身体を引き締めたいなら、1日3分、時間を作って下さいね。
女性の筋トレはね、短時間で効果があるそうなの。(笑い)
長時間ダラダラやってもね、効果はどうなんですか。?????
現在は、忙しい人が多くて筋トレする時間が無いよね、1日3分の筋トレはどうでしよう。
やり方です、腹筋100回ぐらいは3分で十分なのよ。(怖い)
効率よくね、筋力アップするには、ギリギリでする強度を短時間でやるのが効果的なトレーニング方法です。
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なので、続ける、事が大切ですね。
まづ、室内で出来て、簡単で続けられる、1日3分で効果がある筋トレなの。
毎回、同じ運動をするとね、アキがくるので、メニューを変えて下さい。
それはね、逆立ちです、壁を使っても良いのよ。
逆立は、腕、上半身の筋肉を使って、筋トレよりも効果的ですね。
又、バランスを保つインナーマッスルが鍛えられてね、引き締まったボディになるの。
逆立ちは、筋肉の増強と基礎代謝を高めてダイエット向きの体質になれるそうです。
まず始に、肘から先を床につけてお尻を高く上げてね、膝をまっすぐに伸ばすの。
次に、ぎりぎりまでお尻を高くあげ、ゆっくり足を持ち上げ、そのままキープして下さい。
最初はね、壁でバランスを取っても良いよ。
次は、なわとび風屈伸ダイエットなの。
人体の土台のふくらはぎの、エクササイズはね、下半身太り解消とダイエットです。
なわとびの上下運動はエネルギーをより消費するのね、ふくらはぎの筋肉量も増えて、基礎代謝量もアップします。(笑い)
それでね、縄跳びは使いませんのよ。(笑い)
縄跳びをしたつもりでね、足を屈伸させるだけですの。
エネルギーを消費するため、３分ほど続けてね。
では、足を肩幅程度に開いて、背筋を伸ばし両腕をなわとびの要領で構えるの。
次に、1秒間に1、2回の速さで足を床に着けて、その場でなわとびをする気持ちでかかとの上げ下げをして下さい。
そこで、3分継続したら終了です。(笑い)
頑張りましようね。
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