ダイエットする時は、野菜中心のイメ－ジですね。
でも、お肉を食べて痩せれるそうです。
肉を毎日食べて痩せれるの、肉食大好きの人は、涙がでるね。
そこで、(肉は太る)のイメージがありますが=====
なので、食べ方を工夫すると、ダイエットには効果大です。
肉といえば、(ダイエットの敵)と考えられてきましたね。
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でも、肉には、脂肪の燃焼を促す【L-カルニチン】という成分が含まれているの。
人間のエネルギー源は、ごはん、パン、芋類、などの炭水化物に多く含まれる糖質です。
糖質は取りすぎると脂肪が蓄積してしまうの。
それで、糖質の代わりに、エネルギー源の肉を食べるが、肉食ダイエットです。
ご飯とパン、菓子類を控えて、代わりに肉を食べるだけなの。
厳しい食事制限と決まった量の運動メニューをこなす必要などないね。
そこで、肉に含まれる【L-カルニチン】が脂肪を燃焼してエネルギーを作り出します。
効率よく痩せられて、無理なく続けられそうですよ。
肉食ダイエットは、野菜中心より効果があるのはなぜでしようか？
肉や炭水化物を我慢して、サラダを多く食べているのに、痩せれない。
野菜中心の、過度な食事制限をすると、筋肉は落ちて、基礎代謝が悪くなり、痩せにくい体質になります。
また、肉の主成分のタンパク質は、筋肉や骨、血液の源となり、ダイエットしても代謝が落ちません。
引き締まった理想的な体型を作れます。
それで、肉食ダイエットには最適な１日の摂取量ってどのくらいでしようかね。
また、ダイエットを始めるのに、１日どのくらいの肉を食べればよいのかですが。
１日の肉の摂取量は、手のひら１枚分程度の赤身、ステーキ肉で約２枚分の大きさです。
これだけの、肉を毎日食べている人は、少ないと思います、予想をこえて、驚きました。
つぎに、脂肪を燃焼させる【L-カルニチン】の含有率が高い順です。
マトン
ラム
牛肉
豚肉
鶏肉
以上ですが、何と、羊肉が一番脂肪を燃焼しやすいのです。
でも、羊肉は臭いが強くて、日常的に使うことが少ない肉ですね。
肉食ダイエットに適した肉の部位ですが、脂肪の少ない以下の部位を食べるのが良いそうです。
牛ロース
牛モモ
豚ヒレ
豚モモ
鶏ササミ
鶏胸肉
牛や豚は赤身の多い部位、鶏肉は脂肪の少ないたんぱくな味の部位が適しているの。
鶏肉はカロリーが低いイメージがあるの、皮の部分は脂質が多いので注意して下さい。
肉食ダイエットは、様々なメリットがあって、ダイエットのストレスが大幅に軽減されます。
従来のダイエットは、カロリーの低いものを食べて空腹を感じて、好きな物を食べられないでイライラでしたが。
肉食ダイエットは、肉をお腹いっぱい食べられて、空腹も感じずに、ストレス無しのダイエットができます。
なので、エネルギー源のタンパク質をしっかり摂取してて、ダイエットで力が弱り、栄養不足無しで、健康的に痩せれるの。
それで、美容面でも肉を食べるとメリットがあります。
肉のタンパク質のアミノ酸は、肌の保湿を行い、肉は女性が不足しがちな鉄分、亜鉛、も多く含まれているの。
鉄分は肌のくすみを軽減するのに効果的で、豚肉は肌荒れを改善するビタミンＢ群が豊富に含まれていてね。
ストレス無しの肉食ダイエットで、痩せたい人は、食べ方に気をつけて下さい。
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糖質の代わりに肉を食べて脂肪を燃焼させるダイエットですのでね。
ご飯
パン
芋類
以上を今までと変わらない量食べていると意味がありません、肉と一緒に食べるのはダメです。
つぎに、栄養のバランスを考えると野菜や果物を摂った方がいいですが、糖質が多いものがあるので注意してね。
