寝返りを打った際に布団の中でもたついたりね。
からまって動きを制限してしまったり、逆に締めつけてしまって血行を悪くしてしまったりしますの。
一日の三分の一を占める睡眠時間に身体を包んでくれているパジャマですがね。
人に見られないから、なんでもいいや、とか、サイズ合わないけど、まあいいか、となってしまいがちですが。
心も体もリラックスできる良い睡眠を実現するために、ぜひこだわって選んでくださいね。
自分のサイズに合ったパジャマを選ぶのはもちろんですが。
首や背中の痛みは、次にも書いています。
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バストの下垂や型崩れを防ぐためにブラをつけて寝ている場合はね。
締めつけない寝るとき用のナイトブラを選んで、寝違えとは無縁のリラックスタイムにしてください。
首や背中の痛みの秘密で、痛み解消よ。
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