じゃがいも、かぼちゃ、などの根菜類は避けて、できるだけ葉物野菜を食べて下さい。
そこで、食べる順番に気を付けてね。
空の胃腸にいきなり肉を入れると、消化が悪くなるの、事前に蒸し野菜を摂るのが良いです。
野菜を最初に食べると、食物繊維が消化されて血糖値が上がりにくくなり、脂肪の吸収も抑えられて太りにくくなるの。
野菜の後に肉を食べて、もし、ご飯やパンを食べるのなら、その後にするとよいね。
脂身は食べないようにして下さい。
赤身の肉、たくさん食べてもダイエット効果があります。
脂身は太る原因になります、サシの多く入った肉は避け、脂身は切り落とし、できるだけ食べないでね。
挽肉は意外と脂身が入っていて、注意が必要です、気になる人はフードプロセッサーを使って、自宅で挽肉を作りましよう。
つぎに、調理法に注意して下さい。
赤身の肉も調理法では、食べると太ります。
揚げ物で油を使った調理法は避けた方が良いです。
フライ類は特にパン粉や小麦粉と糖質の高い食材を使っているので注意してね。
おすすめは、シンプルにするの。
焼く
煮る
蒸す
ゆでる
など、油が落ちる調理法です。
焼く場合は油を使わずに、グリルやオーブンで調理し、茹で汁や煮汁を使う場合は、油やあくをしっかり取り除いてね。
また、ローカロリーの調味料を選ぶの。
せっかく食事に気を付けても、意外に落とし穴が調味料です。
砂糖やマヨネーズ、ケチャップやとんかつソース、タルタルソースなど、糖質・脂質が多いものは危険なの。
市販の焼肉のたれやつゆ類も糖質が多く含まれているね。
良いのは。
塩コショウ
ブラックペッパー
などのシンプルな味付けです。
大根おろし
わさび
生姜
にんにく
は、薬味と一緒に食べると、消化が促進され、痩せやすくなるの。
万能に思える肉食ダイエットも、リスクやデメリットはあります。
日本人より肉食傾向の西洋人は、体臭が強いイメージがあるの。
これは、肉に含まれる動物性たんぱく質が分解される際に生成される、(ケトン体)という物質です。
ケトン体に含まれる(アセトン)という甘酸っぱい臭いの物質が、汗や呼吸に混じって放出されて、体臭がきつくなるの。
なので、肉だけを食べたり、過度に肉を食べすぎたりしなければ大丈夫です。
肉を食べる時は野菜も摂るようにして、バランスのよい食事をして下さい。
また、日本人の腸は欧米人より長くて、どちらかというと野菜や穀物の消化に適しているの。
それで、肉をたくさん食べると、消化に負担がかかり便が固くなります。
そこで、便秘を防ぐには、食物繊維の多い以下を食べてね。
野菜
果物
ヨーグルト
を食べると良いですよ。
つぎに、長期に肉ばかり食べ続けると、男性ホルモンが増えて抜け毛の症状に注意が必要です。
また、肉ダイエットは糖質制限食を心がけるので、甘い物が好きな人は厳しいダイエットかもね。
なので、肉はご飯や麺、パン類に比べると高い食材です。
毎日手のひら大の肉を買うのは、食費も一般的なものに比べるとコストがかかります。
つぎに、心臓や血管系の病気のリスクが高まるの。
肉の赤身には飽和脂肪酸が多く含まれて、中性脂肪やコレステロールの原因になり。
中性脂肪やコレステロールは血管に入り込んで沈着しやすく、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こしやすいです。
また、がんのリスクが高まるの。
タンパク質を摂りすぎて、腸内の悪玉菌が増えて腐敗物やガスが増え、発がん性物質ができる原因に。
肉を多く食べる人はね、大腸がんと乳がんのリスクが高まるので、食べすぎに注意して下さい。
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